Каждый человек может обращать внимание внутрь себя, видеть свои мысли и чувства, состояния и настроения как бы со стороны. Эта способность имеет практическое значение — мы можем анализировать свои поступки, извлекать более богатый опыт из каждого события, чтобы в будущем менять поведенческие стратегии, лучше понимать свои мотивы, реакции и устремления. Эта способность называется рефлексией. Рассказывает, как копаться в себе, чтобы не закопаться, но найти сокровища.
Каждый человек может обращать внимание внутрь себя, видеть свои мысли и чувства, состояния и настроения как бы со стороны
Само слово «рефлексия» произошло от латинского «reflectio», что можно перевести как «обращение назад». Научное определение рефлексии гласит, что это качество, присущее только homo sapiens и является одной из главных отличительных его черт от остального животного разнообразия. Рефлексия всегда интересовала тех, кто изучал психологию, философию, религию и педагогику. Даже если у представителей этих наук были немного разные понимания этого термина, все соглашались с её важной ролью в формировании и функционировании человеческой личности и искали способы её развития.
Благодаря рефлексии человек может:
Если человек обладает способностью к рефлексии, то это приводит к огромному прогрессу в понимании себя и своих действий, усиливает самоконтроль, что, в свою очередь, ведет к качественным переменам в жизни в лучшую сторону. В противном случае человек вынужден раз за разом совершать одни и те же ошибки из-за неспособности извлечь из них пользу.
Естественно, такой повторяющийся танец на граблях не приводит ни к чему позитивному, а наоборот, работает по принципу нисходящей спирали — каждый раз одни и те же ошибки приводят к большему ущербу. Рефлексия позволяет изменить шаблоны ошибочных действий и начать действовать по более эффективным схемам.
Именно поэтому рефлексия стала инструментом, который рекомендуют применять психологи по всему миру. Они пользуются им, чтобы помогать людям смотреть «под капот» своего существа и выявлять скрытые связи, играющие значительную роль в том, как мы реагируем на что-либо. Если психолог профессионален, а клиент дисциплинирован и действительно желает улучшить свою жизнь, то последний находит правильные решения сложных ситуаций и разрешают большинство проблем.
Вот что конкретно человек может осознать при помощи рефлексии:
В большинстве случаев, в ходе рефлексии человек с помощью специалиста также начинает осознавать несколько частей своей личности:
Для достижения понимания вышеназванных вещей психологи могут применять один из трех методов рефлексивной терапии:
Сама рефлексия тоже может быть нескольких видов.
Личностная рефлексия. В данном случае объект рефлексии – это личность человека. Он анализирует себя, свои поступки, мысли и поведение, отношение к себе, отдельным окружающим людям и остальному миру в целом.
Интеллектуальная рефлексия. Она приходит на помощь, когда человек решает интеллектуальную задачу. Такая саморефлексия позволяет множество раз возвращаться к исходным условиям этой задачи или ситуации и находить наиболее эффективные и рациональные способы ее решения.
Коммуникативная рефлексия. Помогает человеку познать других людей. Происходит это с помощью оценки и анализа их поступков, реакций и эмоций. При этом человек старается понять причины, по которым люди ведут себя так или иначе, чтобы сформировать более объективную картину внутреннего мира окружающих.
Научная рефлексия. Она помогает исследовать и анализировать научные знания и инструменты, методы получения результатов научной работы, научных обоснований, теорий, точек зрения и законов.
Социальная рефлексия. Её суть состоит в понимании эмоций и поступков других людей с помощью постановки себя на их место и как бы от их имени. Социальную рефлексию иногда называют «внутренним предательством». Внутренний мир других познается через собственные размышления, а человек «входит в образ» нужного человека и старается понять, что думает о себе как сам этот человек, так и его окружение.
В большинстве случаев, в ходе рефлексии человек с помощью специалиста также начинает осознавать несколько частей своей личности
Вот как выбрать вид рефлексии в зависимости от вашей цели:
На первый взгляд это требует огромных усилий и особых навыков, но на деле все гораздо проще. Любая рефлексия почти всегда подчинена единому алгоритму с небольшими вариациями.
Развить в рефлексию под силу любому человеку. Для этого просто следуйте предложенным ниже рекомендациям. Их не нужно рассматривать, как какой-то этап саморефлексии, но в целом все они вполне могут составить целостный алгоритм.
Итак, что же нужно делать, чтобы овладеть навыком рефлексии:
В целом, этих рекомендаций достаточно, чтобы развить способность к рефлексивному мышлению. Но все же мы хотим дать еще несколько хороших упражнений на ее развитие.
Упражнение «Карусель». Улучшает навыки рефлексии, установления контакта и быстрого реагирования на поведение другого человека. Вам нужно ежедневно знакомиться хотя бы с одним новым человеком и поддержать с ним небольшую беседу. После беседы нужно проанализировать свои действия.
Упражнение «Без маски». Поможет снять поведенческую и эмоциональную закрепощенность, сформировать искреннее поведение. Упражнение рассчитано на несколько человек. Каждый участник получает карточку с началом какой-то фразы, но без ее окончания. По очереди все участники должны искренне закончить свои фразы.
Упражнение «Автопортрет». Смысл упражнения в том, что вы представляете, будто вам нужно встретиться с незнакомым человеком, но чтобы он смог вас узнать, вам нужно максимально точно себя описать, причем это касается не только внешности, но и поведения, манеры вести беседу и прочего. Лучше всего работать с напарником. Можно изменить направление упражнения: вы описываете не себя, а своего партнера по упражнению. Упражнение развивает навыки рефлексии и самоанализа, а также умение быстро узнавать другого человека и описывать его по разным признакам.
Упражнение «Качества». Поможет сформировать адекватную самооценку. Возьмите листок и ручку, разделите лист на две части. Слева напишите 10 своих достоинств, а справа – 10 недостатков. Затем оцените каждое положительное и отрицательное качество по шкале от 1 до 10.
Если вы будете выполнять эти рекомендации и упражнения, то разовьете способность к рефлексии очень быстро. А если будете дисциплинированно и ежедневно следовать этим рекомендациям хотя бы три недели, то по итогу сформируете у себя полезную привычку, и рефлексия станет вашим верным спутником по жизни.
Когда вы научитесь правильно рефлексировать, то заметите множество благоприятных перемен в своей жизни: будете лучше понимать себя и разбираться в окружающих людях, станете принимать больше правильных решений и легко учиться на ошибках, начнете прогнозировать возможные варианты развития событий и даже поведение других людей, будете готовы к непредвиденным обстоятельствам и неожиданным поворотам на жизненном пути.