Приложения для медитации😑😵‍💫

В последние годы медитации становятся все более и более популярными. И иногда кажется, что медитировать стали чуть ли не все вокруг. Если вы все еще не знаете, с чего начать, и зачем вообще это делать, то наша статья для вас. Сегодня рассказываем о лучших приложениях для медитаций, которые могут изменить вашу жизнь навсегда. Ну а если вы еще не готовы начать медитировать, изучите нашу подборку приложений для расслабления, возможно, вам что-то понравится.

Для чего нужны медитации

Для начала стоит разобраться, зачем вообще нужно медитировать. Некоторые люди считают, что медитации придуманы маркетологами, которые занимаются продажами туров в Таиланд. А другие думают, что для медитации нужно быть чуть ли не в гипнозе или трансе. На самом же деле все совсем не так. Медитации никак не связаны с чем-то мистическим или бессознательным. Это контролируемый процесс, во время которого вы управляете своим сознанием. Основа любой медитации – в осознанности, а вовсе не в том, чтобы сидеть в Индии в позе лотоса. Эта осознанность начинается с того, что вы берете под контроль свое дыхание. Так вы ощутите первый и самый очевидный эффект от медитаций, который заключается в полном расслаблении тела и отключения от мыслей.

Для новичков даже здесь все будет не так просто. Если вы хоть раз в жизни пробовали полностью очистить свое сознание и избавиться от всех мыслей, вы знаете, насколько это сложно. Если вы сможете с помощью частых практик преодолеть первую ступень, дальше медитации могут по-настоящему начать менять вашу жизнь. Произойти это может, если вы научитесь осознанно относиться вообще ко всему: к вашим мыслям, эмоциям, решениям, действиям и реакциям. Именно поэтому часто можно услышать, что медитации помогли людям бросить пить или курить, пережить невзаимную любовь, уйти с надоевшей работы или найти свое дело. Все это стало возможно, потому что медитации привели к полной осознанности. А вовсе не потому, что человек 10 минут в день сидел со скрещенными ногами и закрытыми глазами. Кстати, недавно мы писали про популярное направление из области психологии и медитации — тета-хилинг, советуем прочитать.

С чего стоит начать?

Итак, вы решили, что хотите ощутить все эффекты медитаций на себе. С чего же начать, если вы новичок?

Начните с малого. Будет идеально, если вы сможете выделить себе 20 минут в день для начала для медитаций. Если сейчас вы подумали, что это слишком много для вашего загруженного графика, вспомните, сколько времени вы проводите за сериалами или просматривая ленту в инстаграме. 20 минут в день могут найти все. И на этом этапе главное – даже не качество ваших медитаций. Самое важное – сделать их привычкой. Чтобы медитации стали для вас чем-то вроде чистки зубов или утренней разминки. То есть чего-то, что вы делаете каждый день.

Научитесь осознавать. Вы должны уметь осознавать свое присутствие здесь и сейчас и концентрироваться на своем дыхании. Известный практик медитаций и автор книг на эту тему Педрам Шоджай сказал: «Не злитесь на себя за поток хаотичных мыслей, что вертятся в голове, — они досаждают всем, даже Далай-ламе. Разница между мастером медитации и начинающим практиком в том, что мастер учится наблюдать этот шум, но не реагировать на него. Вы заметили его, а теперь пусть он уходит — не следуйте за ним».

Проявите силу воли. Вам захочется сдаться очень много раз. Вы будете искать отговорки и говорить, что у вас нет времени. Будьте настойчивы и попробуйте перебороть этот внутренний голос. Да, вы не получите мгновенного результата, и для этого понадобится много практиковаться. Но когда вы преодолеете себя и сможете применять осознанность ко всему, что происходит, ваша жизнь кардинально поменяется. Шоджай также отметил: «Научиться расслабляться — вот путь к мастерству. Жить в состоянии расслабленности — это рай. Бегство на тропический остров не поможет. Убежать в покой нельзя, его можно только найти внутри себя».

Лучшие бесплатные приложения для медитации

Insight Timer

Это самое популярное приложение для медитации, которое состоит из нескольких тысяч разных практик. Они направлены на проработку стресса и волнения, помогают справляться с психологическими проблемами и дарят душевное спокойствие. Кроме того, в приложении есть лекции о разных медитациях.

Headspace

Приложение помогает снять стресс, учит правильно дышать и приводит к гармонии с собой. Здесь есть режим SOS, который поможет справиться с сильной паникой и тревогой.

Stop, breathe and think

Это приложение подойдет для тех, кто говорит на английском. Бесплатная версия включает 30 видов занятий: медитации, йогу, дыхательную гимнастику и некоторые виды массажа.

Zenify

Интересное приложение, которое учит осознанности. Пользователям ежедневно приходят задания, связанные с медитациями, контролем эмоций, отношениями с друзьями и родственниками, воспоминаниями из детства. Всего в приложении представлено 10 уровней осознанности, бесплатно можно получить доступ к первому.

Meditopia

Приложение отлично подходит для практики медитации и для улучшения сна, которое происходит за счет специальной успокаивающей музыки. В приложении есть бесплатный пробный период, во время которого можно понять, хотите ли вы далее платить каждый месяц или нет.

Calm

Практически все медитации этого приложения направлены на полное расслабление. Их продолжительность – от 3 до 25 минут. Советуем обратить внимание на Daily Calm – медитацию в 10 минут, которая отлично подойдет для ежедневных практик.

А как вы относитесь к осознанности? Узнайте больше о том, как осознанное дыхание может улучшить здоровье на invme. Кстати, расслабиться также помогает йога, о ней мы тоже уже писали.