Признаки нервного срыва: как справиться?🙍

Выявляем симптомы и избавляемся от первопричины

Современный ритм жизни выдерживает не каждый. Сегодня человеку нужно справляться с десятками параллельных задач, решать массу насущных вопросов, переваривать огромные массивы информации - спасибо Интернету. Поэтому признаки нервного срыва проявляются у все большего числа людей. Что это за симптомы, на что важно обратить внимание и как справиться со стрессом? Попробуем разобраться.

Современный ритм жизни выдерживает не каждыйСовременный ритм жизни выдерживает не каждый


Что такое нервный срыв?

Нервный срыв - это последствие нервного расстройства. Предпосылок такого состояния может быть очень много. Более того, избежать стресса в современном мире почти невозможно. Даже если вы закроетесь от внешнего мира, забудете о социальных контактах и перестанете заходить в Интернет, гнетущее чувство одиночества не даст вам покоя.

Нервный срыв: признаки

Симптомов опасного состояния может быть очень много. Ведь все переживают стресс по-разному. Какие же причины нервного срыва?

  • Нервный срыв как хроническая усталость. Когда за выходные вам не удается восстановить силы, новые задачи даются с трудом, но при этом их становится только больше, вы не чувствуете в себе сил, чтобы справиться с нагрузкой - это может быть признаком нервного срыва;
  • Апатия, безразличие ко всему, что происходит в жизни - еще один тревожный звоночек. Это состояние приходит постепенно, поэтому замечают его не сразу. Нервный срыв может проявляться и так;
  • Снижение либидо. Может указывать на нервный срыв, если этому симптому сопутствуют и другие (апатия, усталость, сонливость, бессонница и т.д.). Но само по себе снижение сексуального влечения может говорить о других проблемах: обратитесь к специалисту. Кстати, о снижении либидо у женщин и возможных причинах этого отклонения мы писали в отдельной статье;
  • Проблемы со сном. Причем если одни страдают бессонницей, то другие - напротив - спят дольше обычного. Если вам тяжело просыпаться, вы по несколько раз за утро переставляете будильник и ощущаете себя разбитым после 10-ти, а то и 12-ти часов в постели - это может говорить о том, что именно так ваш организм борется со стрессом;
  • Закрытость, частичная изоляция от людей, избегание социальных контактов. Если симптомы нервного срыва выражены в таком поведении, заподозрить неладное со стороны может быть трудно. Особенно, если человек от природы скромный и застенчивый. На самом деле в изоляции человек может чаще беспокоиться и переживать без причины, в особенно запущенных случаях проявляются панические атаки и даже мысли о суициде;
  • Обратная ситуация - повышенная раздражительность, бурная реакция на незначительные проблемы и неурядицы. Такое поведение отследить уже проще, близкий человек может помочь справиться со стрессом;
  • Тревога и частые смены настроения, панические атаки. Если подобные симптомы часто дают о себе знать, это может указывать на нервный срыв;
  • Проблемы с аппетитом. Как и в случае со сном, может выражаться по-разному. Одни начинают есть гораздо меньше привычного, вследствие чего теряют вес и ощущают недостаток жизненных сил. Другие пытаются заедать стресс, из-за чего набирают лишние килограммы. Ведь в стрессовой ситуации мы редко вспоминаем о правильном питании: главное, чтобы было как можно вкуснее. Обилие жирной и сладкой пищи может вызывать проблемы, если такой рацион становится нормой;
  • Тяжелое дыхание. Человек может ощущать некую сдавленность в грудной клетке, его дыхание может участиться. Проще всего в этой ситуации прибегнуть к простой дыхательной технике, что поможет успокоиться: дышите глубже и медленнее. Особое внимание выдоху - он должен быть неспешным;
  • Необоснованное чувство вины - если оно идет “в комплекте” с другими симптомами, это может сигнализировать о нервном расстройстве.


Invme - площадка для поиска знакомств, попутчиков, схожих по мышлению и ценностям людей. Создавайте новое событие или откликайтесь на одно из сотен уже опубликованных!




Как возникает нервный срыв?

Можно выделить два сценария. В первом случае нервный срыв - это последствие серьезного стресса, который связан с тем или иным аспектом жизни. Если человек не просто столкнулся с неприятной ситуацией, а это произошло совершенно внезапно для него, такой инцидент может выбить из колеи. Усугубляет ситуацию осознание того, что вам не с кем поделиться переживаниями. Есть и другие факторы, что могут приблизить к нервному срыву: острое ощущение угрозы (человек чувствует опасность для здоровья, жизни, статуса) и неготовность принимать решения (если проблема внезапна, у вас может и не оказаться заготовленного на этот случай плана действий).

Кстати, статистика показывает, что люди особенно остро переживают личные проблемы. Более остро, чем вы могли подумать. Расставание с партнером, переезды, сложности на работе и в отношениях с близкими являются причиной для нервного срыва чаще, чем какие-либо глобальные мировые проблемы.

Второй сценарий - когда нервная система страдает несильно, но постоянно. Это постепенно изматывает человека. Например, постоянные бытовые склоки, те же трудности на работе, переживания о близком человеке или каком-то предстоящем событии - все это медленно, но верно ведет вас к нервному расстройству.

Вероятно, вам подойдет полифазный сон. Все-таки здесь есть хоть какой-то режим. Читайте об этом в нашем материале.

Если человек не просто столкнулся с неприятной ситуацией, а это произошло совершенно внезапно для него, такой инцидент может выбить из колеиЕсли человек не просто столкнулся с неприятной ситуацией, а это произошло совершенно внезапно для него, такой инцидент может выбить из колеи


Как справиться с нервным срывом?

Не стоит сразу бежать в аптеку за таблетками или хвататься за валерьянку. Начните с чего-нибудь попроще:

  • Наладьте образ жизни. На моральное состояние влияет масса факторов - о многих вы даже не задумываетесь. Начните с режима сна: старайтесь ложиться и вставать раньше. Особенно это важно для тех, кто вечно не высыпается. Тело должно отдыхать, а в условиях нервного расстройства это вдвойне важно. Избегайте негативных новостей, которые вселяют в нас тревогу, беспокойство, а иногда даже панику. Поменьше общайтесь с токсичными людьми, регулярно занимайтесь спортом и почаще бывайте на свежем воздухе;
  • Бассейн, СПА, массаж - сейчас у нас много возможностей для того, чтобы как следует расслабиться. Возможно, вам хватит лишь одного сеанса, чтобы почувствовать себя лучше. Кстати, как давно вы были в отпуске? Возьмите неделю законного отгула и отдохните от работы и коллег по офису. Отправляйтесь за город, летом можно кататься на велосипеде, зимой - отправиться на горнолыжку. Еще лучше - улететь на неделю в теплые края;
  • Дыхательные практики действительно помогают: научитесь им, чтобы применять в особенно напряженной ситуации. А еще не забывайте о регулярных занятиях спортом. Возможно, вам просто стоит время от времени выплескивать эмоции на ринге или в тренажерном зале? А может, вы найдете себя в беге или командных видах спорта?




Если эти методы - не для вас, попробуйте что-то более действенное:

  • Сеанс у психолога или психотерапевта. Да, многие не верят в то, что такие занятия приносят пользу. Другие же просто не готовы делиться переживаниями с незнакомцем. Профессионала действительно не так просто найти - возможно, стоит поискать через знакомых. Но если все удастся, специалист сможет не только выявить причину расстройства, но и аккуратно проработать проблему вместе с вами и помочь от нее избавиться;
  • Успокаивающие и антистрессовые препараты. Не будем перечислять конкретные названия, ведь важно в первую очередь посоветоваться с доктором;
  • Более безопасно посмотреть в сторону препаратов на натуральной основе. Например, это может быть какая-нибудь настойка или экстракт. Сюда же, в категорию относительно безопасных средств отнесем витамины и биологически активные добавки. Но и с ними нужно быть аккуратным: соблюдать дозировку и делать перерывы между курсами;
  • При действительно сильном нервном расстройстве врач может назначить вам сильнодействующий препарат - что-то из области антидепрессантов или транквилизаторов. Опять же, этими средствами нельзя увлекаться, ведь побочные эффекты могут быть серьезными. Обычно эти препараты отпускают только по рецепту и предупреждают об ограничениях и опасной связи с другими лекарствами.

Специалист сможет не только выявить причину расстройства, но и аккуратно проработать проблему вместе с вами и помочь от нее избавитьсяСпециалист сможет не только выявить причину расстройства, но и аккуратно проработать проблему вместе с вами и помочь от нее избавиться




Лечение нервного срыва

Универсального ответа на вопрос о том, как лечить нервный срыв, не существует. В зависимости от ситуации и диагноза справиться с нервным срывом поможет как врач-психиатр, так и психолог — у этих специалистов разный профиль работы, часто в случае нервного срыва бывает нужна поддержка обоих.

Психиатр занимается диагностикой депрессии, генерализованного тревожного расстройства, посттравматического расстройства и других состояний. Если основой для нервного срыва стало какое-то психическое расстройство, лекарства могут помочь в его лечении. Обычно выписываются антидепрессанты и противотревожные препараты, но возможны и другие варианты медикаментозного лечения в зависимости от состояния.

Если говорить о психологической помощи, то наиболее эффективной при нервных расстройствах считается когнитивно-поведенческая, или когнитивно-бихевиоральная терапия (КПТ, или КБТ). Этот подход помогает выявить ошибки и ложные установки в мышлении и интерпретации жизненных событий, эффективно работает под определенную задачу и в краткосрочной терапии, например в течение 20 сессий. КПТ является важным механизмом лечения тревожных расстройств различной природы. При нервном расстройстве когнитивно-поведенческая терапия может включать домашние задания, ведение дневника для анализа переживаний, возникающих в течение дня, техники рефокусирования, расслабления и осознанности, а также экспозицию (намеренные встречи с пугающими ситуациями для того, чтобы снизить страх) и рационально-эмотивные ролевые игры. Психолог должен уметь правильно задавать открытые вопросы, проявлять эмпатию и передать человеку необходимые инструменты, которые помогут в дальнейшем помогать себе самостоятельно.


Что делать, чтобы избежать нервного срыва



Не допустить перерастание стресса в нервный срыв можно, если «поймать» свое состояние за несколько недель до кризисной точки. Старайтесь не перегружать себя, находить время для восполнения ресурсов и замедляться.

Некоторые простые привычки могут помочь себе самостоятельно в стрессовый период. Все они довольно простые, но доказано эффективные. Старайтесь соблюдать сбалансированное питание, которое заряжает энергией. Диета должна быть разнообразной, стоит убрать из рациона кофе, алкоголь и другие стимуляторы, чтобы снизить беспокойство и улучшить сон. Не забывайте о регулярной физической активности — это могут быть даже небольшие ежедневные прогулки.

Также высокую эффективность в борьбе со стрессом показывают техники релаксации и дыхательные практики. Например, можно использовать технику визуализации, когда вы создаете мысленный образ места, которое вас успокаивает, или мышечную релаксацию, когда вы сначала напрягаете, а потом расслабляете разные группы мышц. Попробуйте сконцентрироваться на глубоком замедленном дыхании: сделайте вдох через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните через рот в течение 8 секунд.


Еще несколько техник, чтобы научиться расслабляться

Дышим и расслабляемся

Специальные дыхательные упражнения помогают расслабиться. Сядьте поудобнее, закройте глаза и расслабьте все ваши мышцы: начиная от ступней медленно двигайтесь вверх, последними расслабьте мышцы лица. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос. Продолжайте упражнение в течение 10-20 минут. Чередуйте напряжение и расслабление всех мышц.

Слушайте успокаивающую музыку каждый день

Слушайте успокаивающую музыку или звуки природы, играйте самостоятельно на музыкальном инструменте что-то успокаивающее. Вы можете слушать музыку пока едете с работы и на работу, в обеденный перерыв, во время работы (если это не мешает концентрации), на ночь, чтобы отдохнуть от суеты дня и настроиться на сон. Сочетайте музыку с расслабляющим дыханием.

Используйте визуальные образы

Чтобы расслабиться, попробуйте представлять себе что-то положительное, пользуйтесь позитивными аффирмациями. Можно просто посмотреть какое-то успокаивающее видео или позитивный фильм.

Самомассаж

Купите массажер для шеи, спины, ступней и плеч. Попробуйте компактные массажеры, каждый из которых предназначен для определенной части тела. Во время массажа не забывайте глубоко дышать, чтобы усилить расслабляющий эффект.

Сделайте себе грелку из натуральной ткани

Понадобится ткань из натуральных волокон (хлопок, овечья шерсть). Из неё нужно вырезать прямоугольник размером 60х50 см. Получившийся прямоугольник сложите пополам и сшейте (или склейте) два конца, одну сторону оставьте незашитой. Набейте получившийся мешочек рисом или бобами, добавьте пару капель эфирного масла, например , лаванды, эвкалипта или ромашки. Заделайте открытый край. Эту грелку можно класть на шею и плечи. Предварительно её можно нагреть, но это не обязательно, можно просто насладиться ароматом масел.

Перед использование грелки можно помассировать то место, куда вы хотите её приложить. И, конечно, не забывайте про расслабляющее дыхание во время процедуры.

Используйте ароматный гель для душа и лосьон для тела

Ароматы очень помогают расслабиться или взбодриться. Используйте ароматный гель для душа, лосьон или крем. Релаксирующим эффектом обладают запахи ромашки и лаванды, а энергией зарядят ароматы апельсина, лимона или мяты.

Двигайтесь!

Спорт помогает не только держать тело в тонусе, но и расслабляться. Попробуйте йогу, танцы или боевые искусства — это научит вас управлять своим телом, дыханием, расслаблением и напряжением мышц.


Дыхательная техника

Суть этой техники в том, что для достижения состояния спокойствия и расслабленности вы просто дышите. Дыхание, как мы все знаем, является основой жизни, а умение им управлять считается первым и главным навыком, необходимым, чтобы научиться быстро расслабляться. Сознательный контроль дыхания отвлекает сознание от мыслей, что выражается и на физическом плане в виде расслабления мышц тела. Вот какой вариант дыхательной техники предлагаем мы:

  • примите удобное положение тела и начните дышать носом;
  • закройте глаза и сконцентрируйтесь на том, как воздух проходит через нос;
  • сделайте глубокий и медленный вдох и постарайтесь почувствовать легкий холодок от проникающего воздуха;
  • на несколько секунд задержите дыхание;
  • сделайте спокойный выдох и постарайтесь почувствовать, что выходящий воздух уже теплый;
  • выполняйте эту последовательность действий в течение всей сессии релаксации;
  • старайтесь не думать ни о чем постороннем и фокусируйтесь на процессе дыхания.

Несмотря на кажущуюся простоту, эта техника очень эффективна, т.к. задействует три мощных механизма. Первый – расслабление достигается за счет принятия комфортного положения и закрытия глаз. Второй – медленное дыхание снижает частоту сердцебиений. Третий – посредством концентрации на движении воздуха через нос, как мы и сказали, сознание отвлекается от всех мыслей и переживаний.

И еще один нюанс: если вдруг вам нужно быстро расслабиться, но возможности принять удобное положение нет, можете пропустить первый шаг. С практикой вы научитесь абстрагироваться от происходящего и отдыхать даже в компании других людей и при самых разных обстоятельствах.


Техника прогрессивной мышечной релаксации

Данная техника была разработана американским врачом Эдмундом Джейкобсоном в середине ХХ века. Он считал, что если беспокойство или усталость сопровождается мышечным напряжением, то через расслабление мышц можно достичь спокойствия и позволить организму отдохнуть. Выполняя эту технику, вам потребуется напрягать определенные группы мышц. При этом важно не перенапрягать их, а также следить, чтобы не напрягались мышцы других групп. Алгоритм следующий:

  • примите удобное положение тела (рекомендуется сесть) и сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов;
  • сожмите кулаки, а затем расслабьте их; растопырьте пальцы, а затем расслабьте их;
  • напрягите бицепсы, а затем расслабьте их; напрягите трицепсы, а затем расслабьте их;
  • отведите плечи назад, а затем расслабьте их; выдвиньте плечи вперед, а затем расслабьте их;
  • поверните голову до упора вправо, а затем расслабьте шею; поверните голову до упора влево, а затем расслабьте шею; прижмите к груди подбородок, а затем расслабьте шею;
  • как можно шире откройте рот, а затем расслабьте его; как можно сильнее сожмите губы, а затем расслабьте их;
  • как можно дальше высуньте язык, а затем расслабьте его; втяните язык максимально в гортань, а затем расслабьте его; прижмите язык к небу, а затем расслабьте его; прижмите язык к дну ротовой полости, а затем расслабьте его;
  • максимально широко раскройте глаза, а затем расслабьте их; со всей силы зажмурьтесь, а затем расслабьте глаза и нос;
  • сделайте глубокий вдох, а затем немного доберите воздуха; дышите нормально в течение 15 секунд; выдохните весь воздух из легких, а затем выдохните еще немного; дышите нормально в течение 15 секунд;
  • осторожно прогнитесь в спине вперед, а затем расслабьте спину;
  • максимально втяните живот, а затем расслабьте его; максимально надуйте живот или напрягите мышцы брюшного пресса, а затем расслабьте их;
  • напрягите ягодичные мышцы и немного приподнимите таз, а затем расслабьте мышцы ягодиц;
  • вытяните ноги вперед и поднимите на 15 см от пола, а затем опустите ноги и расслабьте их; сильно прижмите ноги к полу, а затем расслабьте их;
  • поднимите вверх пальцы ног, а затем расслабьте их; поднимите вверх ступни, а затем расслабьте их.

В идеале после выполнения этого упражнения ваши мышцы должны стать более расслабленными, чем были до этого, а сознание должно наполниться спокойствием и умиротворением. Если этого не произошло, повторите всю процедуру. Старайтесь не думать ни о чем и фокусироваться только на напряжении и расслаблении мышц.


Нервный срыв, симптомы которого могут быть совершенно разные, ведет к опасным последствиям. Ведите правильный образ жизни, избавляйтесь от раздражителей, находите счастье в мелочах, не думайте о плохом и поменьше смотрите новости! Но если нервный срыв уже имеет место быть - самое время действовать.

Кое-что о восстановлении нервных клеток мы писали в этой статье. А о панических атаках и о том, как с ними справляться, мы писали здесь.


Поделиться:


Комментарии

Комментарии загружаются...

ДРУГИЕ СТАТЬИ