Синдром жертвы: как перестать себя жалеть🥺

Каждый хоть раз встречал человека, который жалуется на жизнь, постоянно недоволен, при этом не желает ничего менять, считает, что во всём виноваты другие. Но так ли это? И кто действительно виноват?

Страдания приняты в нашем обществе. Считается, что они облагораживают, очищают и укрепляют силу духа. Само понятие жертвенности воспринимается большинством людей как положительное. Бремя страдания люди несут благородно, говоря, что это их "крест". В культуре жертвенности поощряется стремление прибедняться, излишняя скромность воспринимается как достоинство, а слабость вызывает сочувствие. Общество прививает человеку синдром жертвы и без конца одаривает людей некорректными установками. "Я родился под несчастной звездой", "Все проблемы из-за плохих отношений с родителями", "Если жизнь постоянно ставит подножки, значит наведена порча". Некоторые модели поведения даже стали естественными в нашем обществе. Мы жалеем страдающих и из раза в раз пытаемся им помочь, превращаясь в таких же жертв положения.

Как распознать в себе мученика?

Из-за положительного облика людей с синдромом жертвы, очень сложно определить расстройство. Но его можно отличить по признакам жертвенного поведения:

• Отсутствие ответственности за себя и свою жизнь. Обвиняя в своих бедах кого и что угодно кроме себя, люди не способны что-то изменить. Когда люди винят во всём окружение, свою работу, соседей, мужа, жену и детей, они как бы перекладывают ответственность за своё счастье на них.
• Пассивная агрессия. Страдальцам свойственно манипулировать в отношениях. Колкое поведение обуславливается провокацией других. Манипуляциями своего несчастья жертва добивается того, чего хочет.
• Навязчивое культивирование жертвенности. Жертве всегда все должны. Она открыто заявляет, как страдает и тянет всё на себе. Такие люди "ради всех" моют посуду в доме, и при каждом удобном случае, упоминают, что кроме них этого никто не делает.
• Отрицание своего поражения. Тут всегда есть кто-то кто виновен, кроме самой жертвы. Это может быть и муж, который бросил жену после долгих лет манипуляций, а может и судьба всё так подстроила. Сознательно обвиняя другого человека, страдалец снимает с себя всю ответственность и искренне верует в собственную невиновность.
• Необходимость в защите. Жертве необходим спаситель, который спасёт её от обидчика и даст ей то, что нужно. Защита только поддерживает убеждения спасённого человека. Следовательно, защитник в любом случае остаётся виноватым в том, что вытащил жертву из комфортной зоны страдания. Взаимодействие жертвы с людьми хорошо описывает треугольник Карпмана. Мы писали о нём и как из него выйти в этой статье.
• Сильные личности вызывают злость. Происходит это по понятному сценарию: самодостаточные личности для людей с синдромом жертвы считаются врагами. Страдальцы осуждают и ругают их. Ведь герои нашей статьи устроены так, что не хотят признавать своё бездействие, им легче обвинить чужой успех.
• Жадность до признания и похвалы. Такие люди считают, что их недостаточно признают. Они стараются быть заметнее, навязчиво выпрашивая похвалу. Некоторые из них даже зависимы от положительной оценки.

Плюсы синдрома для жертвы

Зачастую, те кто подвержен синдрому являются отличными манипуляторами. Эта черта приближает их к группе абьюзеров и токсичных людей. Многочисленные проблемы таких людей становятся отличным оправданием. А перекладывание ответственности – очень удобной позицией. Как ни крути, форма жертвенного поведения полна ложных приятных бонусов, получаемых коварным путём.

Опасные минусы синдрома

Люди с признаками жертвы перестают жить своими потребностями и желаниями. Они готовы быть заложниками обстоятельств и занижать свои требования. Жертвы не могут отказать своим родным, друзьям и коллегам. Они считают, что заранее обречены на проигрыш.

Кстати, о том, как говорить нет, мы уже писали в этой статье. Возможно, эти советы помогут избавиться хотя бы от одного из этих минусов.

Как общаться с жертвой?

Психолог Михаил Лабковский советует отказаться от помощи человеку, в котором угадывается жертва. Помощь другу с синдромом в угоду себе, говорит о том, что у Вас та же проблема, что и у него. Самая лучшая тактика – принимать человека такого, какой он есть. Вместо критики лучше использовать поддержку. Постоянные извинения, манипуляции, просьбы о призвании и проявления слабости побуждают других людей вести себя агрессивно. А жертвенники часто провоцируют своим поведением вести себя с ними определённым образом. Поэтому вести себя с ними лучше так, как Вам хочется. Не поддаваться на провокации, а отстаивать границы. Для страдающих людей Вы можете оказаться виноватым, но лишь так им будет легче.

Как не вырастить из ребёнка жертву?

1. Психология жертвы заключается в том, чтобы заранее отказываться от того, что хочется. Нужно объяснить ребёнку, что если он хочет последнюю конфету, то не должен отказываться от неё в угоду другим. Отказавшись от последней конфеты, дитя, вполне вероятно, будет жалеть себя где-то в глубине души, а, следовательно, подобное чувство превратится в привычку.
2. Нельзя пугать детей бабайкой, серым волком, злым дядей или тётей, которые их заберут. Не имеет смысла придумывать и прочую чепуху. Иногда за рядовой пугалкой стоит большой страх развивающийся с годами, превращающий человека в страдальца. Всегда принимайте сторону своего чада, даже если он не прав.
3. Самое сложное, и, наверное, самое главное – не быть жертвой самому. Детям часто передаются страхи родителей. Ведите себя уверенно рядом с ребёнком. Взрослея с постоянно жалующимися родителями, дети думают, что их поведение является нормой.
4. Чтобы не вырастить из ребёнка жертву, нужно менять свою психологию. Надо учиться безусловно любить детей безотносительно того, какие у него успехи, что он собой представляет или как себя ведёт. Позвольте ребёнку проявлять себя естественным образом. А сами избавьтесь от неправильных установок, неврозов и комплексов. Таким образом Ваши слова не будут противоречить Вашему примеру.

Как избавиться от синдрома?

• Поверьте в свою значимость. Осознайте ценность своей жизни. Перестаньте ставить себя ниже других. Чем больше Вы начнёте излучать позитива, тем больше позитива будет извне. Чтобы выйти из сценария жертвы, нужно любить себя в любом состоянии.
• Ведите себя как сильная и уверенная личность. Не ждите помощи и не выпрашивайте её, рассчитывайте на собственные силы. Развивайте в себе самостоятельность. Избавьтесь от самоосуждения и будьте свободны.
• Преодолевайте свои страхи. Тренируйте способность идти туда, где страх. Не ведите себя как овцы, которых режут и они сами в овраг прыгают. В первую очередь нужно заниматься не предвкушением проблемы или придумыванием выхода из возможной проблемы, а над тем как её избежать. Не ведите себя как жертва – и не будете ею.
• Помощью в борьбе с чувством страха для Вас может стать наша статья о том, как избавиться от него и жить без тревог.
• Старайтесь не спрашивать разрешения у других. Оставайтесь вежливы и тактичны, но выполняйте действия, которые не требуют чужого позволения. Не спрашивайте разрешения на вопрос. Не узнавайте можно ли обменять товар, а заявляйте о законном желании его обменять. Не просите разрешения пойти в кино, а заявляйте, что собрались на фильм.
• Учитесь демонстрировать уверенность в разговоре. Говорите громко и чётко, без неуверенных пауз. Смотрите собеседнику прямо в глаза, не пятьтесь в пол при разговоре. Смените сутулость на ровную стойку, не используйте нервные жесты.
• Не оказывайте помощь людям, если не хотите. Помните, что отказ не делает Вас плохим человеком. Вы имеете право совершать добрые дела по свободной воле, а не из чувства приличия или чувств вины. Если, помогая другим, Вы ведёте себя как жертва, Вас начнут использовать.
• Не бойтесь говорить о себе. Люди с синдромом жертвы боятся, что любая информация может быть использована против них. Не прибедняйтесь, а проявляйте свою натуру.
• Требуйте качественное обслуживание. Если Вы не удовлетворены, не стесняйтесь просить замены товара или услуги. Перестаньте стараться быть удобным для всех, превращая себя в жертву. Изучайте свои права потребителя и используйте их. Вы платите деньги, а значит имеете право получить хороший продукт.
• Обратитесь к профессионалу. Психолог поможет преодолеть синдром, относиться к жизни с лёгкостью, спокойно реагировать на жизненные трудности.

Вам под силу начать меняться! Примите твёрдое решение взять свою жизнь в собственные руки. Делайте эти шаги каждый день, и Вы начнёте распоряжаться своей судьбой сами. Станьте свободным человеком, самостоятельным, уверенным, с ощущением собственной значимости.