Лень: как начать работать, когда нет желания😴

Рассказываем, что делать, когда делать не хочется ничего

Со всеми из нас иногда случаются моменты, когда невозможно заставить себя работать. Когда задачи наваливаются, в мессенджерах кучи непрочитанных сообщений, письма продолжают лететь на почту, а вы сидите и просто ничего с этим не делаете. Сегодня мы в invme решили рассказать, как бороться с такими моментами.

Со всеми из нас иногда случаются моменты, когда невозможно заставить себя работатьСо всеми из нас иногда случаются моменты, когда невозможно заставить себя работать


Почему не хочется работать?

Главный вопрос, на который вы должны себе честно ответить: «Почему я не хочу работать?». Если ответ заключается в том, что сегодня плохая погода, вы устали, вы хотите спать, перед вами стоит слишком большая задача, к которой вы не знаете, как подступиться – все это можно исправить. Если же вы понимаете, что вы не хотите работать, потому что терпеть не можете свою работу, устали от нее и годами говорите, что хотите ее поменять – это совсем другая ситуация. И в этом случае бороться нужно не с нежеланием работать, а с нелюбимой работой.

Мы же рассмотрим вариант, при котором ваша работа вас устраивает, но вы чувствуете, что вам неимоверно лень приступать к своим обязанностям.


Что делать, если лень работать?

Отстаньте от себя и возьмите отпуск (выходной)

Если вы уже не можете вспомнить, когда в последний раз нормально отдыхали (а это значит, без ноутбука и постоянных просмотров рабочих чатов), это срочно нужно исправлять. Не стоит думать, что работать без выходных и отдыха значит работать хорошо и эффективно. Это вовсе не так – уставший человек просто не может быть эффективным. Чем дольше вы работаете на износ, тем больше вы истощаете свой ресурс, что приводит к тому, что рано или поздно вы не сможете встать с дивана. С вами случится то самое выгорание, о котором говорят все вокруг.

Будьте уверены, что после небольшого (а лучше – большого) отпуска и смены обстановки, вам не только не будет лень работать, но и появятся мотивация, идеи и желание добиваться новых высот

Начните с того, что попроще

Если вы понимаете, что никак не можете приступить к главной задаче, попробуйте начать с чего-то попроще и для начала войти в рабочее состояние. Скажем, вам нужно сделать большую презентацию к концу недели, но нет ни сил, ни желания. Хорошо, начните с хотя бы с подбора картинок для нее. Или займитесь чем-то, что вообще никак не связано с презентацией: разберите почту, очистите все рабочие чаты, сделайте звонок партнеру, который давно откладывали. Это гораздо лучше, чем бесконечное обновление ленты в социальных сетях, которое не только бесполезно, но и вселяет в вас чувство вины.


Разбейте рабочий день по времени или «метод помидора»

Когда все лень, идите на компромисс с самим собой. Скажите себе: «Сейчас я поработаю 25 (30-45-60 – неважно) минут, а после сделаю перерыв». Такая психологическая уловка поможет вам сосредоточиться и начать работу.

Для начала вам нужен таймер, который может отсчитать 25 минут (или любое другое выбранное вами время). Затем проделайте следующие 5 шагов:

Выберите задачу или серию задач (например, сделать презентацию).

Установите таймер на 25 минут и приступайте к работе.

Продолжайте работать до тех пор, пока не прозвучит сигнал. Постарайтесь в это время не переключаться на другие дела и не отвлекаться.

Когда прозвучит сигнал таймера, устройте 5-минутный перерыв, чтобы пройтись, выпить кофе или посмотреть соцсети. Такие запланированные передышки помогут не переутомиться и позволят переключиться на новую задачу.

Повторите.

Каждый 25-минутный интервал (или любой другой) – один «помидор». Как только завершите сессию из нескольких «помидоров», сделайте большой перерыв – на 20-30 минут. За это время вы успеете расслабиться и настроиться на новую сессию.

Если вы будете пользоваться таким методом, вы сможете заметить, что часто такие частые перерывы и не нужны. Вы ловите поток и начинаете работать уже в удовольствие.


Планирование

Если на вас сваливаются задачи одна за другой, это может сильно портить ваше настроение и давить на вас, что в результате приводит к тому, что вы просто сидите и думаете о том, какой вы несчастный с большим количеством нерешенных задач и приближающихся дедлайнов. Потом вы начинаете хвататься за все сразу, ничему не уделяя должного внимания. Чтобы не происходило таких ситуаций, расписываете каждый свой день по пунктам – что, во сколько и как вам нужно сделать. Не ругайте себя и не переживайте слишком сильно, если понимаете, что не успеваете что-то сделать. Главное двигаться по списку и разбивать большие задачи на маленькие, которые не приводят вас в ужас.

Придумайте себе вознаграждение

Это один из самых действенных способов, который заключается в том, чтобы вознаграждать себя чем-то после проделанной работы.

Вернемся к нашей презентации. Например, она должна состоять из 30 слайдов. Скажите себе: «Я сейчас сделаю 10 слайдов, не отрываясь от этого процесса, после чего смогу прогуляться/пообедать/посмотреть половину серии любимого сериала» (или любое другое вознаграждение, которое вам по душе). Таким образом у вас появится мотивация как можно быстрее закончить работу, чтобы быстрее приступить к тому, что вам нравится и не терпится сделать.

Смените обстановку

Причем это касается как внутренней части вашей работы, так и того, что находится вокруг вас.

Например, если вы работаете в офисе, попробуйте перейти в другую комнату и поработать в переговорной. Или и вовсе возьмите удаленный день и работайте из дома или уютной кофейни. Если вы работаете дистанционно, у вас не возникнет проблем с тем, чтобы иногда менять обстановку и работать из разных мест.

Если вы работаете долгое время над одной и той же задачей, неудивительно, что вы не чувствуете желания продолжать. Самое время сменить немного деятельности и сместить фокус на другие дела. Завершив их, вы сможете спокойно вернуться к тому, что еще недавно вызывало сильные приступы лени.


Организуйте рабочее место

Это больше относится к тем, кто работает удаленно. Ваше рабочее место должно выглядеть так, чтобы оно вызывало у вас желание приступить к работе. И вряд ли это получится в захламленной комнате или на столе, на котором нельзя найти место даже для ноутбука.

Не стоит работать в постели, за кухонным столом или сидя перед телевизором. У вас должно быть полноценное рабочее место, как в офисе, которое будет напоминать вам о том, что пришло время работать.

Сделайте так, чтобы мозг сам захотел работать

Проведите эксперимент, если совсем никак не можете приступить к работе. Не делайте ничего в течение 5-10 минут. Вы удивитесь, насколько это сложно. Но важно соблюдать условие – не делать вообще ничего. Это значит не брать в руки телефон, не смотреть журнал или телевизор, не курить, не есть, не пить, не выходит на балкон. Абсолютно ничего. Просто сидеть и смотреть в одну точку. Ваш мозг, который привык всегда быть чем-то занятым, сам заставит вас начать работать. Потому что, уверяем, для него это лучше, чем ничего не делать.


Что делать точно не нужно?

- ругать себя и считать неудачником

- винить себя и говорить, что таким образом вы никогда ничего не добьетесь

- бесконечно сравнивать себя с другими, которые работают (как вам кажется) без перерывов и прокрастинации

- продолжать заставлять себя работать, не применяя ничего из того, о чем вы сказали ранее

- еще больше нагружать себя, считая, что таким образом придет мотивация

- ждать вдохновения (оно может и не прийти или прийти уже во время работы)


Лучшие книги и цитаты по борьбе с прокрастинацией

Сет Дж. Гиллихан, «10 стратегий для самостоятельной работы»

Цитата:

«Некоторые исследователи отмечали, что нельзя недооценивать плюсы прокрастинации. Например, она дает нам дополнительное время, чтобы прийти к решению, а также позволяет напряжению от дедлайна усилить наши старания. Адам Грант, профессор менеджмента, описал преимущества прокрастинации для творчества в книге «Оригиналы. Как конформисты двигают мир вперед». По Гранту, наши изначальные идеи обычно более традиционные. Когда мы даем себе дополнительное время, мы можем прийти к более инновационным решениям, которых никогда бы не достигли, если бы стремились выполнить задание как можно быстрее. Эти потенциальные преимущества необходимо взвешивать против стресса, пропущенных сроков и ухудшения качества работы, которые связаны с прокрастинацией».

Марина Мелия, «Хочу. Mогу. Надо»

Цитата:

«Действие невозможно без бездействия. Да, мы то, что мы делаем. Но и то, что не делаем, – это тоже мы. Так, может, стоит попытаться понять, о чем говорит наша лень? А для этого надо задать себе несколько вопросов: что я не хочу делать и почему? против чего протестует мой организм? что я потеряю, если не буду делать то, что не хочу сейчас делать, и что обрету? Честно ответив на эти вопросы, мы сможем многое узнать о себе и начать действовать в своих интересах».

Тимоти Пичил, «Не откладывай на завтра»

Цитата:

«Если вы намереваетесь начать действовать завтра, и завтра наступает, будьте готовы к тому, что вы, скорее всего, будете не в восторге от необходимости приступать к делу. Учитывая то, что вчера (или много ранее) намерение родилось на волне оптимистичного настроения, сегодня вы, скорее всего, будете чувствовать себя не так хорошо, столкнувшись с реальной задачей, которую нужно решать (и снова все это – часть нашей склонности к эмоциональному прогнозированию). В этот момент нужно вспомнить, что это – преходящее настроение, и подумать о том, что мотивация не обязана соответствовать необходимости начать действовать прямо сейчас».

Марк Мэнсон, «Тонкое искусство пофигизма»

Цитата:

«Один мой знакомый без конца говорил, что надо бы выложить свои картины в интернет и заявить о себе как о профессиональном( или хотя бы полупрофессиональном) художнике. Разговоры продолжались годами. Он копил деньги, даже создал несколько разных сайтов и загрузил портфолио. Но он так и не дал этому ход. Причины всегда находились: то разрешение плохое, то он нарисовал более удачные вещи, то не хватает времени повозиться с сайтом. Прошли годы, а он так и не отказался от своей «рутинной работы». Почему? Несмотря на все свои мечты о заработке искусством, вполне реальная перспектива стать Художником, Который Никому Не Нравится, пугала больше, чем перспектива остаться Художником, о Котором Никто Не Слышал. С последним он уже успел свыкнуться: ему было вполне комфортно в роли Художника, о Котором Никто Не Слышал».


Читайте и другие статьи на invme в разделе лайфхаки и узнавайте много нового:

- Как развить интуицию

- Как привлечь удачу

- Как пересадить цветок

- Как правильно давать в долг

- Как зарабатывать в TikTok


Comparte:


Comentarios

Los comentarios están cargando...

OTROS ARTÍCULOS