Надо ли пить витамин D круглый год и как правильно его принимать💊

В стремлении к здоровому образу жизни мы порой делаем ошибки. Часто - из-за недостатка знаний. Казалось бы, прием витаминов точно не навредит - можно пить их просто так, для профилактики, хуже ведь точно не будет. Это верно далеко не для всех добавок. Сегодня говорим о пользе витамина D - когда и зачем его принимать, на что он влияет и чем чревата передозировка?

Витамин D влияет на усвоение кальция и поддержание оптимального уровня фосфора и кальция в крови. От этого напрямую зависит прочность костей, но особенно этот компонент важен в раннем возрасте - он играет особую роль в росте костей.

Последние данные исследований указывают на то, что витамин D гораздо важнее для организма, чем думали ранее. Это соединение помогает предотвратить инфекционные, онкологические и аутоиммунные заболевания.

И все же врачи акцентируют внимание на роли витамина D именно для костей. У людей старшего возраста при дефиците этого компонента возрастает риск переломов, падений, может снизиться плотность костной ткани (остеопороз). Поэтому о необходимости пить витамин D российские врачи говорят много и часто.

Invme - это новая онлайн-площадка для знакомств. Ищите здесь компанию для путешествия, похода в театр или музей, нестандартного времяпровождения или совместного обучения. А еще на Invme уже сегодня десятки людей ищут свою любовь.

Витамина D недостает только россиянам?

Нет. Дело в том, что витамин D синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей. А суровые климатические условия в особо отдаленных российских регионах, да и в европейской части страны не позволяют рассчитывать на обилие солнечных дней. Чего стоит, к примеру, дождливый Питер - прекрасный город, но с не самым приятным климатом.

Также витамин D может попадать в организм из пищи. Но перечень продуктов, богатых этим соединением, невелик. Это прежде всего недешевая морская рыба - лосось, сардина, тунец, сельдь, скумбрия. Кстати, в диких сортах рыб витамина D больше, чем в тех, что выращены искусственно. Витамин D еще есть в молочных продуктах, яичных желтках, грибах - но там его совсем мало.

У огромного числа жителей планеты нет возможности проводить достаточно времени на солнце и регулярно тратиться на морские деликатесы. Поэтому нехватка витамина D - проблема выходящая за рамки России.

Не лишним будет в целом позаботиться о своем иммунитете. Мы писали статью об этом здесь.

Нехватка - это сколько?

Прежде чем понять, надо ли пить витамин д, посмотрим на рекомендации врачей. Недостаточным уровнем витамина D у нас считают показатель от 20 до 29,9 нг/мл (или 50 - 75 нмоль/л). Цифра ниже этой нормы считается дефицитом.

Нормальный показатель - от 30 нг/мл (или от 75 нмоль/л). Как его определить? Сдать анализ крови. Но чаще всего это делают те, у кого уже проявляются некоторые проблемы со здоровьем, что, вероятно, связаны с нехваткой данного компонента в организме.

Причины для проверки уровня витамина D:

• проблемы с костями и костной тканью - хрупкость и ломкость костей
• остеопороз
• проблемы в работе печени или почек
• темный оттенок кожи
• ожирение

А если все нормально?

Значит, у вас как минимум нет оснований для беспокойства. Небольшой дефицит этого компонента наблюдается у миллионов людей, но это не значит, что вам нужно срочно бежать за витамином D в аптеку. Тем более, не все врачи рекомендуют включать его в свой рацион для профилактики.

Одно дело - бороться с уже возникшей болезнью. Так, витамин D играет большую роль в лечении рахита у детей и остеомаляции у взрослых. При этих состояниях кости теряют прочность, деформируются, ломаются, вдобавок к этому возникают еще и проблемы с мышцами. Результаты исследований говорят, что витамин D помогает в лечении этих недугов.

А вот в профилактике рахита, остеомаляции и остеопороза препараты витамина д не так эффективны. По крайней мере, нет надежных данных об этом, которым можно было бы верить. Старайтесь получать норму витамина D естественным способом. Если добыть его из продуктов питания непросто, то солнце доступно всем.

Здесь главное - не переборщить со временем загара, чтобы не заработать рак кожи. Не загорайте в 40-градусную жару, не появляйтесь на открытом солнце в разгар лета в промежутке с 10 до 16 часов, обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом. Двух сеансов по 15-25 минут в неделю вам хватит. Но даже этого может быть много для людей со светлой кожей.

Если же получать достаточно ультрафиолета никак не получается, вы можете добавить немного витамина D в свой рацион в качестве добавки.

Как правильно принимать витамин д?

Добавку советуют принимать в первой половине дня - витамин D может возбуждать нервную систему, вызывать бессонницу.

Если вы помимо витамина D принимаете добавки группы Е, разделяйте приемы. Все потому, что совместное употребление ухудшает усвоение этих добавок.

Старайтесь вместе с витамином D употреблять в пищу что-то содержащее побольше жиров. Так вы, опять же, улучшите усваиваемость компонента.

Можно сочетать прием витамина D с употреблением кальция или витамина К. Но пока достоверно неизвестно ничего о том, как это влияет на усваиваемость.

Есть ли отличия в формах выпуска и разновидностях? Если вы пьете добавку для профилактики, то нет. Витамин д3 принимать или д2, в форме капсул или капель - не так важно. Нюансы начинаются уже на этапе лечения.

Например, человеку могут прописать не БАД (витамин, добавку), а именно лекарственную - активную форму препарата. Это происходит в тех случаях, когда врачи диагностируют проблемы с преобразованием витамина D в организме. Часто это связано с проблемами в работе почек или печени.

Витамин д - как пить не стоит?

Главное - соблюдать дозировку. Вот что рекомендуют российские врачи:

• людям в возрасте до 50 лет - 600-800 международных единиц 1-2 раза в неделю
• после 50 лет - до 1000 международных ед.
• женщинам в период беременности и кормления - до 1200 ед.
• при определенных показаниях врача могут назначить около 2000 ед ежедневно или более. Это люди с сахарным диабетом, проблемами пищеварения (для них мы подготовили отдельную статью) или нарушениями всасываемости препарата. Последним иногда прописывают экстремальные дозы (10-15 тыс. международных единиц).

В Британии рекомендации немного другие. Советуют в целях профилактики принимать добавку меньше, но чаще: 400 международных единиц каждый день для детей и взрослых.

Небезопасной считается дозировка от 4000 единиц в день для человека в возрасте от девяти лет. Это может привести к отравлению, болям, отложению кальция в почках, деминерализации костей. Переизбыток витамина D опасен, ведь он не выводится из человеческого организма вместе с другими продуктами жизнедеятельности.

Витамин д - как принимать при дефиците?

Во-первых, такой вывод может сделать только врач на основе результатов исследования. Дозировка здесь индивидуальна, но чаще всего в первые два месяца пациенту назначают насыщающую, то есть повышенную дозу витамина д. После - повторно берут кровь на тест и уже на основе новых показателей корректируют дозировку.

Итак, надо ли пить витамин д взрослым и детям? Если есть показания, подозрения на то, что этого компонента в вашем организме не хватает - для начала обратитесь к врачу. Если все функции организма в норме, нет проблем с костями, остеопорозом - тогда по желанию. Витамин д можно пить для профилактики, лишним он не будет - но помните о допустимых дозировках.

В нашем блоге - много статей о здоровье и полезных привычках, что помогут вам укрепить его. Вот, например, статья о водном балансе и технике осознанного дыхания.