Ресурсное состояние🙇‍♀️

В последние годы все больше людей начинают заботиться о своем психологическом здоровье и прислушиваться к себе. Становятся популярными медитации, разные тренинги и психологические практики. Все чаще можно услышать о том, как важно поддерживать свое ресурсное состояние, чтобы быть счастливым и жить в гармонии с собой и окружающими. Сегодня мы в invme решили разобраться, что же такое ресурсное состояние, как его достигнуть и поддерживать на протяжении всей жизни.

Что такое ресурсное состояние?

Простыми словами, ресурсное состояние – это наличие физических и душевных сил у человека для решения предстоящих задач. Иногда случаются дни, когда буквально все получается с первого раза, вы чувствуете много сил и энергии и закрываете все поставленные цели. И при этом еще остается время и желание заняться спортом или встретиться с друзьями. Это и есть ресурсное состояние - определенный запас энергии, который позволяет все делать быстро и эффективно, при этом оставаясь в хорошем настроении.

Ваш уровень ресурсного состояния можно сравнить с заряженным телефоном. Чем меньше ресурса (заряда) остается, тем быстрее вы устаете и меньше можете делать. Это состояние состоит из психологического и физического ресурса, которые одинаково важны. Даже если вы проработаете по максимуму ваше психологическое здоровье, но при этом у вас будет болеть живот или зубы, или вы не будете спать много ночей подряд, вряд ли вы будете в хорошем расположении духа и готовы к новым свершениям. В поддержании ресурсного состояния важно помнить об обеих составляющих и одинаково о них заботиться.

Как его достигнуть?

Лучше всего восстановление собственных ресурсов начать именно с физического состояния, а после проработать уже психологическое. Чтобы быть в ресурсе, нужно соблюдать простые правила, о которых в действительности все мы знаем: спать не менее семи часов в день, есть вкусную и здоровую пищу, больше быть на свежем воздухе и заниматься физическими нагрузками. Физически ресурсное состояние – это выспавшийся и бодрый человек. После этого можно заниматься психологическим восстановлением – хвалить себя, прорабатывать свои проблемы с психологом, ставить себе цели (пусть даже и небольшие) и добиваться их, не ругать себя, искать гармонию в себе, проводить время с семьей и друзьями, избегать стрессовых ситуаций.

Есть небольшая хитрость, которая поможет вам возвращаться в ресурсное состояние. Вспомните какое-то приятное воспоминание из вашего прошлого. Скажем, как вы провели отпуск со своей семьей, первый танец с вашим возлюбленным или выпускной в школе – это может быть любое значимое для вас событие. Подумайте, с чем у вас оно ассоциируется – мелодия, может быть, запах или какая-то картинка. Когда вы установили эту связь между событием и ассоциацией, постарайтесь возвращаться к этому каждый раз, когда чувствуете упадок сил. Такой способ поможет вам испытывать те же положительные эмоции, какие вы испытывали в моменте, и перенести их в ваше настоящее.

Структура ресурсного состояния

Есть определенная структура поддержания ресурсного состояния, которая предоставляет три варианта эффективных практик, направленных на восстановление и пополнение ресурса.

Индивидуально-оборонительный

Это подход, при котором человек говорит себе: «Мне чужого не надо, но и свое я воровать не позволю». То есть отдает себе полный отчет в том, какую позицию занимает в обществе, на работе или в семье и не позволяет другим переступать его личные границы. При этом важно самому не нарушать чужие границы и не «воровать чужое». Основная цель этого подхода – оборвать любые токсичные отношения, что возвращает человеку его ресурс.

Системно-коллективный

В этом случае человек говорит себе: «Я благодарен за то, что у меня есть». Нужно сразу отметить, что это вовсе не значит, что не нужно ни к чему стремиться и довольствоваться только тем, что есть. Нет, это про то, чтобы испытывать настоящую благодарность, особенно за маленькие события и вещи – за вкусный ужин, интересный фильм, красивый закат, встречу с другом. За саму жизнь. Это способ получать позитивные эмоции и ограждать себя от негатива – сожалений о том, чего нет, зависти, злости и злорадства.

Делящийся с другими

Это, вероятно, самый непростой способ, к которому сложнее и дольше всего прийти. Когда человек настолько внутренне наполнен, что он может делиться своим ресурсом с другими. Важно понимать, что это возможно только при условии осуществления не в ущерб себе. В противном случае можно раздать все остальным, не оставить ничего себе и почувствовать выгорание.

Что такое выгорание?

Выгорание – это противоположность ресурсного состояния, при котором у человека нет физических и моральных сил выполнять поставленные задачи. Зачастую даже самые простые. Чаще всего это состояние сильной эмоциональной усталости, при которой нет желания делать вообще что-либо. В особо тяжелых случаях человек не может даже сделать такие простые действия как встать с кровати или почистить зубы и принять душ. При выгорании человек чувствует апатию, головные боли, отвращение к работе и ощущение собственной ненужности.

Понятия ресурсного состояния и выгорания связаны. Выгорание – это все что идет со знаком «минус» от среднего показателя, тогда как ресурсное состояние – наоборот со знаком «плюс». Поэтому очень важно суметь вовремя заметить у себя или ваших близких признаки выгорания и сделать передышку. Дать время заново наполниться и стать снова в ресурсе - войти в правильное потоковое состояние.

Что такое потоковое состояние?

Это состояние, в котором человек полностью включен в процесс, которым он занят. Это характеризуется полным вовлечением и нацеленностью на успех в процессе деятельности. Потоковое состояние можно считать частью ресурсного состояния. В моменте это максимальная производительность и работоспособность, а также, что очень важно, спокойствие и полное отсутствие стресса. В потоковом состоянии человек уверен в себе и в своей компетенции и испытывает положительные эмоции.

Венгерский психолог Михай Чиксентмихайи написал книгу под названием «Поток. Психология оптимального переживания». В ней он говорит о том, что у человека может быть три состояния: «поток», «скучно» и «страшно». И чтобы находиться в состоянии потока, нужно найти баланс между «скучно» и «страшно». Потому что когда скучно – вы переросли дело, которым занимаетесь, а когда страшно – это дело больше вас, но вы уже бросаете ему вызов. Так, он пишет: «Потоковое состояние ведёт к росту и открытиям. Человеку не может нравиться делать одно и то же, оставаясь на одном уровне долгое время. Нам либо становится скучно, либо мы расстраиваемся; затем желание насладиться чем-то толкает нас к улучшению навыков или открытию новых возможностей использования уже существующих».

Как поддерживать ресурсное состояние всегда?

Самый интересный и волнующий вопрос – как же поддерживать ресурсное состояние всегда? И возможно ли это сделать? Ответ вас может не обрадовать, потому что оставаться всегда в ресурсном состоянии под силу, возможно, только тибетским монахам, которые познали дзен. Но и это не точно. Все мы иногда устаем, иногда ленимся и иногда не хотим делать вообще ничего, когда лучшими, единственными и самыми понимающими друзьями становятся диван и сериал.

При этом, существует несколько хитростей, которые помогут вам оставаться в ресурсном состоянии долго и как можно реже из него выходить:

1. Если, например, у вас был долгий и здоровый сон, но с утра вы не чувствуете сильного прилива сил, начните все равно активно работать, как будто у вас есть много ресурса. Через десять минут вы увидите, что у вас действительно стало гораздо больше энергии.
2. Днем делайте себе небольшой период – выпейте кофе, немного прогуляйтесь или посидите в полной тишине без гаджетов и информационного шума. Но после – взбодритесь и продолжайте свой день. Помните о том, что маленькие паузы, пусть даже на 5-10 минут, нужно обязательно делать раз в пару часов.
3. Старайтесь не лениться и не откладывать все дела на последний момент. Это часто приводит к стрессу и негативным эмоциям, которые никак не связаны с ресурсным состоянием.
4. Иногда же можно сделать только единственно правильное действие – отстать от себя. Да, вот так просто отстать от себя. Если вы чувствуете, что попытались взбодриться, но сил больше не стало, значит, сегодня не ваш день. Такое случается, и это нормально. Проживите его так. Если это случается не слишком часто, то не ищите никаких причин, с вами все в порядке, просто на этот день ваше ресурсное состояние ниже, чем обычно.
5. Конечно, нужно всегда стремиться к балансу во всех жизненных сферах, но иногда кризисы случаются у всех. Лучшее решение в такой ситуации – переключиться. Например, если возникли проблемы на работе – уделите больше времени семье, попросите у близких поддержку и заботу. Таким образом вы получите эмоциональные, энергетические и физические ресурсы, которые помогут вам выйти из кризиса в другой сфере жизни.

Литература о ресурсном состоянии

Конечно, о ресурсном состоянии, жизненном балансе и повышении продуктивности написано столько книг, что все не перечитать никогда. Но одна из лучших и, главное, практичных – это книга Криса Бэйли «Мой продуктивный год». Интересна она тем, что рассказывает о любопытном опыте – испытывать на себе разные методики. Так, Бэйли за год работал по 90 часов в неделю, медитировал 30 минут каждый день, месяц пил только воду, пользовался смартфоном только час в день и пытался жить в полной изоляции. Он пробовал многое, чтобы постараться выработать схему, по которой можно оставаться в ресурсном состоянии, перестать откладывать важные дела, научиться расставлять приоритеты и добиваться своих целей. В своей книге Бэйли говорит о том, что у каждого человека есть два момента пика активности каждый день. И, отследив эти пики, можно добиться больших результатов, если ставить именно на это время самые сложные задачи.

Также он отметил: «Самые продуктивные люди работают в темпе где-то между монахом и биржевым трейдером – достаточно быстро, чтобы успеть все сделать, и достаточно медленно, чтобы быть в состоянии определить, что является по-настоящему важным, а затем работать над этим осознанно и с ясно выраженным намерением».

А если вы решили избегать стресса, стать более продуктивным и больше заботиться о своем психологическом здоровье и ресурсном состоянии, в этом могут отлично помочь медитации. Мы в invme уже рассказали о том, как медитировать и зачем.