Помогает ли сайклинг для похудения🚲💪

Существует много видов кардио, один кроссфит чего стоит. Но сколько из них подразумевают сидячее положение на протяжении всей тренировки? Пожалуй только одно ー и это сайклинг.

Тренировка на велотренажере ускоряет пульс, способствует быстрому жиросжиганию и помогает быстро избавиться от лишнего веса без особых усилий. Похоже на вымысел, но это реальность. В этой статье разбираемся в свойствах волшебного действия сайклинга.

Что такое сайклинг и кому он подходит

Сайклинг ー это тренировки на велотренажерах. Но это не просто монотонная езда, темп должен меняться, имитируя настоящие заезды по горам и склонам. Первооткрывателем и был американец Джон Голдберг, который и придумал велотренажер и программу занятий на нем.

Модель Кэндис Свейнпол худела после первой беременности именно с помощью сайклинга, так как интенсивные тренировки ей были противопоказаны после родов. Ариана Гранде также обожает сайклинг потому, что этот вид кардио помогает ее ногам оставаться стройными, подкачанными, без грамма целлюлита, а попа при этом становится более круглой, что для худощавой девушки её комплекции ー мечта.

Данный вид спорта подходит всем тем, кто не любит активные виды спорта, а также тем кому противопоказаны упражнения с нагрузкой на спину. Ведь при занятии сайклингом нагрузка на спину и поясницу практически отсутствует.

Но тренировки на велотренажерах противопоказаны при:

• бронхиальной астме;
• флебите и тромбофлебите;
• онкологических заболеваниях;
• сахарном диабете;
• заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• ожирения и слишком большой массе тела;
• заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Как проходят тренировки

Особых навыков для занятия сайклингом не нужно. Все кто хотя бы раз ездил на велосипеде ー уже знаком с данным направлением. На стационарном велосипеде тактика движений точно такая же ー просто крутить педали.

Эффективное занятие сайклинга длится 40-60 минут со сменой темпа ー именно столько времени необходимо, чтобы запустить процесс активного сжигания жиров. Кроме того, за тренировку на велотренажере ты успеешь проработать все группы мышц.

Начинается занятие с разминки, чтобы разогреть мышцы, затем ー основная часть, собственно кручение педалей, а потом ー заминка. Когда и как менять темп ー решать тебе, если задыхаешься и чувствуешь, что сердце выскакивает из груди, снижай темп, через 5 минут снова увеличивай, и так несколько раз. Но первое занятие лучше провести с тренером.

Тренировка проходят в двух положениях: сидя и стоя. Они попеременно чередуются между собой. В стоячем положении задействуется большее количество мышц. На сайкле вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, поэтому ваша спина будет наклонена к тренажеру. Во время занятий вы будете чувствоваться напряжение не только в ногах, но и во всем теле (пресс, плечи, руки). Однако не стоит беспокоиться, ваши бедра не станут перекачанными из-за нагрузок, зато от жира и целлюлита вы гарантированно избавитесь. Ещё больше способов избавиться от апельсиновой корочки читайте в нашей статье.

Как часто нужно заниматься сайклингом

Так как тренировки на велотренажёрах являются чаще всего групповыми, вы, безусловно должны ориентироваться на расписание занятий в спортзале.

Но идеальный вариант заниматься 3-4 раза в неделю, особенно если ваша цель — похудеть. В этом случае, уже через месяц вы заметите качественные изменения вашего тела. Если ваша первичная цель укрепить мышцы, то 2-3 занятий в неделю будет достаточно. Помните, что сайкл — аэробная тренировка, планируйте свою нагрузку исходя из этих соображений.

Если в вашем фитнес-клубе предлагают несколько уровней программ для новичков или для продвинутых участников, то начните с более простого. По мере развития выносливости вы сможете перейти на следующий уровень. Но даже если группы не делятcя в зависимости от физической подготовки, ничего страшного. Вы сами можете регулировать нагрузку, уменьшая и увеличивая сопротивление или скорость.

Советы по занятию сайклингом:

1. За два часа до тренировки и около часа после нее не ешьте. Это даст организму возможность активно сжигать жиры.
2. Во время тренировки, и после нее нужно пить чистую негазированную воду ー она поможет восполнить потерю жидкости.
3. Правильная частота занятий – 3-4 раза в неделю, не больше, ведь мышцам нужно дать время на восстановление.

Плюсы сайкл-аэробики:

• Сайкл — одна из самых интенсивных аэробных программ, только за одну тренировку вы сжигаете 500-600 калорий.
• Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, увеличивая сопротивляемость и скорость езды.
• Спиннинг является интервальной тренировкой, а это самый эффективный способ сжечь лишний жир.
• Вы тренируете сердечно-сосудистую систему и развиваете вашу выносливость.
• Сайкл не даст вам возможности сачковать и уклоняться от нагрузок. Готовьтесь выложиться по полной программе.
• Этот вид фитнеса подходит как для мужчин, так и для женщин.
• Спиннинг подойдет и тем, кто занимается силовыми занятиями. Такая велотренировка улучшит кровообращение, а значит, кровь с кислородом будет быстрее поступать к мышцам и ускорит их рост.
• Сайкл-аэробика эффективнее для сжигания калорий, чем классические занятия на беговой дорожке, эллипсе или велотренажере.

Также к преимуществам мы отнесём возможность встретить на групповых занятиях новых друзей. Вы не успеете опомниться, как среди участников тренировок сформируется негласный клуб по интересам.

Если же вы хотите иметь среди единомышленников более близкого друга, найдите его заранее. Для этого вам нужно создать свой профиль на сайте invme, а затем опубликовать своё событие в ленте объявлений. В нём достаточно указать ваше предложение и разместить своё фото. На просторах нашего сервиса люди часто находят попутчиков в путешествия, партнёров для похода в спортзал и, конечно, вторых половинок. Поэтому можете быть уверены, что найти здесь человека для совместного посещения сайкл-тренировки у вас не составит труда.

Минусы сайкл-аэробики:

• Сайкл относят к экстремальным видам групповых тренировок, поэтому новичкам в фитнесе заниматься им не рекомендуется.
• Программа дает серьезную нагрузку на коленные суставы, поэтому могут вызывать болезненные ощущения в них при длительных занятиях.
• После первых двух-трех тренировок на статическом велосипеде могут очень сильно болеть ягодицы от непривычного жесткого сидения.
• Перед занятием спиннингом лучше проконсультироваться с врачом, особенно если вы имеете проблемы с сердцем или варикоз.

Что ещё дадут вам такие занятия

Они подходят практически всем

При противопоказаниях к силовым нагрузкам, сайклинг поможет вам не растерять форму. При условии, что вы будете контролировать нагрузку, количество тренировок и скорость упражнений.

Они являются одним из самых эффективных способов быстрого похудения

За одно занятие здесь можно сжечь от 600 калорий, а это не мало.

Данный вид аэробики работает в комплексе

При классическом подходе, в тренировке участвует не одна группа мышц. Вы работаете над икрами, прессом, ягодицами, бёдрами и даже мышцами рук.

Занятия укрепляют сердце

Занятие на велосипеде — это интенсивная кардиотренировка, которая позволяет укрепить сердце и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, нормализуется дыхание, а также ускоряются обменные процессы.

Это очень весело

Групповые занятия под музыку или просмотр фильма, тренер, заряжающий эмоциями, и бесконечные возгласы «держим темп» — всё это лежит в основе сайкл-культуры и делает каждую тренировку неповторимой.

Программа сайкл-тренировки

Сайклинг — это процесс, разделённый на два этапа:

• упражнения, выполняемые непосредственно на самом тренажёре;
• силовые комплексы, проводимые рядом с ним.

Таким образом, кардио чередуется с интенсивными нагрузками, которые не позволяют сбрасывать темп, и прерывать процесс сжигания жировых отложений. Вопреки стереотипам, потеря калорий начинается уже с первых минут тренировки, однако, максимальный расход достигается лишь при сочетании с силовыми нагрузками. С медицинской точки зрения, интенсивный комплекс должен длиться не более 25-30 минут, иначе это может нанести вред организму. В сайкл тренировках вводится техника чередования, которая позволяет сменить вид нагрузки, не теряя интенсивности.

Упражнения на тренировках делятся на 6 типов:

1. Быстрое вращение педалей совмещено с вертикальным положением тела.
2. Спуск или подъем в гору. Этот элемент выполняется в интенсивном ритме, сидя, с включением дополнительного режима нагрузки.
3. Смена темпа и положения. По команде тренера меняется угол наклона тела спортсмена.
4. Силовая нагрузка. В этот период подключаются различные типы утяжелителей, небольшие гантели. Упражнение выполняется сидя на тренажере либо стоя у него.
5. Блицспринты − резкое повышение интенсивности занятий в положении сидя или стоя на короткие отрезки времени.
6. Стандартный темп. Используется как разгрузочная пауза между блоками интенсива.

Все типы тренировок в определенном порядке и с нужной частотой чередования включаются в сеты, формирующие основные виды сайклинга: SpinBegin, InterSpin, SpinForce. Эти названия обозначают уровни подготовки спортсменов и типы нагрузок для них, а именно:

• начальный;
• средний;
• профессиональный.
  

К какому уровню подготовки не относил бы себя тренирующийся, на первых порах ему всегда предложат начальный, ведь в этом виде спорта он − новичок. После начала занятий тренер сам определит степень готовности клиента к нагрузкам по результатам замера основных показателей организма при выполнении упражнений. Он определит, как долго и сколько раз в неделю нужно тренироваться. Для профессионального сайклинга характерен высокий темп занятий, что не всегда сразу дается даже людям с хорошей физической подготовкой.

Как безопасно ездить на велосипеде

Езда на велосипеде, особенно на природе, может быть сопряжена с определенным риском. Чтобы оставаться в безопасности во время езды на велосипеде, следуйте этим советам по безопасности:

Надевайте шлем. Это может быть само собой разумеющимся, но шлем защищает голову (и мозг) в случае столкновения или падения. Убедитесь, что он плотно прилегает к голове. В идеале выбирайте шлем яркой расцветки, чтобы его было легко заметить другим.

Ездите в одном ряду. Если вам нравится кататься на велосипеде с другом, пусть один из них будет лидером. Идущий следом должен оставлять между ними свободное пространство.

Ездите по правой стороне дороги. Вы должны крутить педали в том же направлении, в котором движется автомобильный поток. В Соединенных Штатах, Канаде и других странах, где автомобили ездят справа, обязательно ездите по правой стороне дороги.

Используйте ручные сигналы. Дайте водителям и другим участникам движения понять, что вы планируете повернуть или предпринять другие действия.

Откажитесь от электроники. Не надевайте наушники или что-либо другое, что может помешать вам слышать окружающие вас транспортные средства.

Следите за опасностями на дороге. Неровная поверхность, выбоины, стоячая вода и другие потенциальные опасности могут быть опасными, поэтому будьте начеку.

Позаботьтесь о своем велосипеде. Регулярно проводите техническое обслуживание и выборочные проверки, чтобы убедиться, что цепи, колеса, тормоза и другие детали находятся в хорошем рабочем состоянии.

Сайкл-тренировки являются весьма разнообразными и интересными. Если вы хотите начать всесторонне развивать собственное тело, обратите внимание на данный вариант. Тренировки до 3 раз в неделю помогут сбросить вес и не перетренироваться. Надеемся, данный материал прояснил некоторые особенности сайклинга и принесет вам пользу.