Вредно ли слишком много спать😴

Сон — одно из самых больших базовых удовольствий, которые доступны людям. И самое доступное. Смотрите сами: чтобы с удовольствием и без последствий для здоровья поесть, нужны продукты, которые еще и требуется приготовить. Для секса нужен еще один человек (как минимум).

Но если спать слишком долго (дольше 7-8 часов), то сон не принесет ни удовольствия, ни здоровья, а только проблемы с сердцем и повышенный риск диабета.

А еще эксперты уверяют, что депрессия и низкий социально-экономический статус тоже коррелируют с избыточным сном. И уже эти проблемы могут стать причиной остальных вышеуказанных болезней.

Например, людям с низким уровнем достатка недоступны дорогие лекарства и качественная медицинская помощь. А если человек болеет, но не может воспользоваться медицинским услугами, то выздоровление затягивается и он спит гораздо больше нормы — круг замыкается.

Вот что думают ученые

Спать менее 4 часов считается крайне вредным для здоровья. Недосып провоцирует увеличение частоты сердечных сокращений, артериального давления и концентрацию адреналина — три важных фактора развития патологий сердечно-сосудистой системы. Однако и дольше 8 часов спать тоже вредно — у сонь риск получить заболевание сердца тоже повышается

Люди, которые спят меньше 6 или больше 8 часов в день, в одинаковой степени повышают свои шансы набрать лишний вес. Это выяснили в ходе исследования, проведенного в США по заказу правительства, сообщает Associated Press.

В другом исследовании специалисты наблюдали 392164 взрослых, и за 13-летний период 711 человек умерли от сердечно-сосудистых заболеваний и их последствий. Ученые установили, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был в 1,5 раза выше для тех, кто спал меньше 4 часов в сутки, по сравнению с участниками, которые спали от 4 до 8 часов.

А те, кто спали дольше 8 часов в сутки, имели на 28% больше высокий риск развития болезней сердца. Риск был выше у женщин, чем у мужчин. Как связаны избыток сна и проблемы с сердечно-сосудистой системой, ученые пока не выяснили.

Много сна – это сколько?

Нет какого-то строгого показателя — в течение жизни он меняется. Достаточное время для сна зависит от возраста, общего состояния здоровья, уровня физической активности, пищевых и прочих привычек, генетики и прочего. Так, во время болезни или стрессовых периодов спать хочется подольше. Но в среднем ученые называют цифры от 9 часов. Здоровый взрослый человек спит по 7-8 часов в сутки.

Почему хочется много спать?

Один из вариантов — чрезмерная сонливость. Это нарушение сна и страдающие им люди постоянно хотят спать в течение дня, и даже удастся перехватить немного сна днем, то сонливость не исчезает.

Ночью они также спят дольше обычного. Еще люди, страдающие этим недугом, ощущают постоянное беспокойство, чувствуют себя усталыми, теряют когнитивные способности: думать и решать задачи, когда вам очень хочется спать, гораздо сложнее.

Синдром обструктивного апноэ — остановка дыхания во сне — тоже провоцирует сон дольше обычного. Так происходит из-за нарушения нормальных циклов сна, из-за чего человеку сложнее выспаться.

Конечно, долгий сон — это не всегда показатель каких-то нарушений. Иногда сонливость вызвана употреблением спиртного или определенных лекарств. Стресс и подавленность также провоцируют сонливость. А еще некоторым людям просто нужно больше спать — так они устроены.

Почему много спать — вредно

Диабет. Чрезмерное, как, впрочем, и недостаточное количество сна повышает риск развития диабета.

Ожирение. Картина та же — ожирение развивается как из-за слишком долгого сна, так и от недосыпа.

Головные боли. Регулярный длительный сон (например, на выходных или во время отпуска) может вызвать головную боль у людей, склонных к мигреням.

Боль в спине. Раньше врачи рекомендовали строгий постельный режим пациентам с больной спиной. Но этот совет оказался неверным. Если у вас болит спина, сегодня это даже не причина отказываться от физической активности, ведь причина не обязательно в этом. Сейчас врачи наоборот выступают за разумные дозы спорта и рекомендуют поменьше спать.

Депрессия. С депрессией обычно связана проблема бессонницы, однако 15% страдающих депрессией людей спят, наоборот, слишком долго. И это лишь усугубляет ситуацию.

Заболевания сердца. В ходе исследования наблюдались 72 000 женщин. Те из них, кто спали 11 часов в день, оказались на 38% сильнее подвержены ишемической болезни сердца, чем те, чей сон длился до 8 часов.

10 способов наладить продолжительность сна

Устраните отвлекающие факторы

В постели не должно быть телефонов и других гаджетов. Часто это может показаться неважным, но «чистая» от электроники постель творит чудеса, положительно влияя на цикл сна и общее качество сна. Именно электронные гаджеты в конечном итоге влияют на качество вашего сна.

Воздействие синего света нарушает баланс секреции мелатонина в организме, что препятствует засыпанию, а это, в свою очередь, приводит к тому, что вы проспите больше, чем следовало бы.

Постарайтесь устранить любые отвлекающие факторы хотя бы за 1,5-2 часа до сна. Ограничьте внутрикроватную деятельность сном и сексом — так советует большинство врачей.

Станьте «жаворонком»

Если вы просыпались поздно большую часть своей жизни, вам будет очень трудно просто изменить привычки и стать «жаворонком». Так не бывает, и для циркадного ритма организма это тоже невозможно.

Чтобы избавиться от недосыпания, вам нужно вставать рано каждый день и сделать это привычкой, которой вы будете придерживаться постоянно. Это самая важная часть. Придерживаться распорядка дня очень важно, потому что именно это в конечном итоге превратит укрепит привычку, и вы станете легко вставать утром.

Раннее пробуждение имеет ряд преимуществ для здоровья, которые помогут вам вести очень здоровый образ жизни и повысить общий уровень энергии.

Внесите изменения и в режим сна

Не только то, как рано вы просыпаетесь, является ответом на вопрос, как перестать спать слишком много, но и то, когда вы ложитесь спать. Поэтому важно поддерживать баланс между временем подъема и отхода ко сну. Точно так же, как вы не становитесь «жаворонком» в одночасье, вы не начнете просто ложиться спать рано. Даже над этим нужно работать.

Начните с постепенного изменения времени отхода ко сну понемногу каждый день, пока оно не станет подходящим, а затем сделайте это частью жизни.

Здоровое питание и время приема пищи

Очень важно иметь определенный план питания, который включает в себя здоровую пищу. Просто еда ради еды не принесет вам пользы, потому что в итоге это скажется на общем состоянии здоровья.

Начните делать более здоровый выбор, когда речь идет о том, что вы кладете в свою тарелку. Убедитесь, что приемы пищи распределены правильно и осуществляются в нужное время дня, чтобы это не оказало негативного влияния на обмен веществ и пищеварение организма.

Убедитесь, что вы не едите на ночь. Это негативно влияет на обмен веществ, что делает вас вялым, и в итоге вы просыпаете.

Делайте физическими упражнениями

Зачастую одной из основных причин недосыпания является малоподвижный образ жизни, который мы ведем. Отсутствие физической активности часто сказывается на нашем общем здоровье и образе жизни, влияет на общий обмен веществ в организме и снижает уровень энергии, из-за чего мы чувствуем себя уставшими и в итоге спим больше, чем должны.

Если вы ищете способы, как перестать недосыпать, то лучший способ — проснуться пораньше и полчаса потренироваться. Это поможет повысить уровень энергии в организме. Это не обязательно должно быть что-то вроде тяжелого кардио, даже 30 минут бодрой утренней прогулки будут не менее полезны.

Вместо того чтобы вести малоподвижный образ жизни, измените его и сделайте выбор в пользу здорового образа жизни.

Сон — приоритет

Сон должен быть в приоритете. В большинстве случаев мы настолько поглощены всем, что нас окружает, что не отдаем предпочтение сну.

Измените свой распорядок дня, а затем начните с более здорового образа жизни. Какой бы ни была работа или стресс, важно, чтобы вы оставили это позади перед сном и изменили расписание соответствующим образом для достижения аналогичных результатов.

Не дремайте во второй половине дня

Дремота в течение дня часто приводит к проблемам с ночным сном, а это последнее, что вам нужно, если вы хотите избавиться от пересыпания. Обязательно нужно избегать длительного сна в конце дня, потому что это нарушает цикл сон-бодрствование утром и мешает заснуть ночью, когда вы должны спать.

Когда вы засыпаете поздно ночью, это влияет на весь цикл сна, заставляя вас проспать на следующий день.

Борьба со стрессом

Стресс и уровень кортизола в организме — одна из основных причин недосыпания. Если это то, что нарушает ваши циклы сна и мешает вам хорошо выспаться, сейчас самое время изменить ситуацию и выбрать другие варианты, более здоровые для вас.

Управление стрессом не просто необходимо для того, чтобы вы могли хорошо выспаться и перестать много спать, оно помогает повысить общее благополучие и качество жизни человека. В тот момент, когда вы научитесь стратегически управлять своим стрессом, вы сможете легко решать все свои проблемы и принимать лучшие решения, которые, в свою очередь, повлияют и на вашу жизнь.

Избегайте алкоголя перед сном

У людей есть предвзятое мнение, что алкоголь вызывает сонливость, но на самом деле все совсем наоборот, поэтому всегда лучше избегать употребления алкоголя, если вы пытаетесь избавиться от последствий пересыпания.

Алкоголь может вызвать временное головокружение и сонливость, но когда действие алкоголя проходит, вы испытываете похмелье, что влияет на качество сна и заставляет вас чувствовать себя усталым.

Проконсультируйтесь со специалистом по сну

Если ничего не помогает, необходимо обратиться к специалисту, чтобы проверить симптомы на наличие каких-либо основных заболеваний, которые могут вызывать усталость и провоцировать пересыпание.