Как практика осознанности помогает переживать расставание🧘

Дыхательные практики и медитации, которые работают

Нахождение в моменте и умение контролировать то, что происходит с вами здесь и сейчас, помогает пережить любое событие в жизни. Рассказываем, как практика осознанности помогает справиться с расставанием или разводом.

Нахождение в моменте и умение контролировать то, что происходит с вами здесь и сейчас, помогает пережить любое событие в жизниНахождение в моменте и умение контролировать то, что происходит с вами здесь и сейчас, помогает пережить любое событие в жизни


Что такое практика осознанности

Осознанность — это фундаментальный навык полного присутствия во всём, что происходит с нами, вокруг и внутри, в теле, чувствах и уме.

Мы часто «отсутствуем» в своей жизни, не очень умеем замечать то хорошее, что у нас есть, не слишком умеем слышать сигналы тела, не умеем справляться с тяжелыми эмоциями, отравляем себе жизнь самокритикой или стрессом.

Мы постоянно отвлекаемся от того, что есть прямо сейчас, привычно находясь в уме, вспоминая прошлое или планируя будущее. Многие исследования показывают, что в отвлечённом состоянии или, другими словами, в состоянии отсутствия, мы проводим почти половину дня, совсем не сознавая того, что действительно происходит вокруг и внутри нас. Другими словами, действуем на автопилоте.


Если вы когда-нибудь пропускали свою остановку в метро, не могли вспомнить, куда положили ключи, хотели съесть только несколько печений, но «очнулись» уже с пустой упаковкой, часами не могли перестать думать об уже прошедшей или ещё не случившейся ситуации, упускали возможность пережить красивый закат, пока раздражались на севшую батарею смартфона, или поступали под воздействием эмоций так, о чём впоследствии жалели — вам нужно использовать практики осознанности не только в отношениях или при расставании, но и в обычной жизни.

Присутствие в настоящем моменте делает нас более счастливыми и психологически здоровыми — в чём согласны и современные исследователи из лучших научных центров мира, и древние духовные традиции. Например, осознанность позволяет легче справляться или даже полностью искоренить тревожность, стресс и депрессии, меньше зависеть от вредных привычек, снижает количество негативных эмоций и их влияние на нашу жизнь и поведение. Осознанность помогает быть более внимательными в отношениях, развивает эмоциональный интеллект и даёт больше эмпатии и сострадания, позволяет лучше понимать и принимать себя и других.


Практика осознанности в отношениях

Большую часть своего времени мы вовлечены в те или иные отношения с миром. Практика осознанности – это прекрасное средство для поддержания отношений с другими людьми в здоровом состоянии.

Регулярная практика осознанности развивает умение успокаиваться в стрессовой ситуации, повышает осознание того, что именно мы испытываем в данный момент, и тем самым создаёт небольшой зазор между стимулом и реакцией. Другими словами, практика Осознанности позволяет переключиться с автопилота на ручное управление и выбрать оптимальную на данный момент реакцию. Представьте, например, что ваш партнёр или муж намеренно, или случайно в разговоре ткнул в вашу «болевую точку».

Возмущение, раздражение, гнев, горечь, обида – это внутренняя реакция, она вполне естественна, и если бы на ней можно было остановиться, то было бы отлично. Но если вы живёте на автопилоте, то незамедлительно последует и ответная реакция, выраженная во внешних действиях. В зависимости от вашего темперамента и ситуации это будут: крики, слёзы, затаённая обида, подавленная злость, хлопанье дверью, недельное молчание и множество других вариантов.


«Где и как я чувствую это в теле? Как изменилось моё дыхание?» — этих двух вопросов вполне достаточно чтобы переключиться с автопилота на осознание. Но для этого нужна практика. Практика осознанности позволяет нам заметить и осознать, что сейчас меня ткнули в «больное место». Намеренно или случайно, мы не знаем, и это не так важно, потому что, в конце концов, это наша боль, и это только наше дело исцелить её. А человек, наш собеседник, ни в чём не виноват, может, он вообще может о нашей боли просто не знать.

Тогда нужно взять паузу (при тренировке достаточно и нескольких секунд) и наблюдать эту свою боль, свои чувства: смущение, раздражение, гнев, страх, или страх-гнев.

Дальше стоит проговорить с собой:

  1. Я могу наблюдать чувства.
  2. Сложное чувство я могу разложить на простые физические ощущения.
  3. Ощущения, а, следовательно, и чувства непостоянны, текучи и изменчивы.
  4. Если я сам не буду цепляться за них, автоматически отождествляться с ними, то они не задержаться, изменяться, перетекут во что-то другое.
  5. Я не ощущения и не чувства, я тот, кто осознаёт их».

И дальше, сделав пару вдохов и выдохов, можно вернуться уже к диалогу со своим «обидчиком» и ответить ему как-то. И этот ответ с очень высокой вероятностью будет иным, нежели тот, который вы бы дали автоматически.


Не думайте, что при этом вы будете обдумывать это все несколько минут — при тренировке время этой осознавательной паузы сильно сокращается.

Если вы и ваш партнёр(ша) подвержены влиянию стресса, существует большая вероятность, что вы будете реагировать импульсивно и гипертрофированно даже на незначительные проблемы – раздувать из мухи слона, попросту говоря.

Регулярная практика осознанности повышает устойчивость к стрессу, а значит, количество взрывоопасных ситуаций в вашей жизни сокращается.


Исследования

Университет Северной Каролины в 2004 году провёл исследования об «Относительно счастливых, не подверженных стрессу парах» (University of North Carolina study of “relatively happy, nondistressed couples”). Результаты показали, что пары, практикующие практику осознанности, укрепили своё счастье на двоих (relationship happiness) и вдобавок повысили сопротивляемость стрессу.

В другом исследовании, проведённом в Университете Эмори (Emory University), исследователи хотели узнать, насколько медитация улучшает нашу способность к распознаванию эмоций других людей. Испытуемым предлагался тест распознавания эмоций по глазам (Mind in the Eyes Test (RMET)), и в это же время их мозг сканировали МРТ. Исследования показали, что после прохождения восьминедельного курса медитации Cognitively-Based Compassion Training (CBCT), подавляющее большинство испытуемых улучшило свои результаты по распознаванию эмоций других людей.

Практика осознанности при расставании или разводе

Главное в практике осознанности — освободиться от постоянного потока мыслей. Все размышления, возникающие в процессе осознанной медитации, мы принимаем без осуждения и затем мягко отпускаем. Каждый раз, когда наш ум начинает блуждать, мы стараемся снова сосредоточить внимание на медленном и размеренном дыхании.


Со временем практика осознанности при расставании или разводе превратится для вас в технику, позволяющую лучше понять собственную боль.

Благодаря регулярной практике я вы лучше узнаете свое горе и поймёте, где оно «живет» в вашем теле — тяжесть в груди, спазмы в животе, сжатые челюсти, пульсирующие головные боли, бесконтрольные рыдания, а ещё эмоциональные проявления: чувство пустоты, смятение, гнев, одиночество и глубокая тоска.

С каждым вдохом вы сможете признавать наличие всех этих ощущений. И с каждым выдохом будете отпускать их — максимально мягко.

Со временем вы научитесь возвращать внимание в настоящий момент: к своему телу, своему дыханию, к твердой почве под ногами. Где-то в подсознании пройдет процесс переработки и исцеления. А от вас требуется только одно — дышать.


Если вам нужна помощь, чтобы пережить расставание

Если вы понимаете, что вы не можете самостоятельно справиться с расставанием, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу. Найти его или спросить контакты можно с помощью нашего сервиса invme. Для этого вначале вам нужно зарегистрироваться на сайте. После нескольких простых шагов вы окажетесь в личном кабинете. Во вкладке «поиск встреч» найдете нужный блок – «создать событие».

После этого вы перейдете к выбору категории. В вашем случае это будет «Другое». Подкрепите событие ключевым словом и продолжайте.

Если вы понимаете, что вы не можете самостоятельно справиться с расставанием, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу. Найти его или спросить контакты можно с помощью нашего сервиса invmeЕсли вы понимаете, что вы не можете самостоятельно справиться с расставанием, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу. Найти его или спросить контакты можно с помощью нашего сервиса invme


Опишите событие в подробностях. Вы можете сделать два объявления сразу. В первом напишите, что ищете проверенного психолога, расскажите вкратце о себе и что хотели бы обсудить со специалистом. А во втором – спросите у пользователей, есть ли у них на примете хороший психолог. Когда вы получите отклики, сможете написать заинтересовавшему вас человеку. После этого вам остается только встретиться с человеком и понять, подходит он вам или нет. Не отчаивайтесь и помните, что вы обязательно встретите специалиста, который поможет вам изменить жизнь к лучшему.


Поделиться:


Комментарии

Комментарии загружаются...

ДРУГИЕ СТАТЬИ