Как взбодриться без кофе☕

Что делать, если одной чашки кофе для заряда бодрости вам недостаточно? Ведь этим напитком нельзя злоупотреблять. Да и единого мнения врачей о влиянии кофе на организм пока нет. А на кого-то кофе вообще не действует. Мы подскажем вам уйму других способов, чтобы почувствовать себя энергичнее и свежее. Среди них есть и парочка неочевидных, но весьма интересных приемов.

Прогулка в дневное время

Как взбодриться без кофе и других стимуляторов? Выйти на свежий воздух, конечно! Правда, летняя жара может разморить еще больше, но в любое другое время года этот метод отлично работает.

Во-первых, физическая активность способствует поступлению кислорода к клеткам. Но здесь важно не переусердствовать — как с нагрузкой, так и временем. Иначе в сон будет клонить еще сильнее. А вот 15-20 минут ходьбы помогут вам хорошо зарядиться на пару часов работы.

Во-вторых, по мнению ученых, дневной свет напрямую влияет на наше состояние и настроение. Поэтому, если вы работаете удалённо и сами составляете рабочий график, старайтесь выполнять важнейшие задачи до захода солнца. Кстати, результаты новых исследований показали, что бодрит также искусственный синий свет - от монитора или смартфона. Но данных о вреде такого свечения пока немного.

И, в-третьих, прогулка на солнце помогает восполнить дефицит витамина D. Его не хватает многим людям. Именно витамин D помогает улучшить самочувствие и восполнить запасы энергии. Можно принимать его внутрь, как диетическую добавку, а можно получать совершенно бесплатно, прогуливаясь в разгар солнечного дня.

Больше света

Если заканчивать работу до захода солнца не получается, позаботьтесь о хорошем искусственном освещении. Чем темнее в комнате, тем больше вырабатывается мелатонина - этот гормон помогает человеку уснуть. Отсюда вывод. Как быстро взбодриться? Включить яркий свет.

Любимые песни

Но не что-то мелодичное и спокойное, а нечто драйвовое и зажигательное. Наверное, вы и сами не раз замечали, как музыка влияет на ваше состояние. Кто-то может слушать ее и параллельно работать, а кому-то такой метод подойдет только чтобы взбодриться.

Главное: прослушивание любимой музыки усиливает выработку дофамина — его называют гормоном счастья и мотивации. Для продления продуктивного дня нам очень важно второе.

Дневной сон

Это один из самых эффективных методов. Даже 20 минут сна могут вернуть вам жизненную энергию. Кстати, врачи советуют не ложиться дольше, чем на 45 минут — чтобы не “провалиться” в глубокий сон. Иначе вы с трудом уснете ночью, а это пагубно скажется на режиме. Другая рекомендация — отдыхать не позже обеда. Так вам удастся привести в норму биологические часы.

Ученые говорят, что дневной сон помогает лучше запоминать информацию, осваивать что-то новое и проявлять себя в творчестве. К тому же, и так понятно, что такой метод восстановления сил безопаснее, чем пристрастие к кофе, но 12 лет назад это удалось доказать в ходе исследования. К слову, мы недавно разбирались в том, сколько кофе можно пить в день.

Есть ли у дневного сна недостатки? Да, но они очень индивидуальны. Во-первых, не всем удается прилечь лишь на 20-30 минут, даже если будильник лежит в 5 сантиметрах от уха. Если вы сильно устали, можно проспать более трёх часов — соблазн понежиться в постели, забыв о делах, будет слишком велик. Особенно нелегко вылезать из-под одеяла в морозный день. Второй момент — прилечь посреди рабочего дня вам вряд ли удастся, если вы трудитесь в офисе. В передовых западных IT-компаниях уже дают такую возможность, но мы пока отстаем. А вот если вы работаете удаленно и не привязаны к графику, можете спать когда и сколько захочется.

Удвойте эффект с помощью кофе

А вот и один из неочевидных способов взбодриться. Перед тем, как прилечь поспать днем, выпейте маленькую чашку натурального кофе. Далее — сразу ложитесь подремать, но минут на 20, не больше. После пробуждения вы почувствуете двойной эффект: от сна и от бодрящего напитка. Секрет в том, что кофеин начинает работать не сразу, а как раз через 20-25 минут после попадания в организм.

Тут же дадим совет о том, как взбодриться утром тем, кто привык пить кофе сразу после пробуждения. На самом деле кофеин лишь мешает вам прийти в себя после сна, ведь в это время в организме активно вырабатывается кортизол, который называют гормоном стресса — он повышает давление и учащает пульс. Его пик приходится именно на утро, а после — уровень кортизола в вашей крови плавно снижается. Поэтому не спешите пить кофе сразу после сна.

Контроль калорийности

Замечали, что после сытного обеда или ужина клонит в сон? Причина в том, что для переваривания больших порций пищи организм тратит много ресурсов, вследствие чего быстро устает. Не стоит переедать в рабочее время — лучше разделить один большой прием пищи на несколько.

Как насчет быстрых углеводов?

Шоколадный батончик, конфета или пирожное со сгущенкой — лучшие средства для быстрого поднятия уровня сахара. Но такой эффект длится недолго: ему на смену приходит сонливость. Поэтому на работе не налегайте на сладкое. Лучше выбирать сложные углеводы (овсяная или гречневая каша — отличный выбор), не забывая о белках и овощах (богаты полезной для пищеварения клетчаткой).

Простой энергетик

Для приготовления нужно залить 3 пакетика черного чая 300 мл кипятка. После — добавьте в чай 20 аскорбинок и долейте еще 250 мл прохладной воды. Теперь все это нужно перемешать до растворения драже. Этот бодрящий напиток можно брать с собой на работу, чтобы периодически восполнять запасы энергии.

Энергетик на травах

Для этого напитка собрать ингредиенты будет сложнее. Но эффект того стоит. Вам понадобятся щепотка имбирного корня, корицы и треть стручка ванили. Все это залейте кипятком и дайте немного настояться.

Не только освежающим, но и ощутимым бодрящим эффектом обладают мята и ментол. Оптимальный выбор — жевательная резинка с таким вкусом. Тем более, что и сам процесс жевания поможет взбодриться и сосредоточиться, а еще — лучше понять, усвоить и запомнить информацию. И это не просто слова, а выводы из исследований европейских ученых.

Но в контексте этой статьи важнее то, что жевательный рефлекс улучшает кровообращение и активирует некоторые области мозга. Когда вы жуете, мозг получает сигнал о скором поступлении в организм пищи, которую нужно будет переварить. В ответ на этот сигнал он производит инсулин, что и делает вас бодрее.

Давно хотели найти людей, близких вам по духу? Отправиться в путешествие вашей мечты или открыть новое увлечение? Invme поможет вам в этом! Это новая площадка для знакомств, общения, совместного досуга, поиска друзей и единомышленников. Создавайте новое событие или откликайтесь на одно из десятков уже опубликованных.

Стакан прохладной воды

Как взбодриться, если нет времени, чтобы готовить энергетик? Или под рукой нет ничего, кроме бойлера с питьевой водой? Возможно, вам больше ничего и не нужно — лишь стакан прохладной воды. Часто именно обезвоживание, которое мы не замечаем, делает нас вялыми и сонливыми.

Пейте больше воды — это важно не только для того, чтобы чувствовать себя энергичнее, но и по ряду других причин. Их как минимум восемь: в этой статье мы перечислили все, а еще показали, как правильно рассчитать водный баланс именно в вашем случае.

Примите душ

Опять же, если есть такая возможность. Прохладный душ отлично бодрит. В крайнем случае, можно просто умываться холодной водой, ополаскивая не только лицо, но также шею и руки. Некоторые эксперты акцентируют внимание именно на ладонях, потому как в этих местах находятся точки воздействия на другие части нашего тела.

Более экспериментальный вариант - контрастный душ. Мы писали обо всех “за” и “против” такого метода в этой статье. Главное — быть осторожнее.

Массаж биологически активных точек

На нашем теле их много, но нас особенно интересуют руки и ушные раковины. Например, в ситуации, когда у вас совершенно нет сил, попробуйте с обеих сторон массировать кончик мизинца на руке. Считается, что эта точка напрямую связана с сердцем.

Сделайте массаж ушей, чтобы воздействовать на каждую из частей тела. Это не только поможет получить заряд бодрости, но и снять боль — в спине, голове или конечностях. Попробуйте взбодриться, активно потерев ладони и после — постучав ими по коленям.

Не лишним будет провести более активную разминку, чтобы улучшить приток крови к шее. Здесь важно сосредоточиться на упражнениях для плечевого пояса. Если обстановка позволяет, можно включить любимую музыку и подвигаться. Убьете двух зайцев: гарантировано взбодритесь и поднимите себе настроение. Кроме того, такая смена деятельности помогает усилить концентрацию.

Видео с животными

Все любят видео с котятами, щенками и другими забавными животными. А ученые не так давно доказали, что подобные ролики не только повышают настроение, но и делают людей энергичнее, а также помогают справляться со стрессом на работе.

Разговоры на острые темы

Как взбодриться ночью? Позвоните другу/подруге, что любит засиживаться допоздна, и выведите его/ее на откровенную беседу. Конечно, это можно устроить и днем, но ночью, пока все спят, все же интереснее.

Говорить о законах Эйнштейна или устройстве адронного коллайдера не стоит — спать захочется еще больше. А вот если между вами есть какой-то давний спор, самое время расставить все точки над “i”. Но не перегибайте палку и старайтесь вести конструктивный диалог, чтобы не рассориться.

Попробуйте эфирные масла

Нужно выбирать те, что тонизируют и помогают ощутить прилив сил. Это может быть что-то из цитрусовых: лимон, апельсин, грейпфрут. Последний — особенно хорош, чтобы поднять настроение и настроиться на остаток рабочего дня.

Взбодриться также помогает эфирное масло розмарина. Кстати, если вы думаете о том, как быстро взбодриться утром, попробуйте начинать день с гелем для душа с ароматом розмарина — многие отмечают, что он устраняет вялость.

Не забывайте о тех же ароматах мяты и ментола. А еще в активизации нервной системы помогает розмарин и эвкалипт.

Долой удобство!

Если вас клонит в сон прямо на рабочем месте, поищите в офисе твердый деревянный или металлический стул. Можно попробовать пересесть на табурет. Главное — временно вытащить себя из “теплой ванны”. Мягкое кожаное кресло с подголовником вряд ли поможет вам взбодриться, находиться в нем слишком приятно.

Просыпайтесь сразу

Для многих утренний подъем — самая сложная задача дня. А вечно переводить будильник еще на 5-10 минут невозможно. Да и нормально выспаться такая добавка не поможет. Выход — приучить себя к резкому подъему по первому же сигналу. Можно сразу приступать к зарядке, заниматься сексом или попробовать медитацию. В этой статье мы писали о том, как провести утро, чтобы затем весь день чувствовать себя хорошо. Кстати, вставать намного проще, когда вы знаете, что у вас впереди важный день.

Но еще правильнее — вовремя ложиться спать и просыпаться до 6 утра. Это нелегко. О том, как привести режим в норму — эта большая статья.

Дыхательные практики

Попробуйте оставить работу и уделить несколько минут только своему дыханию. Чем глубже вы дышите, тем больший объем кислорода поступает в кровь. Вместе с ним к клеткам головного мозга поступает и энергия.

Вообще в йоге есть целый ряд дыхательных техник, что помогают взбодриться утром. Уджайи пранаяма, например, приводит в норму давление, хорошо выводит углекислый газ и помогает справиться со стрессом. А в технике Капалабхати задействуется учащенное дыхание, что приведет вас в тонус и улучшит стимуляцию нервной системы.

Надеемся, этих методов вам хватит для того, чтобы почувствовать себя бодрее и энергичнее. Если ничего не помогает, это повод тщательнее изучить проблему. Возможно, вам критически не хватает железа или витамина D, что-то не так с гормонами или у вас синдром хронической усталости. Кстати, последний обнаружить не так просто, хотя в последние годы им страдает все больше людей. Разобраться в причинах постоянной сонливости поможет эта статья.