Социальная изоляция: как одиночество влияет на нас 🙆

Человек – социальное животное. Слаженные действия помогали нашим предкам выживать и оставлять после себя великие памятники. Во времена зарождения цивилизации изгнание было смерти подобно. Неугодного общество изолировало от себя и оставляло наедине с враждебной средой. Сегодня люди достигли уровня жизни, который позволяет, на первый взгляд, безболезненно существовать индивидууму, физически отрезанному от остального мира. Еду приносит курьер, работа делается онлайн, разбросанные по всему свету друзья собираются в видеоконференции.

Однако пандемия коронавируса показала, что какими бы независимыми мы себя не считали, режим изоляции от других дается очень непросто. Люди больше пьют и переедают, а увеличивается число случаев домашнего насилия.

Попробуем разобраться, как работает одиночество и есть ли способ пережить изоляцию с минимальными потерями, а то и обратить ее во благо. Для этого обратимся к опыту ученых, а также отшельников и творческих людей – тех, для кого 2020 год стал не первым опытом ухода из социума.

Как работает одиночество

Ученые из Калифорнийского технологического института изолировали лабораторных мышей – те две недели сидели в одиночных клетках. После этого мыши демонстрировали страх и агрессию по отношению к незнакомым мышам. При виде угрозы грызуны надолго замирали, даже если опасный стимул убирали. В норме животные быстро отвлекаются, когда повода для страха нет.

Ученые заметили, что уровень нейрокинина B в мозге мышей значительно повысился. Тогда они искусственно блокировали активность вещества с помощью осанетана — препарата, изначально разработанного для лечения шизофрении. Мыши вернулись к нормальному поведению. При этом, особи, в мозге которых, наоборот, искусственно повысили уровень пептида, демонстрировали агрессию и страх.

Аналогичные вещества есть и в нашем мозге. В середине ХХ века проводили множество экспериментов по социальной депривации человека. Одно из них – исследование психолога Дональда Хебба, которое проходило в медицинском центре университета МакГилл в Монреале. Добровольцев попросили от двух до нескольких недель провести в одиночных звуконепроницаемых комнатах. Ученые решили свести физическую деятельность испытуемых к минимуму и посмотреть на их реакцию. Подопытным дали очки, перчатки, картонные манжеты, доходящие до кончиков пальцев, U-образные звукопоглощающие подушки, которые надевались на голову – все для того, чтобы ограничить поступление внешней информации.

Уже через два часа после начала они чувствовали себя тревожно, а по прошествии более длительного времени умственные способности испытуемых ухудшились, появились зрительные и слуховые галлюцинации. В итоге эксперимент прервали раньше запланированного срока из-за того, что добровольцы не выносили такие условия дольше недели.

Но в реальности мы обычно не обрываем связи с окружающим миром настолько сильно. Во время режима самоизоляции мы общаемся через мессенджеры и видеозвонки, а сериалы не оставляют нас в тишине все остальное время. В чем же проблема?

Американский психолог и нейросоциолог Джон Качиоппо объясняет, что мы – общественные животные и обзавелись такими развитыми лобными долями именно благодаря возможности получать и обрабатывать всё более сложные социальные сигналы. Когда мы действуем сообща рядом с другими, то в мозгу активируется система вознаграждения. А текст в мессенджере и общение по видео не дает достаточный стимул.

Исследователи из Массачусетского технологического института пришли к выводу, что одиночество по воздействию на человека сравнимо с голодом. Они обнаружили, что и одиночество, и голод подают общие сигналы в жизненно важную область мозга – черную субстанцию, которая является центром производства основного нейротрансмиттера дофамина и контролирует как вознаграждение, так и мотивацию.

А исследование, которое провел портал Suberjob.ru, показало, что среди россиян, перешедших на удаленный режим работы, почти каждый четвертый (24%) прибавил в весе. Сбросили вес лишь 12% удаленщиков.

Что помогает пережить изоляцию

Из исследования Хебба видно, что при отсутствии внешней информации мозг продолжает подкидывать нам образы, но из-за того, что ситуация стрессовая, образы эти тревожные и пугающие.

Научиться находить покой внутри помогает медитация. Это наглядно показали участники кругосветной регаты Sunday Times Golden Globe 1968 года Бернард Муатессье и Дональд Кроухерст. Первый – аскетичный француз, на протяжении всего путешествия занимался йогой и кормил птиц, которые прилетали к нему на палубу. Такая жизнь понравилась ему настолько, что возвращаться к старой не хотелось. В итоге он еще раз проплыл вокруг земли и высадился на Таити.

Кроухерст чувствовал себя несчастным с самого начала. Он покинул Англию без должной подготовки и с самого начала искажал отчеты, которые отправлял. Путешественник бесцельно дрейфовал в течение нескольких месяцев у берегов Южной Америки и становился все более унылым и одиноким. В конце концов, он закрылся в своей каюте, написал предсмертную записку и прыгнул за борт. Его тело так и не нашли. Разница в подготовке привела к разнице в восприятии собственного положения.

Канадская певица Граймс (Клэр Буше) и вовсе пошла на социальную изоляцию сознательно и записала альбом «Visions». Она закрылась в квартире на целых три недели, заклеила окна черной бумагой и «позволила себе слегка сойти с ума». Альбом был записан в августе 2011 года за три недели, в течение которых Клэр ни с кем не разговаривала с утра до вечера, а только и делала, что сочиняла новую музыку.

Медитируйте, занимайтесь творчеством, общайтесь с соседями по квартире – так изоляция от общества пройдет безболезненнее, а может и откроет скрытые в вас таланты. Как медитировать, чтобы эффект перезагрузки был максимальным, мы писали в этой статье.