Обесценивание: почему мы делаем себя несчастными🙍‍♀️

К чему приводит обесценивание, как с ним бороться и как отличать его от критики?

Обесценивание чувств, успехов, достижений происходит повсеместно. Мы осознанно или “на автомате” снижаем ценность тех или иных вещей, собственных и чужих побед, переживаний, эмоций. Почему так происходит и к чему это может привести? Рассуждаем в новой статье.

Обесценивание чувств, успехов, достижений происходит повсеместноОбесценивание чувств, успехов, достижений происходит повсеместно


Обесценивание — это инструмент

А некоторые даже называют это явление психологическим оружием. Именно обесценивание чужих триумфов помогает человеку защититься от переживаний, депрессии, ощущения себя неудачником. Сейчас, когда культ успеха продолжает набирать обороты, обесценивание многим просто необходимо. Ведь если все вокруг идеальны, легко почувствовать себя несчастным, несостоявшимся. В данном сценарии обесценивание работает как механизм защиты.

Но психологи говорят, что обесценивание может быть и агрессивным. В таком случае уместно говорить уже об оружии, с которым человек нападает на “жертву”. Многим это доставляет удовольствие, хоть они в этом и не признаются. При этом человек может сам ни к чему особо не стремиться, но обесценивать достижения окружающих.


Как это выглядит? Чаще всего такой человек утверждает, что в том или ином успехе нет ничего выдающегося, ведь это не требует больших трудозатрат. Или подобных результатов достигают все, кому не лень — время сейчас такое. Либо у того, кто чего-нибудь добился, изначально были благоприятные условия: деньги на бизнес дали родители, защитил диплом на “5”, потому что мать работает в университете, хорошо выучил английский, потому что с самого начала попал в школу с соответствующей направленностью. Надо признать, что иногда эти аргументы очевидны всем: когда сын чиновника становится миллиардером в 27 лет, трудно поверить в его упорство, предпринимательскую жилку и сообразительность. Но если человек всеми силами ищет причину, из-за которой чужой успех можно обесценить, а к тому же делает это регулярно, стоит задуматься.

Обесценивание действительно можно считать инструментом, который используется по-разному в разных сценариях. При этом если обесценивание служит для психологической защиты, то польза может быть колоссальной. Кстати, защищаясь, человек не будет настойчиво навязывать свою точку зрения насчет низкой ценности того или иного достижения другим людям. В случае защиты он вообще может держать мнение при себе, ведь важно сформировать выгодную точку зрения, правильное убеждение прежде всего для себя, а не для кого-то.


Invme — новая онлайн-площадка для знакомств, поиска друзей, попутчиков и единомышленников. Сегодня здесь уже сотни людей из разных городов России и СНГ. Присоединяйтесь!




Когда обесценивание помогает?

Есть несколько ситуаций, когда обесценивание помогает пережить неприятный сценарий. Например, когда человек теряет какую-то вещь. Сбережения, телефон, наушники, у ребенка это может быть простая мягкая игрушка. Ценность этих вещей априори разная. И в плане денежной стоимости, и в плане индивидуальной значимости для конкретного человека. Но в случае потери занизить эту самую значимость бывает полезно.

Любую материальную вещь можно купить, это вопрос цены. Чем ниже реальная стоимость предмета, тем проще человеку ее обесценить. При этом личное отношение к вещи может быть чрезвычайно высоким. Например, если это пусть и недорогая, но любимая игрушка ребенка, к которой он привязан. Трезво оценить ущерб в таком случае очень важно, ведь потеря может надолго выбить вас из колеи. Ребенок может переживать потерю особенно эмоционально, но в каком-то смысле ему даже проще, ведь родители могут найти правильный подход и успокоить чадо. А вот взрослые нередко остаются со своими личными драмами один на один. В чем причина? Недоверие психологам, отсутствие в окружении подходящего человека для того, чтобы излить душу, в конце концов, неготовность открыться и выплеснуть эмоции наружу.

Есть несколько ситуаций, когда обесценивание помогает пережить неприятный сценарийЕсть несколько ситуаций, когда обесценивание помогает пережить неприятный сценарий


Конечно, потеря вещи или денег — не самое страшное, что может случиться. Куда болезненнее потеря близкого человека. Как бы цинично это не звучало, но и здесь обесценивание может сработать. Ведь смерть неизбежна, часто внезапна и часто она не зависит от самого человека, его поступков, отношения к другим людям или образа жизни. Правда, вряд ли стоить лезть с этой моралью к близкому человеку, убитому горем — нарветесь на негатив и сделаете только хуже. Но некоторые люди даже в такие трагические моменты потерь понимают, что их жизнь на этом не заканчивается. И чем больше трудных моментов человек пережил ранее, тем спокойнее он будет относиться к смерти кого-то из близких.

Обесценивание также помогает в борьбе со страхом. И здесь тоже гораздо проще побороть это чувство, если вам кто-то помогает с ним справиться. Например, хороший инструктор по прыжкам с парашютом умеет правильно настроить человека перед решающим шагом. У ребенка может быть много страхов, и вновь большую роль в борьбе с ними играют родители. Можно привести правильные аргументы, найти нужные слова, показать на собственном примере. А вот взрослые, опять же, часто вынуждены полагаться только на себя. Самовнушение, правильные установки могут помочь перед важным мероприятием (“Это просто конференция”) или спортивным событием (“Это просто очередной матч”). Вы снижаете значимость события, из-за чего пережить его становится проще.

Обесценивание тесно связано с понятием “нарциссизм”. Больше об этом вы можете прочесть в отдельной статье.


Обесценивание vs непредвзятая оценка

Если раньше об обесценивании даже не задумывались, то сейчас мы наблюдаем обратную тенденцию. Часто обесцениванием называют то, что им вовсе не является.

Так, человек может разумно взвесить все за и против того или иного события из жизни другого человека и с холодной головой сделать собственный вывод, воздержавшись от похвалы и уж тем более от восторга. Например, приятель купил новую иномарку. Но ее техобслуживание занимает у владельца уйму времени, требует много финансовых вложений. Вы можете здраво взвесить все за и против такого решения и осознать, что не готовы тратиться на аналогичную покупку. Это ваш личный выбор и вы имеете право озвучить свое мнение. Будет ли это обесцениванием достижения другого человека? Вряд ли. Только если вы не станете усердно навязывать свое мнение и всячески доказывать человеку, что он поступил неверно. Ведь каждый сам выбирает, на что готов пойти ради той или иной цели. Если человек давно мечтал именно об этой машине, он имеет полное право ее купить и тратить несколько тысяч в год на ее обслуживание.


Обесценивание vs конструктивная критика

Обесцениванием можно назвать и критику, подкрепленную аргументами. И это тоже будет ошибочно. Ведь если следовать этому, то критика вовсе перестанет существовать. Мы окажемся в мире, где любая работа, будь-то действительно ценный труд или халтура, по умолчанию будет считаться безупречной.

Как отличить критику от обесценивания? Критика всегда подкреплена аргументами, фактами, конкретикой. Если человеку не нравится фильм, он приводит целый ряд доводов, почему считает его плохим (вспомните обзоры BadComedian). Но если веских аргументов нет, а вместо этого — желчь, оскорбления и проклятия, это называется обесцениванием. Кстати, в среде кинокритиков такое тоже встречается нередко. Да и о качестве фильма справедливее судить все-таки на основе личного впечатления, а не на базе чужого мнения.

“Не согласен — критикуй, критикуешь — предлагай!” Эта цитата тоже помогает отличить критику от обесценивания. Критик не просто ведет себя достойно, не опускаясь до оскорблений. Он слушает и слышит собеседника, аргументирует каждую свою претензию, а еще может предложить, как будет лучше поступить в конкретной ситуации.

Когда человек обесценивает, он не прислушивается к вашему мнениюКогда человек обесценивает, он не прислушивается к вашему мнению


Когда человек обесценивает, он не прислушивается к вашему мнению. Ведь для него это не имеет значения. В ходе разговора он быстро перетягивает одеяло на себя: может рассказать, что он пережил нечто куда более неприятное, чем вы, и с высоко поднятой головой вышел из этой ситуации. Другой классический прием “обесценивателя” — поставить вас в один ряд с сотнями или тысячами других людей, пребывающих в аналогичной ситуации. “Да ладно тебе, сейчас столько людей попадают под сокращение!”, “Не парься, все мужчины изменяют, ты не одна столкнулась с такой проблемой”. Иногда тот, кто обесценивает ваши эмоции и переживания подобных образом, не хочет зла, а напротив — считает, что помогает вам. Но чаще всего от таких слов становится только хуже.

Насколько хорошо вы понимаете и чувствуете других людей? Чтобы понять это, ознакомьтесь с нашей статьей про эмпатию.


Обесценивая все вокруг, мы сами становимся несчастными

Ведь в какой-то момент можно осознать, что вам не к чему стремиться. Если вы считаете не заслуживающими внимания чужие достижения, победы, события, при этом в вашей собственной жизни все стабильно, это может постепенно привести вас к тотальному разочарованию, ощущению бессмысленности жизни.

А укрепляет это ощущение систематическое обесценивание собственных чувств и успехов. Особенно это выражено у максималистов, ставящих себе недостижимые цели. Добиться внимания самой красивой девушки города, заработать миллион долларов до 26 лет, построить роскошный особняк, посетить все страны мира — это амбициозные задачи, но что, если у вас не получилось достичь желаемого? Кто-то признает, что переоценил себя, берет паузу, формирует новую, более адекватную и соответствующую своему уровню цель и идет к ней, а кто-то остается подавленным и разбитым. Обесценивание в духе “не очень то и хотелось” как раз может помочь: человек считает, что таким образом сможет контролировать эмоции и не дать им взять над собой верх. Но если провалы повторяются раз за разом, а вы вновь и вновь убеждаете себя в том, что не так уж это было и важно для вас, можно укрепиться в ощущении “неудачной жизни”. При чем осознание того, что жизнь не бесконечна и с каждым годом у вас будет все меньше попыток, усугубляет положение.


Как противостоять обесцениванию?

Прежде всего его нужно отличить от конструктивной критики. Если вы видите, что у человека нет аргументов, но он так и стремится занизить значимость ваших эмоций, чувств, достижений или проблем, выскажите свое недовольство напрямую. Дайте понять, что не на такую поддержку вы рассчитывали. И если уж человек не может предложить ничего другого, то ему лучше вовсе молчать. Ведь если вы не дадите знать о своей реакции, человек, вероятно, о ней и не догадается.

Далее нужно наблюдать за поведением человека. Если он игнорирует ваши слова и продолжает вас всячески обесценивать (переводит беседу в монолог о себе, убеждает не придавать большого значения проблеме, относиться ко всему проще и т.д.) стоит всерьез задуматься о том, нужен ли вам вообще такой человек в своем окружении. Вы можете прекратить общение с токсичным знакомым или товарищем, а общение с близким другом или родственником просто сократить до минимума.

Если вы видите, что у человека нет аргументов, но он так и стремится занизить значимость ваших эмоций, чувств, достижений или проблем, выскажите свое недовольство напрямуюЕсли вы видите, что у человека нет аргументов, но он так и стремится занизить значимость ваших эмоций, чувств, достижений или проблем, выскажите свое недовольство напрямую


Пытайтесь отслеживать свою реакцию на обесценивание и контролировать ее. Переводите разговор на другую тему, отшучивайтесь, но не дайте гневу получить контроль над вами. От субъективной оценки другого человека ваше отношение к проблеме может вовсе не измениться. Как реагировать на его/ее слова? Это только ваш выбор.

А что делать с обесцениванием самого себя, своих достижений, проблем и чувств? Здесь тоже важно правильно отследить эмоции, вовремя осознать свою реакцию. Если вы вложили во что-то время, силы, деньги, вы не можете каждый раз забывать об этом, как будто это ничего для вас не значит. Вы живой человек, что нуждается в разных эмоциях, а не робот, которого можно запрограммировать на определенную реакцию.

Теперь вы знаете больше про обесценивание. Психология, наши мысли, чувства и реакции — это то, что необходимо исследовать на протяжении всей жизни. Это то, от чего наше благополучие зависит куда больше, чем вы можете подумать. Не обесценивайте себя и других, учитесь реагировать правильно и находить правильной подход к каждому отдельно взятому случаю.

О пяти стадиях проживания горя по Кюблер-Росс вы можете прочесть здесь. А о феномене дежавю — в этом материале.


Поделиться:


Комментарии

Комментарии загружаются...

ДРУГИЕ СТАТЬИ