В чём секрет долгожителей Японии👵🎌

Все мы хотим быть здоровыми, подтянутыми и жить долгой и счастливой жизнью даже в преклонном возрасте. Но не все знаем, как достичь таких же потрясающих результатов как у японских жителей. Тем временем японцы много лет изучают, за счёт чего живут дольше остальных. А все знания тут же применяют на практике. Срок жизни мужчин в стране восходящего солнца составляет 81 год, а срок жизни женщины – 87 лет.

Какие секреты долголетия скрывают жители этой страны, расскажем в этой статье.

Японская философия здоровья и долголетия подразумевает правильное питание, частое пребывание на свежем воздухе, активный образ жизни, но в то же время размеренный, подразумевающий отсутствие стрессов.

Японские власти серьёзно относятся к здоровью своих граждан. Поэтому создаётся всё больше современных инфраструктур и льгот для предприятий. Действия правительства вовсе не удивляют жителей страны. Все понимают, что ухаживать за стариками гораздо дороже для бюджета, а здоровые пенсионеры обходятся дешевле, чем больные.

Чтобы опробовать на себе присущий японцам образ жизни, используйте следующие советы:

Правильное питание

Традиционная японская еда считается, чуть ли не самой здоровой едой в мире. Ежедневный рацион составляют овощи, фрукты, рыба, морепродукты, растительное масло и яйца. На столе среднестатистического жителя можно наблюдать минимальное количество красного мяса, в большинстве случаев они едят курицу.

Алкоголь, такой как сакэ японцы пьют умеренно, чай предпочитают без сахара, но если кому и нужно подсластить напиток, то используют тростниковый сахар. Зато самая востребованная жидкость – это вода. А вот молочные продукты и кондитерские изделия практически отсутствуют в гастрономических списках страны.

К национальным особенностям кухни относят такие продукты как водоросли, соевый сыр тофу и пасту мисо. В этой продукции масса витаминов и микроэлементов. Тем более если их готовить на пару. Кстати, так готовят большинство блюд японской кухни, рыбу часто едят сырой, а жареное вовсе не приемлют. Если вы тоже хотите попробовать приготовить что-то из национальной кухни наших восточных соседей, то смело выбирайте рамен. Рецепт рамена мы уже публиковали.

Так как японские блюда подают маленькими порциями и едят их палочками, процесс трапезы замедляется. За счёт этого человек наедается меньшим количеством еды. К тому же, жители уверены, что по окончании трапезы желудок должен быть наполнен лишь на 80%. Меньше есть им помогает установка – ешь, пока ты действительно голоден.

Пейте больше зелёного чая

Употребление зелёного чая укрепляет иммунитет и помогает забыть о стрессе. Учёные также пришли к выводу, что зелёный чай с жасмином за счёт цветка снижают уровень холестерина в крови.

К прочим преимуществам напитка относятся:

• Предотвращение раковых заболеваний и повышение иммунитета;
• Уменьшение уровня «плохого холестерина» и сахара в крови;
• Контроль артериального давления;
• Живительная сила;
• Сохранность молодости.

Температура пищи

Учёными доказано, что употребление очень горячих пищи и напитков пагубно влияет на пищеварение, обжигая внутренние органы. Когда это стало известно в Японии, в стране устроили разъяснительную компанию. Людям объясняли, что это очень вредная привычка. А снизить смертность среди больных от рака желудка в этой стране удалось после внедрения обязательной и регулярной проверки граждан гастроскопии.

Меньше соли

Здравоохранение всерьёз взялось за устранение причин заболевания сердца и сосудов после вспышки данных заболеваний в 70е годы. Даже при здоровом рационе японцы умудрялись употреблять по 40 граммов соли ежедневно. Что в свою очередь, способствовало к появлению гипертонии, инсультам и инфарктам. Сейчас суточная норма потребления соли не превышает 10 грамм, благодаря проведению "антисолевой" программы в стране. Результат превзошёл все ожидания, здоровье сосудов у японцев улучшилось, а солонка соли больше не главный аксессуар на столе.

Специальное питание для пожилых

Геронтологи рекомендуют людям старше 70 лет включать белок в свой рацион в обязательном порядке. Это необходимо для сохранности сил, и предотвращения "высыхания" всего организма. Очередная национальная программа по борьбе со старческой слабостью разрабатывает специальное питание для пожилых. Особые продукты будут включать в себя "желирующие" компоненты, превращающие мясо в суфле, которое легко употреблять старикам с проблемами жевания и глотания.

Активный образ жизни

В Японии мода на движение, будь то ходьба или утренняя гимнастика. Для старшего поколения существует движение «Распрями позвоночник» – это гимнастика, которая помогает сохранить осанку и гибкость, а также поддерживать здоровье и использовать её, как профилактику от падений и травм.

Чем вредит малоподвижный образ жизни, и способы его профилактики читайте здесь.

Борьба с курением

Борьба с курением в стране ведётся на государственном уровне. Всё потому, что долгожители практически не курят. Ведь курение провоцирует развитие диабета, вредит сосудам, ухудшает память и нарушает работу головного мозга.

В настоящее время пропаганда здорового образа жизни даёт положительные результаты. Люди перестали курить в общественных местах, теперь для них есть специальные помещения. Это уменьшило число пассивных курильщиков, а остальные вынуждены бросать пагубную привычку из-за социального влияния.

Отказ от солнца

Все мы знаем, что солнце пагубно влияет на состояние нашей кожи. Уф-излучение способствует старению эпидермиса и заболеваниям кожного покрова. Для японцев ухаживать за телом должным образом и использовать солнцезащитные крема – негласное и всеобщее правило. Также они пьют много воды, и не употребляют острую и солёную пишу, которая сушит кожу.

Следовать своему предназначению

Чтобы быть здоровым телом и духом, нужно получать удовольствие от жизни. Найти своё предназначение, значит быть счастливым. Японцы уверены, что даром обладает абсолютно каждый. Кто-то помогает людям, кто-то рисует, а кто-то готовит. Этот дар заставляет жить в полную силу и идти только вперёд. Японцы ищут свой икигай (он же смысл жизни) на протяжении долгих лет, а когда находят, то отдают ему себя без остатка. Пока человек не нашёл своё призвание, это его задача №1.

Японская мудрость помогает найти себя, а также делает жизнь куда проще и понятнее. Прочитать об этой философии вы сможете здесь.

Социальная жизнь

Большинство пожилых людей Японии сохраняют ясность ума до самой старости и реже страдают болезнью Альцгеймера. В борьбе за здоровье сосудов мозга помогает правильная еда, меньшая подверженность стрессу, физическая активность, и, конечно, сохранность социальной активности и социальных связей. К последнему можно отнести, например, клубы по интересам и постоянное общение. Разговаривать, общаться, подкидывать мозгу новую информацию для размышления – путь к мозговой активности. А, как знают японцы, активный мозг – молодое тело.

Если вы давно хотели начать новую жизнь с новыми привычками, обрести здоровое тело и почувствовать себя лучше, возможно, сейчас самое время попробовать. Опираясь на опыт восточных соседей, и следуя их советам можно продлить собственную жизнь и стать однозначно счастливее.

Мы желаем вам удачи на пути к здоровью и долголетию.