Компульсивное переедание: чем опасно и какие могут быть последствия?🍕

Наверное, каждый человек в жизни переедал. Снеки под интересный сериал улетают в рот незаметно, а новогодние застолья заканчиваются только через пару тарелочек оливье после того, как ремень уже расстегнут.

Иногда переедать — нормально. Но некоторые люди навязчиво переедают и используют пищу как единственный способ реагирования на стресс и негативные события. Так ситуация выходит из-под контроля. Все мысли только о еде – сначала непосредственно о том, что съесть, а после приступа – чувство вины и стыда из-за него.

Эти люди не безвольные и не разбалованные. Просто в результате тех или иных событий, наследственных особенностей, или комбинации этих факторов, у них развилось компульсивное переедание.

Компульси́вное перееда́ние (англ. binge-eating disorder, сокращённо BED) — расстройство приёма пищи, представляющее собой чрезмерное употребление еды, приводящее к появлению лишнего веса, и являющееся реакцией на дистресс. Может следовать за утратой близких, несчастными случаями и эмоциональным дистрессом, особенно у лиц, предрасположенных к полноте.

Как определить, есть ли у меня компульсивное переедание

Сразу оговоримся – самостоятельная диагностика крайне ненадежна. Если вы подозреваете у себя наличие компульсивного переедания – обратитесь за консультацией к специалисту.

Центр по работе с нарушениями пищевого поведения Ренфью составил опросник, который поможет понять, есть ли повод заняться изменением своих отношений с едой.

Вопросы:

1. Едите ли вы, если голодны, и способны ли останавливаться, когда сыты?
2. Вы прекращаете есть, потому что решаете, что «хватит» и «пора остановиться», а не потому, что просто наелись?
3. Вы выбираете пищу на основании того, что вкусно лично вам?
4. Вы чувствуете себя плохо физически (тошнота, головокружение, слабость), если вы на диете или недостаточно поели?
5. Ощущаете ли вы, что ваше питание представляет собой комбинацию «здоровой» и «вкусной» пищи?
6. Необходимо ли вам есть по определенной схеме – например, всегда три раза в день или всегда в определенное время дня?
7. Верите ли вы в то, что если вы будете есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда сыты, то вы не поправитесь?
8. Вы испытываете чувство вины, если вы едите до того момента, когда вы чувствуете переполнение и дискомфорт?
9. Способны ли сбалансировать то время, которое вы отдаете размышлениям о весе, диете, питании с размышлениями о других аспектах вашей жизни – отношениям, работе, саморазвитию?
10. Вы наблюдаете за тем, что едят другие люди, чтобы решить, что вы будете есть (например, в ресторане)?
11. Способны ли вы оставить несколько печений на тарелке, потому что вы знаете, что сможете доесть их завтра?
12. Вы выбираете еду, исходя из содержания калорий?

Результаты:

1. Сложите все отрицательные ответы, которые вы дали на вопросы, идущие под нечетными номерами. Запишите сумму.
2. Сложите все положительные ответы, которые вы дали на вопросы, идущие под четными номерами. Запишите сумму.
3. Сложите оба полученных числа.

От 0 до 3. Такой результат говорит о здоровом отношении к еде и питанию.

От 4 до 8. Такой результат говорит о том, что социальное давление, которое вы испытываете по поводу того, какие виды пищи вы должны выбирать и сколько есть, может влиять на уровень принятия себя и настроение. Будет полезно заняться вопросами пищевых привычек.

От 9 до 12. Такой результат говорит о серьезных нарушениях взаимоотношений с едой, от пищевой обсессии до расстройств пищевого поведения. Эти нарушения могут серьезно влиять ваши на жизнь и здоровье. Рекомендуется профессиональная помощь для работы с чувствами, мыслями и переживаниями, касающимися еды и образа собственного тела. Рекомендовано медицинское обследование для оценки соматических жалоб.

Косвенные признаки наличия РПП

Исследователи из Университета Суонси проанализировали анонимные истории болезни пациентов больниц Уэльса и врачей общей практики. Начиная с 1990 по 2017 годы диагноз «расстройство пищевого поведения» получили 15 558 жителей Уэльса.

Ученые выяснили, что в течение двух лет до постановки такого диагноза среди этих 15 558 пациентов отмечались такие особенности:

— высокий уровень заболеваемости другими психическими расстройствами: расстройствами личности, алкоголизмом, депрессией;

— большое количество несчастных случаев, травм, нанесения себе телесных повреждений;

— употребление лекарственных препаратов, влияющих на деятельность центральной нервной системы, например, антипсихотиков и антидепрессантов;

— употребление препаратов, влияющих на деятельность желудочно-кишечного тракта (например, препаратов от запора и диспепсии) и добавок (например, поливитаминов, железа).

Последствия компульсивного переедания

Казалось бы – ну объедается человек чаще, чем большинство, разве это так плохо? Безусловно, есть и более разрушительные паттерны поведения, как вообще, так и в рамках РПП. Но вы же не станете игнорировать сломанный палец только потому, что кто-то другой сломал ключицу?

Компульсивное переедание травмирует органы ЖКТ, избыточно нагружает сердце и сосуды. Нарушенный обмен веществ истощает защитные функции организма, вследствие чего человек становится более уязвимым перед заболеваниями и страдает ослабленным иммунитетом. Часто компульсивное переедание сопровождается ожирением со всеми сопутствующими проблемами.

Чувство вины и стыд истощают ресурсы психики, которых опять-таки, меньше, чем хотелось бы. Ведь чаще всего путь к РПП начинается от неприятия своего тела, а это само по себе крадет ресурсы. Когда к этому добавляется одержимость диетами, весом и последствия срывов, ситуация только усугубляется. Учитывая все это, компульсивное переедание обычно сопровождается и усугубляется депрессией и зависимостями от психоактивных веществ.

Что делать, если у меня компульсивное переедание

Следовать принципам интуитивного питания:

1. Перестаньте следовать диетам и напрочь откажитесь от идеи быстро сбросить вес.
2. Уважайте потребность тела в пище и не позволяйте ему быть голодным.
3. «Легализуйте» еду: когда вы запрещаете себе те или иные продукты, вы лишь усиливаете тягу к ним. Если же вы что-то себе разрешите, этого будет хотеться меньше.
4. Заставьте замолчать «пищевого критика» (особенно того, что сидит в вашей голове): перестаньте разделять еду на «полезную» и «вредную».
5. Научитесь получать удовольствие от еды, которая вам нравится.
6. Отслеживайте чувство насыщения. Во время еды остановитесь и ощутите вкус и текстуру еды. Прислушайтесь к своему организму: возможно, вы уже сыты. Со временем это начнет происходить автоматически.
7. Разберитесь с эмоциями, которые стоят за перееданием. Еда не решит ваших проблем, а вот работа с чувствами (самостоятельно или при поддержке терапевта) может.
8. Любите (или, хотя бы, не ненавидьте) свое тело, каким бы оно ни было. Если ваш размер L, не пытаться втиснуться в одежду размера S. Так же неправильно мерить все тела одной меркой, пытаясь запихнуть их в единый стандарт.
9. Учитесь получать удовольствие от движения. Не заставляйте себя тренироваться, но найдите любую активность, которая будет вам понравится. Возможно, вам понравится кроссфит или йога
10. Заботьтесь о собственном здоровье: у вас есть право питаться правильно. Кстати, если вам интересно, то можете попробовать систему периодического голодания. Вам не придется голодать, как логично следует из названия. Прочитайте нашу статью на эту тему.

Ничего не мешает вам воплощать эти принципы в жизнь самостоятельно, но было бы совсем отлично, если бы вы воспользовались поддержкой специалиста в сфере психологии пищевого поведения.

Еще существует сообщество Анонимных обжор (АО). Члены сообщества выполняют программу, состоящую из 12 шагов – подобную той, которую используют Анонимные алкоголики (АА). Этапы варьируются от признания собственного бессилия рядом с едой до извинений перед теми, кого вы могли обидеть из-за своих пищевых расстройств. Каждого участника поддерживает так называемый спонсор, который уже прошел программу, а также они посещают встречи.

Если по каким-то причинам вы не можете воспользоваться услугами терапевта и посещать встречи АО, то работайте по материалам самопомощи. Есть три книги, которые мы рекомендуем для самостоятельной коррекции пищевого поведения.

«Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть», Светлана Бронникова

Иногда отношения с телом и едой становятся настолько напряженными, что без их скорейшего решения кажется несбыточной счастливая жизнь. Эта книга – набор практик для выявления конкретной причины пищевой зависимости и ее преодоления. Выполняйте шаг за шагом задания на страницах книги, и вы избавитесь от груза своего веса и проблем, связанных с этим.

К вам придёт понимание того, как:

- слышать сигналы голода и насыщения

- разрешить себе есть всё, что хочется

- позволить своему телу самому регулировать, что, когда и как съесть

- похудеть и больше не набирать вес

Реализуйте конкретный план, предложенный для вас специалистом в области питания Светланой Бронниковой: перестаньте мучить себя душевно и физически.

«Тело, еда, секс и тревога: Что беспокоит современную женщину. Исследование клинического психолога», Юлия Лапина

Клинический психолог Юлия Лапина написала эту книгу после многих лет работы с людьми, страдающими расстройствами пищевого поведения.

Автор отвечает на вопрос, волнующий сегодня большинство женщин: «Что со мной не так?». Откуда столько претензий к своей и чужой внешности, почему так трудно похудеть, почему не работают советы из модных журналов, почему не хочется секса? Такие мысли тревожат. Они не просто беспокоят женщин, но и влияют на качество жизни, на здоровье, карьеру, и отношения в семье.

И автор отвечает: «Проблема не в вас»

«Рецепт счастья. Принимайте себя три раза в день», Екатерина Сигитова

Принять и полюбить себя «как есть» — для многих недостижимая и непонятная цель. Нам отовсюду внушают, что мы должны становиться лучше, избавляться от недостатков или хотя бы их скрывать. Мы постоянно себя ругаем, чего-то стыдимся и никак не можем найти внутреннюю гармонию.

В этой книге Екатерина Сигитова, врач-психотерапевт с неизлечимым кожным заболеванием — ихтиозом, на примерах из собственной жизни и историй других людей рассказывает, как все-таки найти точку опоры и полюбить себя с любыми особенностями и проблемами.

Упражнения и задания из книги помогут по-новому взглянуть на себя и приблизиться к принятию независимо от того, насколько вы сейчас от этого далеки и что именно вам мешает.

«Мой лучший друг – желудок. Еда для умных людей», Елена Мотова

Мы уже писали об этой книге здесь.


В любом случае, вам ни в коем случае нельзя перестать обращать внимание на эту проблему. Иначе вы рискуете получить более серьезные заболевание, как, например, булимия. Мы надеемся, что вы никогда не столкнетесь с РПП, ну а если это уже произошло, то будем рады, если наша статья помогла вам осознать всю важность и нужность своевременного лечения.