Чувство вины: почему оно возникает и как от него избавиться😔😰

Вина - чувство, которое хотя бы раз испытывал каждый. Но если одни быстро о нем забывают, то других это ощущение может годами разъедать изнутри. Это тяжелый груз, что мешает отпустить прошлое и нормально жить в настоящем. В этой статье рассуждаем о том, как это чувство появляется и как от него избавиться.

Ищете отношения, друзей или единомышленников? Обратите внимание на сервис Invme. Создайте новое событие за 1 минуту или выбирайте из сотен уже опубликованных.

Важность самооценки и отношения к себе

Один и тот же поступок может вызывать самые разные чувства. Кто-то, постоянно отказывая в помощи пожилым родителям, даже не задумается над своим отношением к близким. А кого-то мучительно грызет совесть за то, что впервые за долгие годы не посетил родственников на выходных, хотя обычно заезжает к ним каждую неделю.

Всегда нужно смотреть на конкретную ситуацию. Но не менее важно то, как человек относится к себе. Здесь психологи нередко наблюдают две крайности.

В первом случае человек не ощущает вины никогда и ни перед кем. Либо старательно глушит это чувство, старается его не замечать - это упёртый человек, который всегда стоит на своем и не меняет мнения. Если человек не обращает внимания на этот важный внутренний индикатор, он может “идти по головам”, совершать самые гнусные поступки и постепенно превратиться в тирана. Такой человек всегда доверяет себе, считает, что он прав и не обращает внимания на моральные ценности.

Другой случай - человек, который испытывает чувство вины постоянно. Он не различает ситуаций и считает себя плохим в любом контексте. Всему виной заниженная самооценка. Такой человек видит в себе уйму недостатков, не любит, возможно, даже ненавидит себя. Поэтому как бы по умолчанию считает себя виновным в любой конфликтной ситуации.

Он пытается всем нравиться и угождать - так человек компенсирует заниженную самооценку. Ему крайне важно, что о нем подумают и как к нему относятся. Поэтому чувство вины у такого человека может возникать даже по надуманным поводам - в тех ситуациях, когда он на самом деле не виновен. О том как повысить самооценку, вы можете прочитать здесь.

Более того, в особо запущенных ситуациях такой человек может испытывать стыд или вину за других людей. Даже тех, на которых он вовсе не способен повлиять просто потому, что никак с ними не взаимодействует.

Человек с высокой (не завышенной) самооценкой, без комплексов и способностью трезво анализировать ситуацию не будет считать себя виноватым всегда и везде. Он может оценить случай со стороны и сделать вывод: виноват ли он на самом деле или им пытаются манипулировать?

Роль родителей в формировании личности

Отец и мать оказывают огромное влияние на будущее ребенка. Это касается не только характера, взглядов на жизнь, стремлений, отношения к тем или иным ситуациям, но также самооценки.

В разном возрасте ребенок может поддаваться манипуляциям со стороны родителей. При этом последние нередко делают это бессознательно. Казалось бы, обычные бытовые фразы на самом деле могут ощутимо усиливать чувство вины у ребенка за тот или иной проступок. А это может иметь далекоидущие последствия. К примеру, если родители регулярно отчитывают сына за плохие отметки в школе, это может пошатнуть его самооценку. Ребенок начнет верить в то, что он ни на что не годен, ничего не добьется, а кроме этого - всегда не прав. А есть и вовсе токсичные родители, которые с детства прививают ребенку неправильную модель поведения. Об этом мы уже писали ранее.

Уже взрослыми детьми родители нередко манипулируют, пытаясь удержать их рядом, не отпускать в свободное плавание. В таких ситуациях они давят на больные места. Например, напоминая сыну о том, что рано или поздно их не станет. А значит, сын должен всячески угождать родителям, жить с ними рядом, помогать во всем, жертвуя собственным временем. Сын понимает, что его родители действительно не вечны. Но неужели нужно всегда идти у них на поводу?

Глубинное чувство вины

Эта ситуация сложнее простого чувства вины, потому что зачастую берет корни еще в далеком детстве. И чаще всего глубинное чувство вины сеют в ребенке родители. Часто - не специально.

Но иногда мать или отец могут даже прямо признаться своему чаду в том, что их жизнь могла сложиться по-другому, если бы они не стали родителями. Часто эта мысль передается косвенно, не прямыми фразами. Или же ребенок сам, обратив внимание на те или иные обстоятельства, начнет чувствовать себя виноватым перед матерью и отцом просто за сам факт своего существования. Например, когда ребенок видит, что родителям тяжело его прокормить и они часто ссорятся, или им приходится работать больше на нелюбимой работе только из-за обязанностей перед семьей.

Теперь разберем в отдельности каждый из возможных сценариев.

Как избавиться от чувства вины?

Отношения с родителями

Здесь важно четко осознать, что вами манипулируют. Да, нехорошо оставлять родителей в беде, отказывать в помощи, игнорировать. Но вы можете явно отличать безобидные просьбы от хитрой манипуляции. В случае, когда родители регулярно заставляют вас думать о будущих переживаниях и угрызениях совести, вспомните, что у вас есть свои дела и своя жизнь. Вы не можете полностью посвятить себя родным людям, насколько бы ни были благодарны им за все. Иначе спустя годы вы будете жалеть именно о том, что не реализовались, не жили так, как мечтали.

Вероятно, поможет обычный диалог с родителями. В ходе него попытайтесь объяснить свою позицию. Родители прекрасно видят, что вы стараетесь ради них, помогаете и заботитесь, но дайте им понять, что заставить вас делать еще больше путем манипуляций у них не получится. Этот разговор будет откровенным, непростым. Но он необходим.

Последующая реакция зависит только от родителей. Если они в обиде, это только их проблемы. Вы не должны прогибаться и вечно идти на уступки.

Отдельно взятая ситуация

Если речь не о постоянных отношениях, а о конкретном инциденте, здесь главное - не принимать поспешных решений в пылу эмоций, не наговорить лишнего. Ведь слово - не воробей. Навык, который лучше всего помогает в моменте - способность управления эмоциями. Уже после того, как эмоции улеглись, вы можете посмотреть на ситуацию со стороны и сделать выводы.

Конечно, если вы пришли к однозначному выводу, что неправы - лучше извиниться. Сделать первый шаг, признать свою неправоту и ошибки - это вовсе не слабость, как многие думают. Извинившись перед человеком, вы получите намного больше - шанс и дальше продолжать нормальные взаимоотношения с ним, оставив обиды и склоки в прошлом. Это особенно важно, если вас мучит чувство вины перед близким человеком, а не каким-то знакомым или коллегой по работе.

Если человек, перед которым вы провинились, не принимает извинений, а продолжает обижаться на вас - возможно, это манипуляция. Он не готов к тому, чтобы идти навстречу и продолжать прежние взаимоотношения. Ему выгоднее оставаться в позиции обиженного, оскорбленного. Так он пытается “взыскать” с вас больше, чем простое извинение. Действительно, бывают ситуации, когда лишь словами отношения не наладить. Но если “жертва” продолжает и продолжает требовать от вас компенсаций (поступков, раскаяния, финансов), стоит задуматься о таких отношениях. Жить с чувством вины вечно не получится.

Конечно, бывают и ситуации, когда наладить отношения не поможет ничего. Например, если парень изменил девушке, а теперь раскаивается, не стоит удивляться, что она пытается держаться от него подальше. И его извинения ей не нужны. Здесь вряд ли имеет место быть манипуляция со стороны девушки. Просто она приняла логичное решение не возвращаться в такие отношения, т.к. тот же случай может повториться вновь. Парню здесь стоит задуматься над своим поведением, но чувство вины по поводу конкретно этого инцидента вряд ли его покинет. Разве что, притупится со временем.

Постоянное чувство вины

Вообще, извинения человека ничего не стоят, если он регулярно наступает на те же грабли и не делает выводов из своих ошибок. Например, муж-алкоголик может сколько угодно раскаиваться перед супругой за пьянство. Но к чему это, если его запои не прекращаются? Чувство вины после каждого подобного инцидента превращается в тяжкий груз, с которым человек идет по жизни. Конечно, здесь нужны радикальные меры, простыми извинениями ничего не добиться. Человек сам или с помощью близких должен отказаться от пагубной привычки. Тогда извиняться больше не придется.

Но также постоянное ощущение вины свойственно людям с низкой самооценкой. Об этом мы писали выше. Часто такой человек на самом деле ни в чем не виновен. Увы, из-за самооценки он не только чувствует себя плохо, но и легко поддается на манипуляции. Ему трудно отказать, ведь тогда о нем подумают плохо. Поэтому он часто делает то, что не хочет, что ему не выгодно. Главное - понравиться и быть хорошим для всех.

Работать с самооценкой не так просто. Возможно, понадобится помощь психолога. Главная задача - понять, что вы не должны угождать и нравиться всем. У вас есть своя жизнь и вы живете так, как хотите. Ни родители, ни друзья, ни работодатель, ни жена/муж не могут бесконечно ждать от вас чего-то. А вы не обязаны соответствовать их ожиданиям.

То есть, первый шаг на пути к избавлению от постоянного чувства вины - развить или вернуть себе чувство собственного достоинства. Людям, что годами привыкали угождать другим и стремились всем нравиться, сделать это будет тяжело. Но осознание проблемы - первый и очень важный шаг на пути к ее решению.

Возможно, роль психолога возьмут на себя друзья. Близкие люди могут посмотреть на ваше поведение со стороны, сказать вам правду и повысить вашу самооценку.

Глубинное чувство вины

Самое важное - диагностировать его. Попробуйте понаблюдать за собой со стороны, за своим поведением, разговорами с определенными людьми. Это чувство не так просто распознать.

Работать с этим чувством поможет понимание ситуации. Вы не виноваты в том, что вы есть. Если жизнь родителей стала хуже после вашего появления на свет, это только их проблема. Они обязаны были оценивать риски и моделировать будущее поведение, способы получения дохода, сценарии жизни. Вы в возрасте 1-10 лет вообще не несете какой-либо ответственности за судьбу родителей.

По сути, это та же работа с самооценкой. Вам следует расправить плечи и гордо признаться себе в том, что вы не обязаны до конца дней раскаиваться перед родителями. Полюбите, примите себя и не перекладывайте на свои плечи чужую ответственность.

Если человека больше нет

Бывает и так, что мы чувствуем себя виноватыми перед тем, кого уже не вернуть. Например, друг, которого вы долго игнорировали или были с ним в ссоре из-за какого-то пустяка, ушел из жизни. Еще хуже, когда родители винят себя в смерти ребенка или просто в том, что уделяли ему мало внимания при жизни.

Попробуйте извиниться так же, как вы бы извинились перед живым человеком. Напишите искреннее письмо и сохраните его где-то в доме. Или попросите прощения голосом, закрыв глаза и обратившись к небу. Это поможет вам почувствовать себя лучше, хотя бы немного облегчив душевный груз.

Позиция ученика

Многие не испытывают проблем с самооценкой, но винят себя за ошибки в прошлом. Ошибки эти могут быть весьма серьезными, даже судьбоносными. Если бы вы в определенной ситуации поступили по-другому, то сейчас чувствовали себя лучше. К примеру, пара грубых фраз во время ссоры с девушкой поставили крест на отношениях. Если бы вы сдержали себя, то сейчас не были одиноки.

Во-первых, нужно всегда напоминать себе, что ошибаются все. Так устроена жизнь и по-другому здесь быть не может. В той ситуации вы вряд ли могли поступить иначе, ведь согласно вашей, актуальной на тот момент картине мира вы выбрали наиболее оптимальное решение. Вы развиваетесь, учитесь на ошибках прошлого и чужом опыте, что позволяет вам меняться и совершенствоваться. Поэтому сейчас в аналогичной ситуации вы бы поступили по-другому. Но тогда у вас вряд ли был другой вариант.

Во-вторых, помните: ошибок не допускают только эксперты. Жизнь устроена непросто и каждый из нас постоянно учится. А у каждого ученика есть право на ошибку - это правило действует в любой области. Ребенка не выгоняют из школы за проваленную контрольную, студента не исключают из университета за проваленный экзамен, а в школе вождения всегда есть дополнительные попытки, чтобы успешно получить права. Жизнь - это та же школа. Только учимся мы постоянно. А человек, что перестает учиться, останавливается в развитии и познании себя.

Заняв позицию ученика и разрешив себе ошибаться, вы сможете проще относиться к прошлому и не винить себя.

А вы испытываете чувство вины? Если да, расскажите почему, за что и как планируете от этого ощущения избавляться? Помогла ли вам в осознании и решении проблемы наша статья?