Как перестать есть на ночь🥪🌃

Если вы когда-то задавались вопросом «как перестать есть на ночь», вы пришли по адресу. Сегодня мы в invme расскажем, насколько это вредно и к чему может привести, а также дадим пошаговую инструкцию о том, как избавиться от этой пагубной привычки.

Почему мы едим перед сном?

В большинстве случаев все причины сводятся к двум основным:

- вы недостаточно или несбалансированно питаетесь в течение дня,

- вы путаете настоящий голод с психологическим.

В первом случае вы пьете только кофе на завтрак, перебиваетесь печеньем и чаем на работе, а к вечеру готовы съедать все, что вам попадается под руку. Конечно, такое вредное питание в течение дня приводит к тому, что вечером вы чувствуете голод настолько сильно, что просто не можете уже его контролировать.

Бывает и противоположная ситуация, когда вы, например, едите кашу на завтрак, на обед куриную грудку и овощи, в перерывах пьете кефир или едите несладкие фрукты, а потом приходите домой, чувствуете запах жареной курицы… А дальше все как в тумане. В этом случае проблема заключается в том, что вы едите слишком мало и однообразно. Иными словами, психологически вас абсолютно не удовлетворяет питание, что неизбежно рано или поздно приведет к срывам.

Еще один распространенный вариант связан с тем, что вы едите вечером, потому что вам скучно. Или потому, что вы привыкли обязательно есть что-то во время просмотра фильма и сериала. Поэтому вы постоянно что-то перехватываете, хотя и не испытываете истинного чувства голода.

Вредно ли есть на ночь?

На этот вопрос нет однозначного ответа. Вредно ли весь день голодать, а вечером объедаться? В таком формате – да. Но существует интервальное голодание, о котором мы писали здесь. Некоторые его последователи придерживаются системы «20:4» или даже «24:0». В первом случае промежуток, в который можно употреблять пищу, составляет 4 часа. Во втором – есть можно один раз в сутки. Люди, придерживающиеся такого питания, могут выбрать вечернее время для принятия пищи. Нельзя однозначно сказать, вредно или полезно такое питание, но интервальное голодание оказывает благоприятный эффект на организм.

Точно вредно есть на ночь, когда вы превышаете норму калорий, которую вам нужно употреблять ежедневно. Если вы уже съели положенные вам 2000 калорий, то вечером все, что вы съедите, даже если это будет кефир и фрукты, будет лишним.

И, конечно, не стоит на постоянной основе увлекаться ночными перекусами, которые состоят из вредных продуктов. Конечно, ничего страшного не случится, если вы раз в месяц в полночь съедите пиццу. Но если вы будете делать так постоянно, то результат таких ночных посиделок вам явно не понравится.

Вред переедания перед сном

Первое – это лишний вес. «А я ем все и когда захочу и не толстею», – можете сказать вы. И вполне вероятно, что вы говорите правду, потому что вы молоды. Примерно до 30 лет действительно многим удается часто наведываться на кухню по ночам без каких-либо последствий для внешнего вида. Но чем старше вы становитесь, тем вероятнее такие набеги будут приводить к лишнему весу. А после 30 не поправляться, поедая все подряд ночью, приравнивается к настоящей суперспособности.

Кроме того, объедание на ночь приводит к расстройству желудка и неправильному пищеварению. Если вы съедите много вредных, жирных или мучных продуктов и тут же ляжете спать, ваш организм будет разрываться между тем, чтобы переварить все съеденное и обеспечить полноценный здоровый сон. В итоге есть большая вероятность, что у него не получится сделать ни то, ни другое, а на выходе вы получите усталость и несварение. И если переедание на ночь случается с вами редко, то ничего страшного, но если вы регулярно едите поздно и идете спать, вы из раза в раз наносите вред своему организму, даже не подозревая об этом.

Почему не работает правило «Не есть после 18»?

Оно работает только в том случае, если вы ложитесь спать в 21-22. Только в этом случае получается, что вы не едите за 3-4 часа до сна. Во всех остальных ситуациях не есть после 18 — плохая идея для организма. К более позднему вечеру вы начнете чувствовать голод, который снова натолкнет вас на то, чтобы пойти поесть на ночь.

Также это правило неприменимо для того, чтобы пользоваться им на протяжении всей жизни (опять же только если вы не ложитесь спать в 9 вечера), поэтому рано или поздно вы прекратите придерживаться такого графика. А это приведет к тому, что вы наберете пару лишних килограммов. И это в лучшем случае. Потому что в худшем – ваш срыв, спровоцированный тем, что раньше было нельзя, а теперь можно, может затянуться на несколько месяцев. И это вряд ли закончится двумя-тремя лишними килограммами.

Действительно ли вы хотите есть?

Чтобы понять, действительно ли вы хотите есть или просто испытываете психологический голод, проведите небольшой эксперимент. Возьмите какой-нибудь легкий продукт (яблоко, кефир, хлебец, творог) и спросите: «Хочу ли я это съесть прямо сейчас?» Если ваш ответ отрицательный, и вы бы предпочли чипсы, бутерброд с колбасой или жареную картошку, значит, вы не испытываете настоящий голод.

Если вы будете придерживаться этого совета всегда, вы поймете, что очень часто мы хотим что-то съесть, потому что нам скучно, одиноко или грустно. Еще мы можем есть за компанию или потому, что привыкли всегда чем-то хрустеть во время фильма или сериала. От привычки есть что-то при психологическом голоде избавиться непросто, но возможно. Главное – осознать проблему, пользу и вред от текущих действий, и двигаться в сторону ее решения.

Пошаговая инструкция о том, как отучить себя есть по перед сном

Ешьте что-то на завтрак

Завтракайте и старайтесь не пропускать первый прием пищи. Необязательно есть исключительно каши, особенно вам они никогда не нравились. Есть много других вариантов, начиная от яичницы и заканчивая полезными бутербродами, которыми можно запустить обмен веществ с утра.

Не пропускайте обед

Обязательно плотно обедайте. Не обманывайте себя, говоря, что у вас нет времени поесть на работе. Нет, это не так. Вам просто лень приготовить обед заранее и взять его с собой в офис. Если не хотите готовить, ходите в столовую или покупайте бизнес-ланч, если можете себе это финансово позволить. Но если вы пропускаете обед, чувство голода к вечеру накроет вас настолько, что ни о каких правильных продуктах или легких ужинах у вас не останется и мысли.

Устраивайте полезные перекусы.

Если вы не можете отказаться от перекусов, выбирайте не шоколадки и печенья, которые не приносят пользу организму и не имеют никакой питательности – после такого перекуса вы захотите что-то съесть уже через пару часов. Остановитесь на орехах, фруктах и овощах. Здесь мы рассказывали об этих и других полезных перекусах.

Ужинайте легкой пищей

Совсем отказываться от еды вечером мы не советуем, потому что это также приводит к срывам. Лучше отдать предпочтение белковым блюдам и овощам. Например, рыбе, курице или нежирному мясу с гарниром. Это вкусно, питательно и не тяжело для вашего пищеварения. Но лучше всего будет провести последний прием пищи не позже, чем за три часа сна.

Еще несколько хитростей, чтобы перестать есть на ночь

Рассказываем о других полезных лайфхаках, которые помогут вам не объедаться на ночь.

Чистите зубы после ужина

Чистите зубы не перед тем, как идти спать, а сразу после ужина. Так есть шанс, что вас не потянет на какую-то вредную еду, потому что вы чувствуете послевкусие от зубной пасты и потому, что иначе вам придется чистить зубы еще раз.

Пожуйте жвачку

Если вас преследует мысль о чипсах или жареной котлете, попробуйте пожевать жвачку. Она может отвлечь вас от еды. Только не стоит этого делать на голодный желудок, потому что иначе вы только спровоцируете еще больший голод.

Выпейте чай вечером

Если очень хочется что-то съесть, попробуйте обмануть свой организм и заварить себе чай. Но это должен быть просто чай, а не гора конфет или три куска торта с чаем. Если вы выпьете вкусный горячий напиток, он наполнит ваш желудок, и чувство голода или желание что-то пожевать должны отступить.

Облегающая одежда

Чтобы помнить о том, что не стоит объедаться на ночь, чтобы не поправиться, попробуйте носить дома не широкую одежду, а облегающие легинсы и топик. Чтобы чувствовать себя комфортно в таком костюме, нужно быть в форме, так что такой психологический прием может помочь вам отказаться от ночного обжорства.

Полезные снеки

Отказаться от еды ночью, если вы питаетесь так постоянно, в первое время может быть очень сложно. Поэтому советуем действовать постепенно. Начните с того, чтобы заменить все вредные снеки полезными. Ешьте не чипсы и сухари, а нарезанные фрукты. Пейте не сладкую газировку, а чай без сахара. И сделайте так, чтобы ваш холодильник не был наполнен вкусной едой. Если у вас под рукой нет вкусняшек – высока вероятность, что вам будет лень за ними идти (или просто поздно).

В любой непонятной ситуации идите спать

Как только вы почувствуете, что хотите отправиться на кухню опустошать полки холодильника и шкафчиков, заверните в другую комнату и идите спать. Так вы не только выспитесь, но и не съешьте лишнего, а значит принесете двойную пользу своему организму.

А какие хитрости есть у вас, чтобы не объедаться на ночь? И как вы считаете, можно ли есть на ночь? Поделитесь ими в комментариях с другими пользователями сервиса invme.