Что такое методика Хакоми🧠

Метод Хакоми — это подход к психотерапии, ориентированный на тело и основанный на осознанности. Он опирается на теории западной психологии и восточной философии. Терапевт Рон Курц разработал этот метод в 1970-х годах. Также в его создании принимали участие и другие практикующие специалисты, в том числе Пэт Огден, которая продолжила развитие сенсомоторной терапии.

Метод Хакоми — это эмпирическая терапия. Это означает, что изменения происходят благодаря переживаниям, которые вы испытываете в настоящий момент. В центре внимания находятся переживания тела. Считается, что тело — это ресурс, который хранит информацию, например, воспоминания и убеждения. Эта информация влияет на наше мышление, эмоции и действия ежедневно, но без нашего осознания.

Терапия Хакоми помогает вам определить эти переживания и перевести их в сознание. Осознанность — это основной инструмент, используемый для такого самопознания. Терапевт помогает вам мысленно экспериментировать с телесными ощущениями и информацией и вырабатывать новые, полезные основные убеждения.

Метод Хакоми используется как в индивидуальной, так и в групповой терапии.

Эффективность терапии Хакоми

Трудно однозначно сказать, насколько эффективна терапия Хакоми, поскольку в настоящее время исследований на эту тему немного.

Тем не менее, метод Хакоми показывает многообещающие результаты. Исследования эффективности телесно-ориентированных психотерапий в целом показывают, что участники действительно демонстрируют улучшение симптомов депрессии и тревоги.

В чем может помочь терапия Хакоми

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, насколько она эффективна, терапия Хакоми используется для помощи людям при:

• Стрессе
• Тревожности
• Депрессии

Хакоми-терапия также используется для работы с травмами. В таких случаях важно, чтобы терапия проводилась осторожно и надлежащим образом, чтобы избежать ретравматизации.

Как работает терапия Хакоми

Метод Хакоми позволяет изменить то, что терапевты называют «глубинным материалом». Он состоит из воспоминаний, образов, убеждений, шаблонов поведения и эмоций, которые часто восходят к событиям детства.

Считается, что наш глубинный материал влияет на индивидуальные мысли, установки, восприятие и поведение. Однако, как правило, это происходит бессознательно.

Считается, что часть глубинного материала оказывает положительное влияние на нашу самоидентификацию, в то время как другая часть глубинного материала воздействует негативно. Терапия по методу Хакоми помогает вам осознать свой глубинный материал, найти полезные и вредные компоненты и изменить последние.

Принципы терапии Хакоми

• Осознанность: состояние бдительности помогает людям осознать и исследовать свой опыт и основной материал в беспристрастной и любопытной манере.
• Ненасилие: опираясь на буддийские принципы, терапия Хакоми поощряет безопасное и ненасильственное исследование вашего основного материала.
• Единство: метод Хакоми использует целостный подход к благополучию, стремясь интегрировать все аспекты нашего опыта. Это включает в себя физические, межличностные, культурные, духовные и семейные аспекты.
• Органичность: терапия Хакоми предполагает, что у нас есть внутренняя мудрость, которая может направлять нас, и терапия помогает людям получить доступ к этой системе и использовать ее.
• Интеграция разума и тела: в методе Хакоми и тело, и разум хранят и отражают наши основные убеждения, которые влияют на наше поведение. Терапия исследует связь разума и тела, чтобы помочь вам лучше осознать свой основной материал.
  
  

Что происходит на типичном сеансе терапии по методу Хакоми

Построение безопасных и доверительных отношений является важным аспектом успешной терапии Хакоми. Терапевты создают отношения в ключе заботы и принятия, которые называют «любящим присутствием».

Терапевт помогает вам осознать собственный глубинный материал и понять, как он формирует ваши текущие опыт и поведение. Для этого он может предложить вам сосредоточиться на том, что происходит в вашем теле в здесь и сейчас. Но вместо того чтобы, медитировать, это состояние используется для проведения сессии психотерапии.

Терапевт может помочь вам вытащить на поверхность глубинный материал, попросив вас поэкспериментировать с изменением какого-либо физического аспекта вашего опыта. Терапевт наблюдает за вашими телесными реакциями и может помочь проявить их вашем сознании, чтобы вы могли обратить на них внимание.

С вашего согласия некоторые терапевты могут также использовать прикосновения для исцеления разделения ума и тела, или как способ общения или удовлетворения неудовлетворенных потребностей. Они могут попросить вас поэкспериментировать с новыми убеждениями в состоянии осознанности.

Основатель Хакоми Рон Курц приводит типы используемых экспериментов:

«Есть два типа экспериментов: один, когда клиент пассивен (внимателен, неподвижен), а терапевт что-то делает, утверждает, прикасается, идет к клиенту, закрывает глаза и т.д. Во втором типе мы просим клиента быть активным: "Обратите внимание, что происходит, когда вы медленно сжимаете кулак". "Посмотрите, какие слова приходят на ум, когда вы напрягаете свое тело определенным образом, как вы чувствуете, что оно напрягается, когда вы думаете о работе". Мы не просим клиента ответить на вопрос. Мы просим клиента дать отчет о том, что он испытывает».

Как выбрать специалиста

При поиске терапевта, работающего по методу Хакоми, учитывайте следующее:

Действующую лицензию

Ищите специалиста в области психического здоровья с действующей лицензией. Это гарантирует, что ваш терапевт прошел соответствующий уровень образования для практики.

Специализированное обучение

Метод Хакоми должен применяться терапевтом, прошедшим специальную подготовку. Убедитесь, что ваш потенциальный терапевт прошел обучение в Институте Хакоми и имеет официальную сертификацию.

Полезно ознакомиться с биографией терапевта. Там они часто указывают свой опыт и специализацию.

Личное соответствие

Приоритетным является потенциал для развития прочных рабочих отношений между вами и вашим терапевтом. Эти доверительные отношения, называемые «терапевтическим альянсом», могут оказать значительное влияние на эффект терапии.

Заботливые отношения с терапевтом, или «любящее присутствие», считаются особенно важным аспектом терапии Хакоми.

Поговорите заранее

Лучший способ определить, как вы относитесь к своему будущему терапевту — это попросить о предварительном общении. Большинство терапевтов будут рады это сделать. Это даст вам возможность узнать о специалисте побольше. Важно узнать:

• Образование и квалификацию
• Обучение и сертификацию по методу Хакоми
• Опыт работы с терапией Хакоми
• Опыт работы с людьми, чьи проблемы схожи с вашими
• На что будет похожа терапия
• Стоимость терапии

Прежде чем принять решение, стоит поговорить с несколькими разными терапевтами. Для этого отлично подойдет Invme. Это новая площадка, которая объединяет сотни людей из различных городов России. Это работает довольно просто:

• Регистрируетесь, указываете реквизиты для заполнения профиля, добавляете фото.
• Далее попадаете на главную, где уже собраны горячие объявления людей из вашего города. Среди них есть и объявления специалистов по психическому здоровью. Мониторьте эти объявления и жмите «Написать», если одно из объявлений приглянулось.
• Если ничего стоящего не нашли, то пора создать свое объявление. Жмите на соответствующую кнопку в меню слева.
• Теперь выберите формат. Если вы специалиста, выбирайте платное мероприятие.
• Далее следует выбор категории.
• Теперь нужно указать свой город.
• На следующей странице укажите, кого вы ищете, а также не забудьте подготовить описание того, что именно вы ищите. Тогда вашим предложением заинтересуются.

Публикуйте объявление и ожидайте откликов. Но не забывайте также мониторить ленту объявлений — там тоже может появиться что-то подходящее уже в ближайшее время.