Как перестать ревновать😤

Ревность — так или иначе знакомое всем чувство. Ревнуем мы не только своих вторых половинок, но и коллег, друзей и членов семьи. Это чувство связано со страхом потери близкого человека и ощущением нависающей над отношениями угрозы, чаще мнимой. А еще — это одна из самых частых причин обращения к семейным психологам и терапевтам. Поэтому проблему мы рассмотрим подробно, чтобы помочь вам или вашим близким разобраться, что делать с ревностью.

Если вы относите себя к ревнивым людям, то сейчас мы внесем в ваши чувства чуть больше осознанности и подскажем, как действовать. В материале мы:

• узнаем мнение специалистов о ревности,
• определим ваш тип ревности,
• поговорим о причинах и механизме зарождения ревности,
• поделимся инструкцией и советами о том, как перестать ревновать.

Психологи о ревности

По мнению психологов, ревность — феномен человеческой психики, в большинстве случаев не являющийся патологией, так как возникает он чаще всего в ответ на отсутствие внимания от близкого или значимого человека.

То есть сама по себе ревность хоть и является тяжелым переживанием, но болезнью она все же не является. Она вполне может возникнуть у любого здорового человека. Более того, как и другие травматичные эмоции (гнев, печаль, обида), ревность в психологии считается очень важным чувством, на которое нельзя «просто не обращать внимание», как могут посоветовать знакомые. Любая негативная эмоция необходима человеку для выживания, поэтому избавиться от ревности совсем едва ли получится.

Так, страх оберегает нас от опасностей, печаль дает человеку возможность смириться даже с самыми фатальными событиями и двигаться дальше, а вот ревность была нужна нам в ходе эволюции, как считается, чтобы образовывать моногамные пары — объединяться и выживать.

Сегодня же от чувства ревности хоть и не зависит выживаемость, но она все же часто может помогать в сохранении отношений, как маячок того, что в отношениях что-то идет не так. Подробнее о том, чем бывает полезна ревность — здесь.

Однако, проблемы возникают тогда, когда ревность является неосознаваемой или в случаях, когда человек не может с ней совладать, что приводит к токсичным проявлениям этого чувства:

• агрессивность,
• созависимое поведение в отношении близких,
• аутоагрессия.

Психиатры: «Крайняя степень ревности — параноидальная ревность»

В психиатрии ревность — не просто сложная эмоция, но еще и маркер многих заболеваний. Например, ревность часто бывает симптомом:

• паранойи,
• энцефалопатии,
• деменции,
• легкой умственной отсталости,
• расстройств личности (психопатии),
• алкоголизма,
• эпилепсии,
• депрессии.

Также при всех этих заболеваниях ревность может перерасти в патологическую/параноидальную.

Интересно то, что физиологически ревность похожа на разновидность страха или тревоги — в мозге наблюдается перевозбуждение тех же структур, что активизируются при фобиях. Но самое страшное то, что только ревность способна перевозбуждать очаги в мозге длительное время, тогда как другие подобные переживания длятся недолго. А это ведет к нарушению баланса в работе нейронов и химических процессов мозга — то есть вредит не только психологически, но и физически.

Типы ревности

Здесь все не так заумно. Исходим из базового определения верности, которое гласит: «Это яркое негативное чувство собственничества или страха потерять любимого человека, выражающееся в недоверчивости и мучительных сомнениях в верности партнера или взаимности чувств».

Одна из классификаций психологов выделяет три типа ревности: рациональную, иррациональную и бред ревности.

Рациональная ревность возникает при условии, что для отношений есть реальная угроза: у парня объявилась бывшая или девушке приходят уведомления из тиндера. Здесь, как и всегда в отношениях, помогает открытый разговор для разъяснения недопониманий и установки границ дозволенного в паре. Вдруг выяснится, что парень и не думает возобновлять с мнимой соперницей отношения, а для девушки дейтинг-приложения — всего лишь легкий флирт в переписке, который по ее мнению был по умолчанию допустим.

Иррациональная — строится на бурном воображении и фантазии. Часто возникает у людей с комплексами и обладателями детских психологических травм. Примеры и алгоритм действий разбираем подробнее чуть дальше.

Бред ревности — это уже не адекватная ревность без оснований. Такая форма ревности часто наблюдается у людей с психическими отклонениями.

Как появляется ревность

Внезапно, но некоторые психологи утверждают, что впервые ревность человек испытывает еще в младенчестве, когда ему впервые отказывают в кормлении грудью — тогда малыш сталкивается с чувством обиды, несправедливости и отвержением самого близкого для него человека. Более осознанно человек знакомится с ревностью в раннем детстве, в период до трех лет, на примере взаимоотношений родителей.

Если в детстве человека «не долюбили», если ему пришлось пережить насилие или у него есть другие детские психологические травмы, то во взрослой жизни человек подсознательно склонен проигрывать эти сценарии заново. Так, ревнивый человек в чаще склонен выбирать партнеров, которые как раз будут стимулировать это чувство, ведь истоки нередко вытекают из отношений ребенка и родителя.

Специалисты часто называют причинами ревности конкуренцию между братьями и сестрами, измены родителей или дисфункциональные отношения в семье (алкоголизм/физическое насилие).

У человека с беззаботным детством ревность может появиться и в зрелом возрасте. Часто из-за неуверенности в себе, низкой самооценки и прочих комплексов. Здесь же — эмоциональная зависимость, страх одиночества или чрезмерное чувство собственности.

Еще одна из возможных причин — тенденции к садомазохизму, где ревность выступает способом самомучения.

Также ревность может появиться из-за провокаций партнера. В таких случаях партнер сознательно или неосознанно следует правилу «ревнует=любит» и постоянно ищет подтверждения любви, а свою вторую половинку подталкивает на подтверждение своих чувств таким нездоровым образом. Такая форма взаимоотношений ярко свидетельствует о созависимости. Кстати, об этом явлении мы подробно писали вот здесь.

Подытожим: причины ревности

В первую очередь — это страх потерять того, кого любим.

Во вторую — неуверенность в себе, а как следствие и в том, что партнер не предпочтет вас другому человеку.

Также может быть, что к партнеру сформировалось нездоровое собственническое отношение, вместе с неверным представлением о том, что у кого-то есть монополия на его частную жизнь.

Но чаще всего исходными причинами ревности становятся любые комплексы и страхи.

Заметьте, что любви среди причин нет. Ведь основа этого феномена — не светлые чувства, а страх.

Как избавиться от ревности: советы и инструкция

Итак, если вы поняли, что ваша ревность не имеет под собой объективных оснований, то следующим шагом будет осознание того, что причина вашей ревности — не в поступках партнера, а собственных убеждениях и страхах. А подпитывает их лишь ваше воображение, живописно вырисовывая в вашей голове самое страшное: неверность, предательство и одиночество.

Лучше не надеяться на то, что ваш партнер сам возьмет и докажет, что причин для ревности нет. Это так не работает, ведь прекратить поддаваться страхам и фантазиям — только в вашей власти. Однако, это не мешает вам адекватно обсудить конкретные эпизоды, вызывающие у вас ревность, если поводы действительно были.

Если же после обсуждение окажется, что поводов нет, а ревность не отступает, прекратите думать о том, что ваш партнер вам изменяет. Этот страх можно заменить другим — задумайтесь над последствиями своих подозрений, сцен и истерик, вызванных ревностью. После такой терапии ненавистное чувство должно отступить, а на смену ему придет желание работать над собой и отношениями.

Не пугайтесь, если у вас или вашего партнера не выходит справиться с ревностью самостоятельно и не стесняйтесь обратиться к психологу за профессиональной консультацией.

Бывает и так, что ревность доводит до попыток контролировать личную жизнь партнера или даже начать игры в детектива. В таких случаях от постоянного мониторинга перемещений партнера, его переписок и прочих попыток контроля и «вывода на чистую воду» необходимо отказаться. Даже если поводы для беспокойства когда-то были.

Иначе есть риск зациклиться на поиске «компромата», ведь «сейчас никаких подозрительных переписок нет, но это же само по себе подозрительно! Вдруг они удаляются, поэтому проверю еще раз и когда-нибудь обязательно поймаю его на измене». Помните, что основа здоровых отношений — доверие любимому человеку.

Сложнее всего придется тем, чья ревность вызвана комплексами и чувством неполноценности. Первым важным шагом для них станет отказ от конкуренции. Речь о том, что многие ревнивцы осознанно сравнивают себя и других мнимых кандидатов на свое место по их лучшим параметрам. «Она симпатичнее меня», «он зарабатывает в разы больше» — такие сравнения в порядке вещей для тех, чьи детские травмы не позволяют человеку думать, что он по умолчанию достоин быть любимым. Напомним, что любви достойны все. В любое время и в любых состояниях.

Ужиться с этой мыслью может быть довольно сложно, поэтому здесь также стоит не бояться обращаться к психологу за помощью, а начать с того, чтобы искренне полюбить себя в первую очередь.

Также ревнивым людям не хватает ощущения собственной важности. Таких людей необходимо обеспечивать вниманием и прочими проявлениями любви, так как без подтверждений своей «нужности» человек начинает сомневаться в чувствах своего партнера — в целом, все как у людей, ведь всем нам необходимо тепло и забота. Однако, у ревнивцев это проявляется особенно остро. Стоит партнеру отменить свидание, пропасть из соцсетей на пару часов, как ревнивец начинает чувствовать себя недостаточно хорошим и интересным или паниковать, чувствуя, что отношениям что-то угрожает.

Но это не так. Независимо от поведения партнера, вы все еще остаетесь тем, в чью пользу был сделан выбор. Вы не становитесь хуже или глупее, поэтому не забывайте себе об этом напоминать — не забывайте о своих увлечениях, развивайтесь, встречайтесь с друзьями, которые вас любят. Если что, единомышленники к вашим хобби найдутся прямо на invme в разделе «Знакомства», обязательно загляните — все это поможет не накручивать себя без повода.

Пожалуй, самое опасное, что может вызывать в вас чувство ревности — это провокации партнера: демонстративный флирт с другими или сравнения с бывшими/окружающими.

В таких случаях вам явно необходим открытый разговор о том, что для вас в отношениях приемлемо, а что нет. Причем границы важно обозначить конкретные. Например, дайте знать, что вы не против, если флирт партнера ограничивается перепиской. Либо, напротив, вы приветствуете только неромантические форматы общения с противоположным полом.

Это нормально, если вам не нравится, что партнер сравнивает вас с другими — не стесняйтесь обозначить и это.

Бороться с ревностью непросто, но мы надеемся, что после прочтения этого материала ваши чувства стали более понятны лично вам и вы разобрались, как быть с ними дальше. Если захотите узнать еще больше о саморазвитии и отношениях — добро пожаловать в соответствующие разделы нашего журнала! Вот, например, материалы в тему. Уверены, вам будет интересно почитать:

• рассказываем, как понять, что пора съезжаться,
• о том, почему люди изменяют,
• о синдроме отличницы — будет полезно тем, чья ревность исходит из чувства неполноценности.

Желаем вам счастливых отношений, а в комментариях с интересом почитаем о том, как у вас складываются отношения с ревностью.