Современный ритм жизни выдерживает не каждый. Сегодня человеку нужно справляться с десятками параллельных задач, решать массу насущных вопросов, переваривать огромные массивы информации - спасибо Интернету. Поэтому признаки нервного срыва проявляются у все большего числа людей. Что это за симптомы, на что важно обратить внимание и как справиться со стрессом? Попробуем разобраться.
Современный ритм жизни выдерживает не каждый
Нервный срыв - это последствие нервного расстройства. Предпосылок такого состояния может быть очень много. Более того, избежать стресса в современном мире почти невозможно. Даже если вы закроетесь от внешнего мира, забудете о социальных контактах и перестанете заходить в Интернет, гнетущее чувство одиночества не даст вам покоя.
Симптомов опасного состояния может быть очень много. Ведь все переживают стресс по-разному. Какие же причины нервного срыва?
Invme - площадка для поиска знакомств, попутчиков, схожих по мышлению и ценностям людей. Создавайте новое событие или откликайтесь на одно из сотен уже опубликованных!
Можно выделить два сценария. В первом случае нервный срыв - это последствие серьезного стресса, который связан с тем или иным аспектом жизни. Если человек не просто столкнулся с неприятной ситуацией, а это произошло совершенно внезапно для него, такой инцидент может выбить из колеи. Усугубляет ситуацию осознание того, что вам не с кем поделиться переживаниями. Есть и другие факторы, что могут приблизить к нервному срыву: острое ощущение угрозы (человек чувствует опасность для здоровья, жизни, статуса) и неготовность принимать решения (если проблема внезапна, у вас может и не оказаться заготовленного на этот случай плана действий).
Кстати, статистика показывает, что люди особенно остро переживают личные проблемы. Более остро, чем вы могли подумать. Расставание с партнером, переезды, сложности на работе и в отношениях с близкими являются причиной для нервного срыва чаще, чем какие-либо глобальные мировые проблемы.
Второй сценарий - когда нервная система страдает несильно, но постоянно. Это постепенно изматывает человека. Например, постоянные бытовые склоки, те же трудности на работе, переживания о близком человеке или каком-то предстоящем событии - все это медленно, но верно ведет вас к нервному расстройству.
Вероятно, вам подойдет полифазный сон. Все-таки здесь есть хоть какой-то режим. Читайте об этом в нашем материале.
Если человек не просто столкнулся с неприятной ситуацией, а это произошло совершенно внезапно для него, такой инцидент может выбить из колеи
Не стоит сразу бежать в аптеку за таблетками или хвататься за валерьянку. Начните с чего-нибудь попроще:
Если эти методы - не для вас, попробуйте что-то более действенное:
Специалист сможет не только выявить причину расстройства, но и аккуратно проработать проблему вместе с вами и помочь от нее избавиться
Универсального ответа на вопрос о том, как лечить нервный срыв, не существует. В зависимости от ситуации и диагноза справиться с нервным срывом поможет как врач-психиатр, так и психолог — у этих специалистов разный профиль работы, часто в случае нервного срыва бывает нужна поддержка обоих.
Психиатр занимается диагностикой депрессии, генерализованного тревожного расстройства, посттравматического расстройства и других состояний. Если основой для нервного срыва стало какое-то психическое расстройство, лекарства могут помочь в его лечении. Обычно выписываются антидепрессанты и противотревожные препараты, но возможны и другие варианты медикаментозного лечения в зависимости от состояния.
Если говорить о психологической помощи, то наиболее эффективной при нервных расстройствах считается когнитивно-поведенческая, или когнитивно-бихевиоральная терапия (КПТ, или КБТ). Этот подход помогает выявить ошибки и ложные установки в мышлении и интерпретации жизненных событий, эффективно работает под определенную задачу и в краткосрочной терапии, например в течение 20 сессий. КПТ является важным механизмом лечения тревожных расстройств различной природы. При нервном расстройстве когнитивно-поведенческая терапия может включать домашние задания, ведение дневника для анализа переживаний, возникающих в течение дня, техники рефокусирования, расслабления и осознанности, а также экспозицию (намеренные встречи с пугающими ситуациями для того, чтобы снизить страх) и рационально-эмотивные ролевые игры. Психолог должен уметь правильно задавать открытые вопросы, проявлять эмпатию и передать человеку необходимые инструменты, которые помогут в дальнейшем помогать себе самостоятельно.
Не допустить перерастание стресса в нервный срыв можно, если «поймать» свое состояние за несколько недель до кризисной точки. Старайтесь не перегружать себя, находить время для восполнения ресурсов и замедляться.
Некоторые простые привычки могут помочь себе самостоятельно в стрессовый период. Все они довольно простые, но доказано эффективные. Старайтесь соблюдать сбалансированное питание, которое заряжает энергией. Диета должна быть разнообразной, стоит убрать из рациона кофе, алкоголь и другие стимуляторы, чтобы снизить беспокойство и улучшить сон. Не забывайте о регулярной физической активности — это могут быть даже небольшие ежедневные прогулки.
Также высокую эффективность в борьбе со стрессом показывают техники релаксации и дыхательные практики. Например, можно использовать технику визуализации, когда вы создаете мысленный образ места, которое вас успокаивает, или мышечную релаксацию, когда вы сначала напрягаете, а потом расслабляете разные группы мышц. Попробуйте сконцентрироваться на глубоком замедленном дыхании: сделайте вдох через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните через рот в течение 8 секунд.
Дышим и расслабляемся
Специальные дыхательные упражнения помогают расслабиться. Сядьте поудобнее, закройте глаза и расслабьте все ваши мышцы: начиная от ступней медленно двигайтесь вверх, последними расслабьте мышцы лица. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос. Продолжайте упражнение в течение 10-20 минут. Чередуйте напряжение и расслабление всех мышц.
Слушайте успокаивающую музыку каждый день
Слушайте успокаивающую музыку или звуки природы, играйте самостоятельно на музыкальном инструменте что-то успокаивающее. Вы можете слушать музыку пока едете с работы и на работу, в обеденный перерыв, во время работы (если это не мешает концентрации), на ночь, чтобы отдохнуть от суеты дня и настроиться на сон. Сочетайте музыку с расслабляющим дыханием.
Используйте визуальные образы
Чтобы расслабиться, попробуйте представлять себе что-то положительное, пользуйтесь позитивными аффирмациями. Можно просто посмотреть какое-то успокаивающее видео или позитивный фильм.
Самомассаж
Купите массажер для шеи, спины, ступней и плеч. Попробуйте компактные массажеры, каждый из которых предназначен для определенной части тела. Во время массажа не забывайте глубоко дышать, чтобы усилить расслабляющий эффект.
Сделайте себе грелку из натуральной ткани
Понадобится ткань из натуральных волокон (хлопок, овечья шерсть). Из неё нужно вырезать прямоугольник размером 60х50 см. Получившийся прямоугольник сложите пополам и сшейте (или склейте) два конца, одну сторону оставьте незашитой. Набейте получившийся мешочек рисом или бобами, добавьте пару капель эфирного масла, например , лаванды, эвкалипта или ромашки. Заделайте открытый край. Эту грелку можно класть на шею и плечи. Предварительно её можно нагреть, но это не обязательно, можно просто насладиться ароматом масел.
Перед использование грелки можно помассировать то место, куда вы хотите её приложить. И, конечно, не забывайте про расслабляющее дыхание во время процедуры.
Используйте ароматный гель для душа и лосьон для тела
Ароматы очень помогают расслабиться или взбодриться. Используйте ароматный гель для душа, лосьон или крем. Релаксирующим эффектом обладают запахи ромашки и лаванды, а энергией зарядят ароматы апельсина, лимона или мяты.
Двигайтесь!
Спорт помогает не только держать тело в тонусе, но и расслабляться. Попробуйте йогу, танцы или боевые искусства — это научит вас управлять своим телом, дыханием, расслаблением и напряжением мышц.
Суть этой техники в том, что для достижения состояния спокойствия и расслабленности вы просто дышите. Дыхание, как мы все знаем, является основой жизни, а умение им управлять считается первым и главным навыком, необходимым, чтобы научиться быстро расслабляться. Сознательный контроль дыхания отвлекает сознание от мыслей, что выражается и на физическом плане в виде расслабления мышц тела. Вот какой вариант дыхательной техники предлагаем мы:
Несмотря на кажущуюся простоту, эта техника очень эффективна, т.к. задействует три мощных механизма. Первый – расслабление достигается за счет принятия комфортного положения и закрытия глаз. Второй – медленное дыхание снижает частоту сердцебиений. Третий – посредством концентрации на движении воздуха через нос, как мы и сказали, сознание отвлекается от всех мыслей и переживаний.
И еще один нюанс: если вдруг вам нужно быстро расслабиться, но возможности принять удобное положение нет, можете пропустить первый шаг. С практикой вы научитесь абстрагироваться от происходящего и отдыхать даже в компании других людей и при самых разных обстоятельствах.
Данная техника была разработана американским врачом Эдмундом Джейкобсоном в середине ХХ века. Он считал, что если беспокойство или усталость сопровождается мышечным напряжением, то через расслабление мышц можно достичь спокойствия и позволить организму отдохнуть. Выполняя эту технику, вам потребуется напрягать определенные группы мышц. При этом важно не перенапрягать их, а также следить, чтобы не напрягались мышцы других групп. Алгоритм следующий:
В идеале после выполнения этого упражнения ваши мышцы должны стать более расслабленными, чем были до этого, а сознание должно наполниться спокойствием и умиротворением. Если этого не произошло, повторите всю процедуру. Старайтесь не думать ни о чем и фокусироваться только на напряжении и расслаблении мышц.
Нервный срыв, симптомы которого могут быть совершенно разные, ведет к опасным последствиям. Ведите правильный образ жизни, избавляйтесь от раздражителей, находите счастье в мелочах, не думайте о плохом и поменьше смотрите новости! Но если нервный срыв уже имеет место быть - самое время действовать.
Кое-что о восстановлении нервных клеток мы писали в этой статье. А о панических атаках и о том, как с ними справляться, мы писали здесь.