Как вернуться к нормальной жизни после расставания с абьюзером😰👀

Треть женщин во всем мире подвергается физическому или сексуальному насилию со стороны супруга/партнера или другого близкого человека. Кроме того, девушки нередко подвергаются эмоциональному насилию, признаками которого являются недоверие, унижения, угрозы.

Выйти из таких отношений нелегко, но ещё сложнее восстановить после них своё психическое здоровье, чтобы научиться снова любить себя и доверять людям. Рассказываем, как это сделать.

Какие отношения вообще можно считать нездоровыми?

В абьюзивных отношениях человек испытывает физические и/или психологические страдания вследствие намеренного жестокого обращения или насилия со стороны партнёра. В таких отношениях нет уважения, принятия, понимания, доверия, заботы и благодарности. Их заменяют контроль, зависимость, ревность, неудовлетворённость, страх, упрёки, подчинение.

Как такой опыт может сказаться на психике?

Нездоровые отношения сказываются в первую очередь на отношении девушки к самой себе. Сильно опускается самооценка, человек начинает считать себя никчемным и ничтожным. В подобных отношениях жертва абьюза может считать себя неблагодарной, неправильной, недостойной уважения и заботы. Из-за этого развиваются негативные психоэмоциональные состояния — депрессия, тревожность или апатия. Нередко возникают и психосоматические расстройства, например, расстройство пищевого поведения или зависимость от алкоголя или наркотиков.

Когда необходима помощь психолога?

Помощь специалиста требуется, когда вы замечаете негативные изменения в своём поведении. Одно из распространенных проявлений — аутоагрессия, то есть саморазрушительное поведение. Пример — появление деструктивных зависимостей.

Также стоит обратиться к специалисту по психическому здоровью, если вы понимаете, что расставание с абьюзером не решило психологических проблем и вам тяжело справиться с переживаемыми эмоциями, или при боязни новых отношений.

Стоит ли обсуждать травматичные отношения с близкими?

Если есть потребность выговориться, то лучше её удовлетворить. Проще пережить негативные эмоции, рассказав о них близкому человеку.

Но делиться своим травматичным опытом очень тяжело, потому что в этот момент вы максимально уязвимы. Вместо поддержки вас могут ранить фразами в духе: «Я же тебе говорила, что ему нельзя доверять» или «А он мне всегда не нравился, не понимаю, как ты его выбрала».

Не каждый сможет правильно и безопасно поддержать. Поэтому не стоит активно обсуждать произошедшее со всеми знакомыми, чтобы не подвергать свои чувства риску обесценивания со стороны, а вас саму — обвинениям. Лучше один раз рассказать человеку, которому вы доверяете. Либо сразу обратиться к психотерапевту, который поможет сделать выводы, и найти ресурсы для начала новой страницы в жизни.

Нужно ли удалять фотографии, выбрасывать подарки, прекращать общение с общими друзьями?

К позитивным изменениям такие действия не приведут. Удалить совместные фото и выбросить подарки — это попытка вычеркнуть экс-партнера из памяти. Но забыть все равно не удастся, память работает не так. Однако, если речь идет об общении с общими друзьями, то лучше его не продолжать после расставания с абьюзером. Это нужно, чтобы исключить неосознанное или, наоборот, сознательное влияние с их стороны на ваше решение о расставании. Особенно в том случае, если бывший партнер пытается восстановить отношения.

Как долго сохранится чувство обиды и как с ним справиться?

Обида способна продлиться на годы и десятилетия, поэтому оставлять её без внимания и проработки чревато растягиванием болезненного состояния. Справиться с ними помогают осознание произошедшего.

Что здесь значит «осознание»? Нужно закрепить за собой статус жертвы? Поможет ли это?

В этом нет необходимости — кроме чувства беспомощности закрепление статуса жертвы ничего не даст. Но признать себя пострадавшей, осознать ущерб, нанесенный вам, полезно для того, чтобы не наступить на те же грабли в будущем.

В чём разница между статусами жертвы и пострадавшей?

Когда мы попадаем в какую-то скверную ситуацию, то сначала стремимся разобраться в том, что конкретно с нами случилось: как мы оказались в таком положении и с какими потерями из него теперь выходим. Жертва — это тот, кто оказался случайно или по какому-то стечению обстоятельств там, где произошла неприятность, например, в горах при лавине или в море во время шторма. А когда мы говорим про близкие отношения, то подразумеваем, что человек делает выбор, вступая в них. Следовательно, он является активным участником событий. Поэтому термин «жертва» в контексте отношений использовать не очень правильно, но для удобства делают именно так. Однако для многих людей само понятие «жертва» имеет ярко негативную эмоциональную окраску. Если вы из их числа, то просто замените «жертву» на «пострадавшую».

Как перестать искать черты абьюзера в каждом новом человеке?

Наш опыт ценен тем, что мы учимся предугадывать развитие событий по первым проявлениям уже ситуации из прошлого. Например, в первых абьюзивных отношениях девушка могла списать грубое отношение со стороны парня на проявление его усталости, а порвала связи только через несколько месяцев постоянных унижений. В следующих отношениях она сможет реально оценить происходящее на ранних этапах и своевременно из них выйти.

Как избавиться от страха повторить ошибки?

Страх исчезнет после трезвого взгляда на прошлое и на будущее. Наступить на грабли — это одно, а получить ими по лбу — другое. Нет и не может быть гарантии, что на жизненном пути снова не встретится человек, который склонен к агрессии и манипуляциям. Зато после пережитого опыта появляется знание того, что делать в таких случаях, как себя вести с подобными людьми.

Стоит ли закрываться и становиться недоверчивой, чтобы защитить себя?

Человек подвергает себя риску, когда другим доверяет больше, чем себе. Всем нам крайне важно в перво-наперво научиться доверять собственным чувствам, желаниям, ощущениям в теле. А уже после этого можно начинать верить и окружающим.

Скрытность и замкнутость не помогают в профилактике абьюза и насилия. Поэтому в наших интересах в первую очередь — создавать безопасные доверительные отношения.

Далеко не всегда девушки, пережившие абьюз, изначально имели хорошую самооценку, любили себя, были довольны своим телом, принимали сильные и слабые стороны своего характера. Иногда выход из травматичного опыта отношений с абьюзером помогает по-настоящему полюбить себя, почувствовать свою ценность и заинтересованность в том, чтобы стать счастливой.

А к счастливым людям тянутся другие счастливые люди. Многие из них уже нашли любовь на invme.com, а многие ищут прямо сейчас. Присоединиться к ним просто — регистрируйте профиль, заполняйте анкету, загружайте фото и ищите интересных людей в своем городе.