Личные границы как их определить и что делать с их нарушителями💁

В последнее время мы часто стали слышать о том, как нужно и важно отстаивать личные границы. Сегодня мы в invme решили подробнее остановиться на этой теме и привести мнение психолога.

Что такое личные границы

Личные границы — это черта, которая проходит между отдельными личностями, окружающими их людьми и более крупными социальными системами. Они нужны для того, чтобы мы ясно могли ощущать: где я, а где не я; где мои собственные эмоции, поступки, убеждения и мысли, а где — чужие.

Личные границы — это исключительно наше личное пространство: интересы, принципы, ценности. Невидимая граница между нами и другими людьми. На протяжении жизни она множество раз меняется, зависит от близости с конкретными людьми. К примеру, семью и друзей мы подпускаем ближе, рассказываем им больше, чем приятелям и коллегам.

Видеть личностные границы мы не можем, но отлично их чувствуем. Мы защищены и свободны, когда границы выстроены. И раздражаемся, когда происходит нарушение личных границ.

Формируются границы личности еще в детстве. Прежде всего тем, какие отношения у нас с родителями. К примеру, если мама уважает свои границы, этому учатся и дети. Если их учат, что есть свои игрушки и чужие, что можно делиться, а можно этого не делать.

Примеры нарушения личных границ

- Звонки и голосовые сообщения начальства в нерабочее время и по выходным;

- Посещение вашей комнаты родителями без стука после того, как вам исполнилось 10-12 лет;

- Приезды мамы с проверкой к вам домой без предупреждения и приглашения;

- Критика или подшучивание родителей над вами, выражающее их недовольство вами или вашим образом жизни;

- Попытки научить жизни, дать непрошеный совет – это относится как к родителям, так и просто к знакомым, коллегам;

- Заглядывание в телефон через ваше плечо, в ваш компьютер на работе, чтение личной переписки;

- Слежка, выяснение подробностей личной жизни, проверка вещей.

Почему важно отстаивать личные границы и как это делать

Если коротко – чтобы жить в гармонии и согласии с собой и окружающими.

Личные границы помогают людям лучше понимать друг друга и ориентироваться в том, что можно делать, а чего лучше не стоит, оценивать причины, а также последствия тех или иных наших действий и слов. Однако основное назначение личных границ — отстаивать свои интересы и не допускать ненужный дискомфорт. Причем это применимо не только в отношении назойливых людей, которые так и норовят залезть к вам в душу, но и в отношении различных ограничивающих убеждений, условий жизни или привычек. Здоровые границы нужны абсолютно во всем — и в первую очередь затем, чтобы чувствовать себя хорошо.

Часто вместо того, чтобы защитить самих себя, мы думаем о том, не обидели ли другого, правильно ли отреагировали, как сформулировали мысль и далее по списку… Но любое нарушение границ — это не только конфликт между вами и внешним миром, но и внутриличностная мини-ссора. Организм подает сигнал об опасности, а вы решаете, как на него реагировать. Бывает, что решение приходит так быстро, что мы даже не успеваем его осознать, а на выходе получаем еще больший дискомфорт, ссору с близким человеком и повышение уровня стресса.

Избавиться от бессмысленных и неконструктивных терзаний совести и чувства вины помогут рекомендации о том, как чувствовать и отстаивать свои личные границы.

1. Умейте отказывать. В отказе нет ничего плохого. Это просто ваш выбор – согласиться или отказать, потому что для человека, который ценит и уважает себя всегда в приоритете будет его время, возможности, желания. Поэтому отстаивание своих личных границ нужно начинать с главного – научиться говорить твердое «нет».
2. После того, как вы научитесь говорить «нет», можно переходить к следующему этапу – обозначить свои личные правила жизни. В них можно указать все то, что для вас наиболее важно, в том числе временные рамки, когда вам можно звонить и писать, спектр тем, на которые вы хотите разговаривать, выполнение домашних обязанностей и многое другое.
3. Следующий этап – осознание, что у других людей тоже есть личное пространство. Человек, выстроивший личные границы, не нарушает чужие: не манипулирует другими, чтобы достичь желаемого, не давит на жалость, не считает, что-то, что нужно ему гораздо важнее комфорта другого человека.
4. Нельзя взваливать на себя чужие обязанности, брать на себя не свою работу – каждый должен заниматься своим делом. Нужно уважать личное пространство других людей, даже если речь идет о вашем муже или ребенке, которые заведомо ничего хорошего сделать не могут. Но это их жизнь, их выбор, поэтому учитесь его уважать. Давать другим действовать так, как они считают нужным – это высшее проявление уважения чужого личного пространства.

Инструкция психолога: как отстоять свои границы

Психолог Марина Травкова рассказала, как не дать нарушить личные границы. Эти советы особенно актуальны для пандемии:

• «Надо понаблюдать за собой и понять, где именно проходят ваши границы, кто, в каких обстоятельствах и насколько сильно их нарушает.
• Коммуникация — наше все. Надо учиться сообщать о своих границах и слышать о границах другого. Если вам говорят: ты нарушаешь мои границы, а вам кажется, что его реакция неадекватна, все равно прислушайтесь. Если вас это беспокоит, попросите человека найти время, чтобы об этом поговорить, сказать, что вы хотите понять, в чем здесь было нарушение и как вам его избегать.
• Попробуйте договориться с домашними о расписании. У каждого члена семьи должны быть неприкосновенные 15-30-60 минут в день. Если никакого расписания нет и вы круглосуточно не принадлежите себе, это действительно будет очень истощать, как будто вы вообще не существуете.
• Если договоренности не сработали и вы взорвались, накричали на всех, не сдавайте позиции из-за чувства вины. Лучше спокойно объясните, что вот этот взрыв — последствия отсутствия личного времени и пространства, и именно поэтому нужно вырабатывать и соблюдать правила, расписание.
• Договоритесь с домашними о месте, в котором могут спрятаться те, кого все очень сильно достало. А если позволяют условия, выделите для каждого домочадца свою отдельную зону отдыха от всех остальных.
• Можно помочь нашему сознанию выйти из изоляции, не покидая дома. Помечтать, повспоминать прошлые путешествия, достать фотографии и начать их рассматривать, включить какой-нибудь Google Earth и повыбирать, куда мы поедем, когда все это закончится. Все эти вещи воспринимаются сознанием как расширяющие пространство».

Читайте и другие статьи из раздела Саморазвитие на invme:

- Как прокачать харизму

- Почему самокопание полезно

- 7 способов повысить социальный интеллект