Как избавиться от страха💨

В XXI веке одной из главных проблем человечества является тревожность. Мы живем в эпоху переизбытка информации и обычному человеку трудно абстрагироваться от внешних раздражителей и избавиться от всех сомнений и тревог.

Поговорим о тревоге. Что это такое? Как тревога может повлиять на вашу жизнь? Вспомните свою реакцию на понукание, окрик, чужие слезы. Если вы чувствуете откровенную неприязнь со стороны коллеги или безразличие второй половинки, что вы испытываете в этот момент? Как переносите предательство, ложь и измену? Вы не робот и вам свойственны эмоциональные перегрузки, когда кажется, что дальше будет только хуже. Главное в такой ситуации — признать проблему и начать решать ее. Но как полностью избавиться от страха и тревог?

К сожалению, психологические проблемы, стресс, усталость — все это является реалиями нашей жизни. От этого не скрыться и нам надо попытаться научиться справляться со своими страхами, чтобы окончательно не подорвать психологическое здоровье. Часто ли вы испытываете неоправданные и нерациональные страхи? В этом случае вы активизируете правое полушарие мозга, которое использует логику и рационализм.

Рациональная терапия

Это лечение страхов и сомнений путем активизации разума и рассудка. Чтобы выиграть борьбу со страхом, необходимо “охладить” свои эмоции и включить голос разума. Но как избавиться от страха и сохранить при этом душевное равновесие? Главные принципы преодоления страха сводятся к следующему:

• Не переживайте по поводу своего страха. Не усугубляйте тревожность.
• Постарайтесь определить предмет страха. Почему вам кажется, что мир вокруг рушится? Что стало причиной резких перепадов настроения и почему вы не можете прекратить бояться?
• Рационально отнеситесь к своим недостаткам, которые провоцируют страх и постарайтесь их победить. К примеру, если вы боитесь умереть от страшной болезни, изучите медицинские показатели своего здоровья. Это поможет вам убедиться, что у вас нет причин для страха.

Когда логические доводы иссякли, на помощь приходят методы внушения, самовнушения и нейролингвистическое программирование при совместной работе с психологом. Избавление от патологических страхов — занятие не из легких. И если вы понимаете, что не в силах справиться самостоятельно, лучше обратиться к специалисту, который направит вас и подскажет, что делать дальше.

Как избавиться от панического страха и тревоги

Предлагаем 5 действенных советов, которые помогут вам снизить тревожность:

• Чего вы боитесь? Постарайтесь сравнить свой страх с более сильным. Если вы боитесь потерять работу, подумайте о более страшных вещах — например, о том, что вас выселяют из квартиры или что любимый человек ушел от вас. Такая практика поможет понять, что ваша ситуация не такая серьезная и в мире есть вещи намного страшнее. Кстати, люди, которые в свое время были на грани жизни и смерти, рассказывают, что теперь не переживают по пустякам и научились ценить жизнь.
  
• Представьте, что все, чего вы так сильно боитесь, уже произошло. И снова мы просим вас включить логику. Вы боитесь опоздать на работу? Представьте, что это уже произошло и постарайтесь смириться с этим. Вам необходимо расслабиться, отбросить напряжение и собрать энергию для того, чтобы исправить ваше самое худшее положение. А, может, вы и вовсе зря переживаете? Вполне вероятно, что ваш начальник даже не заметит вашего отсутствия или сочтет опоздание не таким значительным. Практикуя такой способ избавления от страхов, вы перестаете тратить запасы своего организма на бессмысленные переживания и освобождаетесь от тревог. Оставьте все мысли для полезной деятельность — поиска решений проблемы.
  
  

• Загрузите себя работой. Чтобы перебороть страх, не давайте себе ни минуты покоя. Если вы загружены полезной деятельностью, у вас не останется времени на переживания и страхи. Интенсивная деятельность способствует избавлению от тревоги, беспокойства и страха. Д. Карнеги как то сказал: “Человек, страдающий беспокойством, должен полностью забыться в работе. Иначе он иссохнет от отчаяния. Засучите рукава и примитесь за дело. Кровь начнет циркулировать, мозг станет активнее и очень скоро повысится жизненный тонус, который позволит забыть о беспокойстве. Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство против страха – и самое эффективное!».
  
• Вы не одиноки в ваших тревогах. Каждый, кто приходит к психологу с какой-то проблемой, думает, что только он может испытывать какие-либо трудности в жизни. Но это не так. Иногда отличным помощником может стать групповая терапия, на которой люди совместно пытаются найти пути решения возникающих страхов, тревог и проблем. В этом случае, острота переживаний существенно снижается.
  
  

• Представьте, что страха нет. Физиологическое и эмоциональное состояние человека неразрывно связаны. Даже в том случае, если вы не чувствуете себя так, как хотите, вы можете притвориться. Поверьте, это может привести к значительному улучшению вашего состояния. Попробуйте вести себя как ни в чем не бывало: говорите и действуйте так, будто вы полны бодрости и позитива. В этом случае вы напрягаете всю свою силу воли и приступ страха может легко уйти под напором мужества.
  

Психолог Михаил Лабковский определяет страх, как естественный механизм защиты, который помогает убежать от опасного зверя или спрятаться от потопа. Но если это было актуально столетия назад, то сейчас времена изменились и испытывать постоянный страх попросту ни к чему. Запомните, современный мир — самая безопасная эпоха за всю историю человечества. Да, страха не избежать в случае, когда речь идет о выживании. Но для обычного человека, который не находится в экстремальной ситуации, страх становится губительным. Из-за страха мы можем не отстоять более достойную зарплату у начальника, воплотить давнюю мечту, познакомиться с человеком, который давно нравится и многое другое.

Если вы не стоите на краю пропасти, не умираете от страшной болезни или не находитесь в подвале у маньяка, ваш страх — не более чем навязчивая идея в вашей голове. Но почему одни люди боятся, а другие нет? У первых с детства не было сформировано доверие к миру. Дети, не испытывающие страха, растут в атмосфере счастья и равновесия, т. к. их воспитывают уверенные в себе родители. Они не кричат на ребенка без повода, не устраивают скандал из-за маленькой царапины, оказавшейся на ноге ребенка после неудачного падения.

Привычка бояться

Во многих людях с детства укоренилась привычка бояться, она живет вместе с нами, растет вместе с нами и трансформируется в тотальный страх, сопровождающий нас всю жизнь. Сначала это выражается в страхе перед злой воспитательницей, потом перед учительницей в школе, затем перед первой любовью, которая обязательно забудет вас и бросит. А в итоге вы начинаете бояться самых безопасных вещей, которые не смогут причинить вам вред, если вы сами этого не пожелаете.

Так что же делать, чтобы привычка бояться ушла из вашей жизни навсегда? Необходимо самостоятельно избавиться от страха, принять проблему и попытаться найти пути ее решения. Это непросто, но следует сказать страху “уходи и больше не возвращайся в мою жизнь”. Вам необходимо осознать страх. Отделить это эмоциональное состояние от себя и осознать, что страх находится только в вашей голове и он не зависит от внешних обстоятельств. Главный компонент страха — неизвестность.

Мы боимся того, на что не знаем, как реагировать. Когда вы начинаете чувствовать, что вас ждет что-то неизвестное, постарайтесь быстро спланировать свою будущую реакцию. На работе планируется сокращение? Сделайте все, чтобы не попасть под него и продемонстрируйте себя как хорошего и нужного компании специалиста. Или наоборот начинайте подыскивать новое место работы, на случай, если вы все-таки попадете под сокращение. Имея под рукой “план Б”, вы избавитесь от постоянных страхов и научитесь жить спокойно.

Подумайте о перспективах

Когда мы боимся, мы думаем только о самом моменте страха, но не задумываемся о том, что будет после этого. Разберем это на прошлом примере — вы боитесь потерять работу. Но теперь представьте, что это все-таки произошло. Вместо того, чтобы думать, как вам будет плохо, постарайтесь представить свои перспективы. Вы начинаете искать новую работу. Возможно, вы захотите попробовать себя в новой сфере и полностью изменить свою жизнь.
Может, вам и не очень нравилось быть бухгалтером в компании и вы всю жизнь мечтали попробовать свои силы в рекламном бизнесе. Так что мешает вам сделать это? Помечтайте о будущем и вскоре поймете, что не так уж и нужна была вам эта работа. Кроме финансовой стабильности работа не приносила ничего, так зачем цепляться за должность и так бояться ее потерять? Это работает почти со всеми страхами и научившись думать на несколько шагов вперед вы сможете быстро избавиться от всех тревог и сомнений.
Кроме того, мы уже писали как найти удаленную работу. Статья, возможно, поможет сменить вам сферу деятельности.

Когда у маленького ребенка забирают игрушку, он расстраивается, топает ножками и громко плачет. Но вскоре (через несколько дней, а может уже и на следующий день) он забудет об этой игрушке и переключит свое внимание на те, которые есть у него сейчас. Просто дети всегда являются заложниками своих эмоций, они не думают о будущем, но вы-то можете! Зачем превращаться в маленького ребенка, когда можно сесть и подумать о предметах своего страха более рационально.

Страх смерти. Как избавиться и снизить тревожность?

Многих людей волнует вопрос: “Как избавиться от страха смерти?”. Да, очень трудно мыслить о перспективах после собственной смерти или утраты близкого человека. Но даже с этим можно примириться. Конечно, осознать это нелегко, но в этом и кроется путь избавления от всех своих страхов. Ничто в этом мире не вечно и надо быть готовыми к этому.

Религиозным людям гораздо проще избавиться от этого страха. Они знают, что их загробная жизнь будет даже ярче и лучше, чем жизнь на Земле. Но даже если вы не верите в Бога, в глубине души таится мысль, что “там что-то есть”. Плохо, когда страх смерти превращается в фобию. В этом случае, вам просто необходима беседа с психологом, т. к. любая фобия может усугубиться. Не бойтесь жизни и живите как вам хочется, а не как кому-то надо. Зачем тратить драгоценные минуты своей жизни на бессмысленный страх? Известны факты, что люди, больные раком 3 и 4-й степеней, прожили не один десяток лет, только чтобы увидеть свадьбу своих детей и рождение внуков.
Научитесь быть оптимистом, ведь с таким настроем вы сможете находить положительные моменты даже в самой тяжелой ситуации. Перестав бояться смерти, вы будете жить дольше — парадокс! Некоторые борются с этим страхом с помощью юмора. Слышали высказывание, что именно юмор помогает жить? Существует множество стендапов, посвященных теме смерти, анекдотов или книг. Ознакомьтесь с ними, и, возможно, вы станете относиться к смерти более философски.

Как самостоятельно избавиться от панического страха в момент его возникновения?

Не поддавайтесь страху, а попробуйте посмотреть на него со стороны. Мысленно локализуйте этот страх, почувствуйте его, представьте страх как отдельную энергию, образующуюся в участках вашего тела. Мысленно направьте дыхание в эти участки и старайтесь дышать медленно и спокойно.

Не стоит много думать. Просто наблюдайте за тем, как ваш страх появляется. В некоторых случаях такой метод помогает избавиться от страха навсегда. Страх все еще не прошел? В этом нет ничего ужасного. Станьте беспристрастным наблюдателем и осознайте свой страх. Во время наблюдения страх намного проще контролировать.

Страх формируется подобно снежному кому. Сначала он совсем небольшой, но с течением времени он нарастает и в голову начинают лезть мысли: “что будет после моей смерти?”, “что если самолет разобьется?”, “а вдруг я заболею раком?”. Именно эти мысли помогает вашему страху расти и развиваться, поглощая ваши чувства и даже физическое состояние. Но во время наблюдения за чувствами, мы автоматически избавляемся от негативных мыслей. Наш страх перестает подпитываться и спешит уйти от нас. Страх усиливает только ваш ум. Для того, чтобы этого не произошло, отключите рациональные мысли, оценки, размышления — вообще все, кроме чувств. Перестаньте думать о прошлом и будущем, сконцентрируйтесь на настоящем.

Как дыхание связано со страхом

Теперь поговорим о дыхании. Когда чувствуете, что страх настигает, дышите глубоко и делайте продолжительные вдохи и выдохи. Такое дыхание отлично успокаивает нервную систему и останавливает все реакции, связанные со страхом. Дышать нужно животом, а не грудью. Ранее мы советовали сконцентрироваться на эмоциях, а сейчас попробуйте сфокусироваться на дыхании, прямо как во время йоги. Считайте время вдоха и выхода, а также следите, чтобы время было равным и достаточном продолжительным (4-10 секунд). Не задыхайтесь, вам должно быть максимально комфортно.
Тренировать правильное дыхание можно и с помощью медитаций. Мы рассказывали как медитировать и зачем.

Научившись правильно дышать, попробуйте расслабить тело. Переведите свое внимание на каждую мышцу вашего тела, попробуйте прочувствовать их и расслабить. Попробуйте сочетать эту технику с дыханием. Мысленно направляйте дыхание в те участки тела, которые нужно расслабить. Начинайте от головы и заканчивайте ступнями.

Если ваш страх повторяется уже не первый раз, то вспомните моменты, когда он не осуществлялся. Например, вернемся к страху полетом на самолете. Вспомните, сколько раз вы возвращались из очередного путешествия домой. С вами все в порядке? Разве были в те моменты поводы для беспокойства? Это значит, что и в этот раз с вероятностью 99% с вами ничего не случится. Ваш напугали лишь собственные мысли, а на самом деле никакой опасности не было.

Теперь представьте, что страх — очередное острое ощущение. Не забывайте, что все ваши тревоги — это всего лишь чувство. Если вы чего-то боитесь, то это не значит, что вы в опасности. Иногда это чувство не относится к реальности, а живет лишь в вашей голове. Чтобы не испытывать эти эмоции, отнеситесь к страху как к острому ощущению. Представьте, что вы на американских горках. Вам не нужно платить деньги и подвергать себя опасности, чтобы испытать адреналин, т.к. вы испытываете это чувство прямо сейчас!

Примите свой страх

Не всегда получается контролировать свои эмоции. И мы не призываем вас становиться бездушными роботами, готовыми в любой момент избавиться от всех чувств, мыслей и эмоций. Самоконтроль это хорошо, но не стоит всегда полагаться на разнообразные техники по контролю страха. Многие люди, понимающие, что у них не получается контролировать страх, начинают переживать из-за этого, тем самым в очередной раз усиливая его.

Успокойтесь — не все поддается контролю. Иногда определенные техники дают нужный результат, но это случается далеко на всегда. Попробуйте дышать, расслабить тело, выкинуть из головы мысли, но если у вас это не получается — не переживайте и не паникуйте. Вы не обязаны избавляться от страха сиюминутно. И вообще, выкиньте из головы слово “должен”. Все, что происходит с вами, абсолютно нормально и ваши чувства в этой ситуации не могут быть “правильными” или “неправильными” — они такие, какие есть.

Надеемся, что смогли помочь вам разобраться в природе страха. Помните — бояться чего-то абсолютно нормально. Вы не обязаны быть роботом, который всегда умеет контролировать свои эмоции. Примите это и не превращайте страхи в фобии!