Как правильно расставаться💔

Как бы ни было грустно, но всё не вечно, и отношения тоже могут исчерпать себя. В таком случае не остаётся выхода, кроме расставания. В наши дни разрыв отношений даже после долгих лет не редкость. О том, как пережить ситуацию, где Вас бросили, мы уже писали в этой статье. А вот как быть инициатору разрыва, чтобы не обидеть человека? Рассказываем, как правильно расстаться.

Убедитесь, что Ваше решение верное

Чтобы это понять, психологи советуют ответить себе на эти вопросы:

«Что я чувствую к человеку сейчас?»

Отвечая на этот вопрос не используйте слов «влюблённость» и «любовь». Будьте субъективны. Не описывайте Ваше состояние на данный момент, не давайте оценку человеку. Всё, что требуется — описать свои чувства по отношению к своему партнёру.

«Чего я ожидаю от этого человека?» и «Что он хочет мне дать?»

Иногда мы разочаровываемся в отношениях не из-за чувств, а из-за собственных ожиданий. Чтобы избежать недопонимания, на начальном этапе обсудите кто и как видит совместное будущее. Если этот разговор сможет спасти пару от расставания, то поговорить следует, когда Вы впервые задумаетесь об окончании отношений.

Используйте правила грамотного разрыва

• Сжигайте мосты. Никаких «останемся друзьями» не может быть в паре, где решение об окончании отношений приняли не оба человека одновременно, а кто-то один. Заканчивать нужно так, чтобы вернуться было невозможно. Идеальный вариант — когда вы вспоминаете друг друга добрым словом и редко.
• Объясните причину. Мягко преподнесите эту новость партнёру. Для разъяснения используйте «Я-высказывания», а именно формулировку с позиции своих чувств, а не с позиции обвинения. Например, «Когда ты повёл себя определённым образом, я чувствовала себя одиноко», вместо «Ты неправильно себя вёл». Постарайтесь честно рассказать партнёру все причины, доставляющие Вам неудобства. Но помните, в Вашей аргументации не должно быть двойного смысла.
• Репетиция не будет лишней. Возможно, в моменте разговора Вы произнесёте совсем другую речь, но в случае ступора, вспомните ранее заготовленные слова.
• Откажитесь от приятных романтических воспоминаний. Они не уместны формату разговора, и могут сделать только хуже. Если Ваш партнёр начнёт душещипательную тему, то прервите его.
• Выберите правильное место для разговора. Это должна быть нейтральная территория. Нельзя расставаться в «ваших» местах. Никаких любимых кафе, лавочек и парков, ну и конечно, постарайтесь обойтись без автобусных остановок, подъездов и станций метро. Выберите такое положение, куда Вы сами больше никогда не придёте.
• Сохраняйте спокойствие. Не переходите на крик и агрессию. Ваша задача донести до партнёра причину разрыва и пожелать ему всего хорошего. Не скандальте, ведите себя цивилизованно. Не стоит оставлять негативные последние воспоминания о вашем союзе.
• Попросите прощения у Вашего партнёра. Покажите, что Вам искренне жаль делать ему больно. Предложите свою помощь. Не требуйте извинений взамен. Иногда лучше не слышать лживых просьб прощения, а дождаться искренних слов. Кстати, о том, как правильно просить прощения мы уже писали тут.
• Скажите слова благодарности. Возможно, у Вас в памяти всплывёт забавный эпизод из ваших отношений или тяжелая ситуация, в которой Вам помог Ваш партнер. Он ответит Вам что-нибудь хорошее, а значит возникнут благоприятные условия для расставания.
• Всегда расставайтесь лично и, если возможно, не делайте этого на публике. Если только они не сделали что-то совершенно из ряда вон выходящее, и если вы вообще уважаете человека (часто это вполне закономерный вопрос), то всегда делайте это лично.Да, это труднее. Но смиритесь с этим. И если возможно, не делайте этого на людях. Публичность заставляет людей чувствовать себя ограниченными в том, что они могут выразить, будь то последние слова, которые они хотели бы сказать вам, или посуда, которую они хотели бы разбить. Что подводит нас к принципу номер два...
• Не устраивайте сцен. Чувствовать себя расстроенным - это нормально. Быть разорванным на части изнутри - это нормально и ожидаемо. Желать своему бывшему ада и мук и чувствовать желание разрушить его жизнь и все, что ему дорого, по кусочкам... тоже не является чем-то необычным. Но любая попытка сделать это приведет к тому, что вы будете выглядеть как ребенок, закатывающий истерику. Контролируйте себя. Скорбите и выражайте свою боль, но не делайте глупостей. Делайте это наедине и с тем, кому вы доверяете.
• Не пытайтесь заставить другого человека чувствовать себя лучше
• Это особенно касается бросившего. Как только отношения разорваны, эмоции другого человека больше не являются вашей ответственностью. И вы не только больше не отвечаете за то, чтобы помочь ему справиться с ними, но и утешаете его, что, скорее всего, заставит его чувствовать себя еще хуже. Это также может привести к обратному результату, так как заставит их еще больше обижаться на вас за то, что вы были так добры (и при этом бросили их).
• Поговорите с кем-нибудь об этом. Этот пункт может показаться очевидным, но обязательно сделайте это. Если речь идет об особенно серьезных отношениях, поговорите с надежным другом или членом семьи, прежде чем принимать решение. А затем серьезно отнеситесь к любому совету, который они вам дадут. Мы часто плохо наблюдаем за своими собственными отношениями, но наши друзья могут увидеть, как они влияют на нас, лучше, чем мы сами.
• Признайте, что само расставание - это признак вашей несовместимости, и вам обоим будет лучше. Часто люди, только что закончившие отношения, сетуют на то, что "мы с ним были идеальны вместе". Очевидно, что это не так. Иначе вы бы до сих пор были вместе. По какой-то причине, когда речь заходит о том, чтобы оценить чью-то совместимость, люди вдруг исключают тот факт, что они больше не вместе. О да, несмотря на то, что последние шесть месяцев мы вцепились друг другу в глотки, та первая поездка во Флориду была волшебной. Мы просто были так хорошо вместе. Хотя у всех нас есть перцептивные предубеждения, связанные с тем, что мы помним вещи лучше, чем они были2, 3, важно напоминать себе, что вы расстались не просто так. И часто эта причина очень веская. А для тех, кто спустя месяцы или годы все еще держится за того особенного человека: остановитесь. Если бы он вам подходил, он бы уже понял это. Вы обманываете себя. Двигайтесь дальше.
• Пытайтесь снова подружиться с бывшим только после того, как смиритесь с мыслью о свидании с ним. Некоторые люди ставят перед собой достойную восхищения цель - остаться друзьями со своим бывшим. Другие преследуют восхитительную цель разбить коленные чашечки своего бывшего монтировкой. Какой бы ни была цель ваших будущих отношений с бывшим, она должны складываться органично. Принуждение к дружбе влечет за собой неприятные последствия, поскольку это может заставить другого человека чувствовать себя обязанным вам, а это может разжечь множество негативных чувств, оставшихся после расставания. Если у вас была крепкая дружба в отношениях, то она естественным образом возникнет и вне отношений через какое-то время, как только вы оба отойдете от них. Во многих случаях требуется встречаться с новыми людьми, чтобы обе стороны расслабились настолько, чтобы снова сформировать эту связь. В других случаях на это уходит много времени. Но если эта дружба есть, она в конце концов прорастет. Сделайте одолжение и не форсируйте события.

Чего ожидать после разрыва?

Всё зависит от ситуации, но будьте готовы к многодневному процессу. Возможно, диалог о ваших отношениях продлится больше одной встречи или нескольких переписок по данному вопросу. Согласитесь на предложение разбора проблем, для полного их понимания и комфортного расставания. Обсуждая причины, из-за которых вы оказались в такой ситуации, вы оба разберётесь в себе и сделаете правильные выводы.

Немного про чувство вины

Во время разрыва оба партнёра испытывают потерю. Даже если Вы — инициатор, Вы тоже можете переживать и испытывать спектр эмоций от злости и грусти до чувства вины. Чувствовать эти эмоции абсолютно нормально, но иногда они перерастают в патологию. К примеру, долгое бремя вины автоматически перекладывает ответственность за разрыв на Ваши плечи. Так происходит если тот, кто бросает, считает второго слабее себя, как бы самоутверждаясь за его счёт. Следовательно, он испытывает вину за свои чувства.

Другой сценарий — это когда брошенный человек винит своего бывшего партнёра в своей боли. Его поведение является токсичным и объясняется чувством мести, он хочет, чтобы другой страдал так же, как и он. Вина указывает на не усвоенные установки, которые Вы нарушили своим поступком. Например, «за любовь нужно бороться» – под этим правилом подразумевается ответственность одного за отношения двоих. Исходя из этой установки, Вы виноваты, так как недостаточно постарались и сбежали. Ещё может быть установка, что Вы не должны расстраивать людей. При этом Ваш бывший партнёр страдает. Если проработать эти установки, то можно избавить себя от съедающего изнутри чувства вины. Также прочтите советы о том, как избавиться от этого гнусного чувства в нашей статье.

Разрыв, как любая потеря человека — тяжёлое испытание для обеих сторон. Но этот урок помогает облегчить боль утраты и избежать ошибок в будущем. Дайте себе и другому человеку время, чтобы залечить раны. Если же Вам не удаётся пережить расставание самостоятельно, обратитесь к специалисту. Сегодня многие психологи и психотерапевты принимают онлайн. Найти таких специалистов можно и на Invme. Это новая площадка, которая объединяет сотни людей из различных городов России. Это работает довольно просто:

• Регистрируетесь, указываете реквизиты для заполнения профиля, добавляете фото.
• Далее попадаете на главную, где уже собраны горячие объявления людей из вашего города. Среди них есть и объявления специалистов по психическому здоровью. Мониторьте эти объявления и жмите «Написать», если одно из объявлений приглянулось.
• Если ничего стоящего не нашли, то пора создать свое объявление. Жмите на соответствующую кнопку в меню слева.
• Теперь выберите формат. Если вы специалиста, выбирайте платное мероприятие.
• Далее следует выбор категории.
• Теперь нужно указать свой город.
• На следующей странице укажите, кого вы ищете, а также не забудьте подготовить описание того, что именно вы ищите. Тогда вашим предложением заинтересуются.
• Публикуйте объявление и ожидайте откликов. Но не забывайте также мониторить ленту объявлений — там тоже может появиться что-то подходящее уже в ближайшее время.