5 видов отдыха, которые мы игнорируем🏌‍♀

Отдых без сомнения нужен всем. Даже телефон, насколько бы мощным он не был, периодически требует подзарядки и перезагрузки. Если не пытаться соблюдать баланс, то перекос в сторону работы рано или поздно вызовет эмоциональное перегорание. Чтобы этого не случилось, мы стараемся сделать свой отдых как можно качественнее. Мы надеемся, что увеличив время сна на выходных, получим полное восстановление. Главное же, это не количество, а качество сновидений. Подробнее об этом читайте в нашей статье про режимы сна. Но что если для регенерации сил выспаться недостаточно? Для комплексной перезагрузки это действительно мало. Существует как минимум пять видов отдыха, о которых вы даже не подозревали. Они способны помочь поддерживать вашу эффективность долгое время и избегать выгорания.

Психический отдых

Регулярные тревога, беспокойство, страх и переживания истощают нашу нервную систему. Если ситуация не меняется с наступлением утра, значит вам нужен психический отдых.

Чтобы переключиться на позитивный лад, возьмите за привычку делать перерывы каждые два часа в течение рабочего дня. Эти перерывы будут напоминать вам о важности расслабления и помогут перевести дух. Чтобы не тратить много времени на тревожные мысли заведите записную книжку или отдельную папку в заметках для назойливых мыслей, которые не дают вам заниматься своими делами. Эта практика помогает перенести тревогу на другой носитель и хотя бы немного освободиться от неё. Ещё больше способов искоренить неприятное чувство, читайте в нашей статье о том, как справиться с тревожностью.

Помимо всего прочего психологический отдых подразумевает дислоцирование от любого внешнего шума. Дни отказа от гаджетов и музыки благотворно влияют на наше ментальное здоровье и психическое состояние. Вместе с подобным детоксом лучший препарат – позитивный диалог с собой. Перестаньте себя ругать, даже в шутку. Настраивайте себя только на лучшее. Но если проблемы, о которых вы думаете, не отпускают вас даже во время выполнения подобных практик, обратитесь к специалисту. Психолог обязательно поможет вам справиться с навалившимся грузом, а также обрести спокойствие и гармонию.

Эмоциональный отдых

Под эмоциональным отдыхом мы понимаем разгрузку эмоционального багажа. Поделитесь своими эмоциями с кем-нибудь, кто готов вас выслушать. Это может быть друг, терапевт или группа поддержки. Если среди ваших эмоций преобладают негативные, то для их слива тоже существуют определённые места. Вам необходимо поместить себя в такие обстоятельства, где вы с лёгкостью сможете выплеснуть нереализованную агрессию или гнев. К примеру, вы можете громко покричать где-нибудь в горах или в лесу. Более доступным станет поездка за город. Но не переживайте, сбросить стресс можно и в пределах каменных джунглей. Для этого существуют отличные антистрессовые площадки, кастомизированные пространства для деструктивного веселья и терапевтические комнаты ярости. На таких площадках можно бить посуду, ломать старую мебель, крушить стены и бить стекло. Всё это позволит не держать в себе злость и избавиться от негатива.

Духовный отдых

Ещё один из необходимых видов отдыха – духовный. Он помогает чувствовать связь с чем-то большим. Подобную связь ещё можно сравнить с восхищением. Такие эмоции сокращают тревожность и помогают стать более счастливым. Чтобы уметь духовно отдыхать, необходимо развиваться с помощью философских сочинений или Священных Писаний. Также можно медитировать, путешествовать, работать волонтёром, попробовать активность, которую вы никогда не пробовали, созерцать прекрасное и, наконец, делать всё, вам по душе и без чего жизнь кажется неполной.

Сенсорный отдых

Данная форма досуга привносит избавление от непосредственного вмешательства внешних воздействий, городского шума, регулярных звонков и уведомлений. Некоторые тактики мы уже упоминали ранее, такие, как выключение гаджетов. Теперь дополним список прогулками на свежем воздухе, тренировками дома или в помещении, ведением дневника. Кстати, последнее, не только отлично снимает напряжение, но ещё и развивает рефлексивные способности и самоанализ. Время от времени полезно помещать себя в условия тишины. Можно заняться медитацией.

Творческий отдых

Главное правило творца – отдыхать от работы, чтобы поддерживать вдохновение. Бывает очень полезным изредка отвлекаться и делать паузы. Для этого можно обратиться к творчеству других: почитать книгу, прогуляться, с целью созерцания природной красоты, поизучать произведения искусства. Кстати, про невероятное влияние искусства на человека мы уже писали здесь.

Для творческой перезагрузки ещё очень подходит уборка. Во время неё можно приводить в порядок мысли, слушать красивую музыку, рассуждать о своей деятельности и даже сочинять собственные произведения.

Как понять, что у вас выгорание и избавиться от него

Если вы стали безразличны к своей работе и происходящему вокруг, раздражаетесь по отношению к окружающим, не удовлетворены своей ролью и ощущаете профессиональную несостоятельность, вы обладатель профессионального и эмоционального выгорания. В зоне риска люди, работающие в сферах, связанных с эмоциональной вовлеченностью и высокой ответственностью. С этим встречаются люди творческих должностей, специалисты по работе с клиентами и в области продаж, руководители, менеджеры и спасатели. Синдрому подвержены и молодые мамы, которые, оказываясь в новой роли с колоссальной ответственностью и нехваткой времени на себя, постепенно приходят к внутреннему опустошению.

К симптомам недуга относят:

• Повышенная нервозность;
• Опустошённость;
• Беспокойство;
• Неуравновешенность;
• Одиночество;
• Злость;
• Раздражительность;
• Ночные кошмары;
• Нарушенная концентрация;
• Нежелание работать;
• Трудности с принятием решений.

Часто выгорание списывается на стресс и усталость. Даже если признаки со временем становятся более выраженными, их владелец не всегда признаёт проблему. Поэтому первым делом нужно признать и принять наличие проблемной ситуации. А уже после браться за её устранение.

Для начала подумайте, возможно, ваше состояние говорит о желании сменить работу. В таком случае сделайте это, не жалея ни о чём. Также многие рекомендуют отпуск. Причиной отказа от подобной идеи – типичное отсутствие ресурсов для её исполнения. И это неверное решение. Дело в том, что усиление синдрома выгорания лишь увеличит траты и снизит вашу эффективность. В прогрессирующем и подавленном состоянии вы вряд ли заработаете больше обычного. В случае с отпуском, вы как следует восстановите силы и сможете "догнать" потерянный заработок. Если вы всё же всерьёз задумались о долгосрочном отдыхе, вам не помешает к сведению наша статья о том, как много и дёшево путешествовать.

Помимо поездки, поможет даже краткосрочная смена обстановки. Для эмоциональной разгрузки подойдёт также активный отдых или интересное хобби. Они точно вернут радость к жизни и подарят яркие впечатления.

Каждый случай индивидуален, и, возможно, в качестве отдыха для вас подойдёт расширение профессионального арсенала, приобретение новых знаний и навыков. Всё это вернёт вам страсть к работе и былое вдохновение.

Ещё одним эффективным методом снижения профессионального напряжения будет корректировка рабочего процесса. Подумайте, как делегировать часть ваших обязанностей. Учитесь грамотно планировать ваше время. Устраивайте перерывы в течении рабочего дня и не забывайте об обеде. Очень важно научиться говорить нет, чтобы не брать лишнюю ношу, а, следовательно, ответственность. Поэтому если вы заранее чувствуете, что не готовы выполнить сверхурочную работу, просто не беритесь за неё.

В современном мире никуда без качественного и многогранного отдыха. Важны все его формы и разновидности. Старайтесь не игнорировать их в угоду трудоголизму. Определите для себя, в каком именно отдыхе вы нуждаетесь больше всего и добавьте данный в вашу жизнь. Тогда у вас получится восстановить силы, достичь внутренней гармонии, пробудить вдохновение и жить полноценной жизнью.