Проявить‌ ‌себя:‌ ‌как‌ ‌не‌ ‌стесняться‌ ‌самовыражаться‌😎

В нашем культурном пространстве характерно (а местами и похвально) наказывать детей за сильное проявление эмоций, особенно агрессии. Ребенку вдалбливают чуть ли не с рождения: «Не повышай голос на старших», «Не спорь». Часто запугивают, чтобы «успокоить»: «Если не перестанешь обижать сестру, отдам тебя в милицию».

Угроза наказания, чувство вины, стыд, страх — простые, но разрушительные способы устранения проявления ярких, истинных эмоций со стороны ребенка, запрет быть самим собой. В итоге ребенок разучивается открыто, смело и спонтанно взаимодействовать с окружением, самоутверждаться здоровыми способами, отстаивать своих чувства и убеждения. Это приводит к отчуждению, депрессии, хроническому беспокойству, частым сменам настроения, вспышкам гнева, а развитию психосоматических заболеваний и различных вариантов зависимого поведения.

Рассказываем, откуда у этого страха растут ноги и научимся работать с ним.

Откуда возникает страх быть собой

В основе страха быть собой лежит запрет, который человек впитывает в себя из родительской семьи – то, каким он являлся в детстве, как он себя проявлял, отвергалось родителями.

Родительская любовь и принятие – это то, без чего не может обойтись ребенок, на этом основа его внутренняя безопасность. А значит, чтобы выжить, такому ребенку приходилось отвергать себя, чтобы соответствовать желаниям родителей. Аналогично с ребенком могут обращаться в школе, что приводит к закреплению установки — «нужно задвинуть все свои желания и настоящие импульсы подальше, иначе для меня не будет места».

Как не бояться самовыражаться

Самонаблюдение

Подумайте, в каких ситуациях этот страх проявляется? Это может случаться перед публичным выступлением, или вечеринкой в обществе малознакомых людей. Постарайтесь научиться замечать эту точку выбора — привычку поступать в угоду окружающим или действовать так, как хочется по-настоящему.

Сепарация от родителей поможет побороть страх

Необходимо научиться отделять мнение родителей о вас и о том, что вам нужно делать, от своего собственного. Часто, чтобы избежать чувства вины, мы отодвигаем свои интересы и делаем все, чтобы получить одобрение от родителей или других значимых людей. Вот почему важно учиться справляться с напряжением при общении с ними, когда вы выбираете поступать в разрез с тем, что они считают необходимым. Осознайте, что вы имеете право делать то, что хочется вам, и примите, что ваши родители и близкие также имеют право не одобрять ваш выбор. Но при этом защищайте ваши личные границы и четко давайте понять, что без вашего запроса не стоит высказывать их мнение по важным для вас вопросам и давать непрошенные советы.

Выращивание опоры на себя

Функция внутренней опоры — разрешать самому себе жить и поступать так, как вам хочется, без оглядки на мнение окружающих, но при этом четко осознаете и несете ответственность за последствия своего выбора.

Чтобы сформировать эту опору, нужно сфокусироваться на мониторинге своих желаний и того, как вы можете их удовлетворять — самостоятельно или при помощи других, но оставаясь независимым от этой помощи. Опора на себя — это не когда вы делаете все сами, а когда вы четко осознаете, где ваши силы ограничены. И в такие моменты вы можете попросить о помощи. Но также необходимо замечать, когда ваших сил достаточно, и где вы можете справиться самостоятельно.

Самоценность и восстановление права говорить «нет»

Обычно люди, которые боятся быть собой, не знают, как обращаться с собственной злостью и не умеют устанавливать границами. Все потому, что они не верят, что обладают ценностью сами по себе. Поэтому предоставляют другим право поступать по собственному усмотрению, даже когда им это невыгодно.

Неумение говорить «нет» — это проявление страха быть отвергнутым, не оправдать ожидания других людей. Потому что именно за счет удовлетворения других такие люди могут усилить свою ценность. Но это тупиковый путь. Каждый человек ценен сам по себе, и не важно, как он ответил на просьбу другого человека.

Учиться замечать разные чувства в отношении себя и своего места в жизни

Осознанное проживание каждого момента помогает лучше разобраться в себе, услышать важные мысли и желания, которые так легко не заметить в суете. А замечая другие чувства — интерес к себе, гордость, удовлетворение и радость, мы можем лучше справляться со страхом.

Поддержка окружения

Заручитесь поддержкой от тех, кому небезразлично то, что вы чувствуете и желаете. Это люди, рядом с которыми вам удается справляться со страхом быть собой.

Окружение оказывает на нас очень сильное влияние. Если рядом с вами слишком много токсичных людей, которые верят в то, что успеха нельзя достичь честным путем, или что самовыражение, реализация своих способностей и талантов — бессмысленное занятие, то, скорее всего, вы так и не сможете побороть страх быть собой.

Но если вас окружают вдохновляющие люди, которые верят в вас и ваш успех, мотивируют на действия, то вам будет намного проще справиться со своими страхами.

Формирование полезных привычек в обращении с собой

Подумайте, как бы вы могли поддерживать себя в изменениях самостоятельно?

Составьте для себя список ритуалов и способов, которые будут заряжать и укреплять — полезная литература, мотивирующие фильмы, медитации, расслабляющие ванны.

Полезные упражнения

«Я так боюсь, а многие этого не боятся»

Смысл упражнения в том, чтобы локализовать свои болезненные точки — вещи, которых вы боитесь, и которых, при этом, не боятся многие другие люди. Попробуйте выстроить применительно к себе фразу по следующему шаблону: «Я боюсь ****, хотя многие люди этого не боятся». Задача — найти в себе минимум 3 страха.

А теперь попробуйте понять, какие из них обоснованы и рациональны, а какие — абсолютно контрпродуктивные и иррациональные. Например, действительно имеет смысл бояться пауков или ядовитых змей, но бывают страхи и менее рациональные, например, страх критики, страх успеха, страх выглядеть глупо.

«Я не боюсь, а многие боятся»

Здесь нужно найти свои «зоны смелости» — найти то, чего вы совершенно не боитесь, и чего, при этом, боятся многие люди. Попробуйте выстроить применительно к себе фразу по следующему шаблону: «Я не боюсь ****, хотя многие люди этого боятся». Задача — произнести минимум три подобные фразы. Например: я не боюсь вида крови, хотя многие боятся; я не боюсь высоты, хотя многие боятся, и так далее.

Отгадай чувство

Чтобы выполнить это упражнение, потребуется, как минимум, три человека — можно проделать его вместе с детьми, друзьями, коллегами. Сначала каждый участник называет по пять чувств: страх, ярость, радость, печаль, гордость, ревность, меланхолия, обида, зависть и так далее. Они пишут их на карточках разноцветными фломастерами. Карточки раздаются участникам, и они по очереди стараются без слов, только жестами и мимикой показать, как выглядит человек, испытывающий то чувство, которое написано на карточке. Задача остальных — угадать, какое чувство демонстрирует другой участник. Затем обсудите, что было легче — изображать или отгадывать чувства? Какие чувства изображать легче — положительные или отрицательные?

«Что я сейчас чувствую?»

Сосредоточьтесь и попробуйте как можно точнее назвать чувство, которое вы сейчас испытываете. Постарайтесь довести чувство до максимума – изобразить его в преувеличенной или даже гротескной форме. Затем подробно опишите ваше чувство.

«Чувство плюс поведение»

Выберите любое чувство и постройте фразу, в которой вы открыто скажете вашему партнеру по общению о своем чувстве, а затем точно опишете поведение, которое его вызвало.

Не ошибается тот, кто ничего не делает. Воспринимайте работу со страхом и свое самовыражение как игру. Экспериментируйте со способами и формами выражения себя, чтобы найти свое и проработать страхи. А, чтобы найти тех, с кем можно пообщаться, заполните анкету на invme.com, укажите, какой формат общения или общие интересы вы ищите, чтобы алгоритм показал вам всех подходящих вам людей.