Вредно ли слишком много спать😴

Cпойлер — да, рассказываем подробности

Сон — одно из самых больших базовых удовольствий, которые доступны людям. И самое доступное. Смотрите сами: чтобы с удовольствием и без последствий для здоровья поесть, нужны продукты, которые еще и требуется приготовить. Для секса нужен еще один человек (как минимум).

Сон — одно из самых больших базовых удовольствий, которые доступны людямСон — одно из самых больших базовых удовольствий, которые доступны людям


Но если спать слишком долго, то сон не принесет ни удовольствия, ни здоровья, а только проблемы с сердцем и повышенный риск диабета.

А еще эксперты уверяют, что депрессия и низкий социально-экономический статус тоже коррелируют с избыточным сном. И уже эти проблемы могут стать причиной остальных вышеуказанных болезней.

Например, людям с низким уровнем достатка недоступны дорогие лекарства и качественная медицинская помощь. А если человек болеет, но не может воспользоваться медицинским услугами, то выздоровление затягивается и он спит гораздо больше нормы — круг замыкается.

Если спать слишком долго, то сон не принесет ни удовольствия, ни здоровья, а только проблемы с сердцем и повышенный риск диабетаЕсли спать слишком долго, то сон не принесет ни удовольствия, ни здоровья, а только проблемы с сердцем и повышенный риск диабета


Вот что думают ученые

Спать менее 4 часов считается крайне вредным для здоровья. Недосып провоцирует увеличение частоты сердечных сокращений, артериального давления и концентрацию адреналина — три важных фактора развития патологий сердечно-сосудистой системы. Однако и дольше 8 часов спать тоже вредно — у сонь риск получить заболевание сердца тоже повышается

Люди, которые спят меньше 6 или больше 9 часов в день, в одинаковой степени повышают свои шансы набрать лишний вес. Это выяснили в ходе исследования, проведенного в США по заказу правительства, сообщает Associated Press.

В другом исследовании специалисты наблюдали 392164 взрослых, и за 13-летний период 711 человек умерли от сердечно-сосудистых заболеваний и их последствий. Ученые установили, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был в 1,5 раза выше для тех, кто спал меньше 4 часов в сутки, по сравнению с участниками, которые спали от 4 до 8 часов.

А те, кто спали дольше 8 часов в сутки, имели на 28% больше высокий риск развития болезней сердца. Риск был выше у женщин, чем у мужчин. Как связаны избыток сна и проблемы с сердечно-сосудистой системой, ученые пока не выяснили.


Много сна – это сколько?

Нет какого-то строгого показателя — в течение жизни он меняется. Достаточное время для сна зависит от возраста, общего состояния здоровья, уровня физической активности, пищевых и прочих привычек, генетики и прочего. Так, во время болезни или стрессовых периодов спать хочется подольше. Но в среднем ученые называют цифры от 9 часов.


Почему хочется много спать?

Один из вариантов — чрезмерная сонливость. Это нарушение сна и страдающие им люди постоянно хотят спать в течение дня, и даже удастся перехватить немного сна днем, то сонливость не исчезает.

Ночью они также спят дольше обычного. Еще люди, страдающие этим недугом, ощущают постоянное беспокойство, чувствуют себя усталыми, теряют когнитивные способности: думать и решать задачи, когда вам очень хочется спать, гораздо сложнее.

Синдром обструктивного апноэ — остановка дыхания во сне — тоже провоцирует сон дольше обычного. Так происходит из-за нарушения нормальных циклов сна, из-за чего человеку сложнее выспаться.

Конечно, долгий сон — это не всегда показатель каких-то нарушений. Иногда сонливость вызвана употреблением спиртного или определенных лекарств. Стресс и подавленность также провоцируют сонливость. А еще некоторым людям просто нужно больше спать — так они устроены.


К чему приводит избыток сна

Диабет. Чрезмерное, как, впрочем, и недостаточное количество сна повышает риск развития диабета.

Ожирение. Картина та же — ожирение развивается как из-за слишком долгого сна, так и от недосыпа.

Головные боли. Регулярный длительный сон (например, на выходных или во время отпуска) может вызвать головную боль у людей, склонных к мигреням.

Боль в спине. Раньше врачи рекомендовали строгий постельный режим пациентам с больной спиной. Но этот совет оказался неверным. Если у вас болит спина, сегодня это даже не причина отказываться от физической активности, ведь причина не обязательно в этом. Сейчас врачи наоборот выступают за разумные дозы спорта и рекомендуют поменьше спать.

Депрессия. С депрессией обычно связана проблема бессонницы, однако 15% страдающих депрессией людей спят, наоборот, слишком долго. И это лишь усугубляет ситуацию.

Заболевания сердца. В ходе исследования наблюдались 72 000 женщин. Те из них, кто спали 11 часов в день, оказались на 38% сильнее подвержены ишемической болезни сердца, чем те, чей сон длился до 8 часов.


Что делать что бы спать правильное количество времени

Если вы заметили, что спите слишком дольше 8 часов в сутки – проконсультируйтесь с врачом. Если это вызвано употреблением алкоголя или лекарств — следует прекратить их прием или уменьшить дозу, но только с разрешения врача. В случае с медикаментами врач может порекомендовать аналоги, которые не будут влиять на продолжительность сна.

Также стоит заняться спальней: свежий воздух и релаксирующие процедуры вечером помогут вам выспаться за меньший срок. Поаккуратнее с кофе и сладким, особенно на ночь. Если нет ограничений, добавьте в жизнь немного спорта. Эти простые советы помогут выработать режим сна и, возможно, помогут справиться с проблемой.


Поделиться:


Комментарии

Комментарии загружаются...

ДРУГИЕ СТАТЬИ