5 способов снизить давление 🤕

Проблемы с повышенным артериальным давлением волнуют не только пенсионеров. Более 45% людей страдают гипертонией и не подозревают о ней.

Под статистику попадают:

• люди с заболеванием почек;
• люди страдающие от избыточного веса;
• любители сигарет и алкоголя;
• люди испытывающие стресс, тревожность, раздражительность;
• люди, которые употребляют с пищей много соли;
• те, у кого в жизни отсутствуют физические нагрузки.

Гипертонию часто не замечают годами. Поэтому заболевание прозвали тихим убийцей.

Причины возникновения гипертонии

Гипертензия делится на две категории: первичная и симптоматическая. Первая – хроническая, обусловлена постоянным повышением давления. Вторая является симптомом других заболеваний.

Причиной первичной гипертонии может стать плохая работа почек. В организме накапливается жидкость, и почки перестают реагировать на повышенное давление при нагрузках или стрессе. Причиной артериального давления может стать нарушенное кровообращение в тканях, избыточный вес, напряжение, нервные срывы. На АД также влияет повышенная активность нервной системы, что приводит к нагрузкам на сердце. К факторам первичной гипертензии относятся переизбыток жирных кислот в рационе, таких как холестерин, и вредные привычки, такие как курение и употребление алкоголя.

Симптоматическая гипертония чаще встречаются у молодых людей. Её обуславливают другие болезни. Есть 5 видов причин, связанных с повышением давления: почечные, эндокринные, нейрогенные, сердечно-сосудистые и лекарственные.

Что означает верхнее и нижнее давление?

Систола – фаза работы сердца, при которой сердечная мышца создаёт толчок для движения крови и сокращается. При измерении тонометром давления в этот момент фиксируется систолический показатель, другим словом – верхний.

Перед тем как снова сократиться, сердце расслабляется, а значит наступает фаза диастолы. В этот момент фиксируется минимальное диастолическое давление, или нижнее. Оно показывает степень давления крови на сосуды в период между сокращениями сердца.

Чем опасно? Кто поможет?

Высокое давление очень опасно, оно сулит такими осложнениями, как инсульт, сердечный приступ и прочие болезни сердца. При сильно повышенном давлении, например 140/90, сосуды могут не выдержать, и если это произойдет в одном из важных органов, последствия могут стать плачевными.

Если вы подозреваете гипертоническую болезнь причиной плохого самочувствия, то обращайтесь к врачу, а именно терапевту. Он определит наличие болезни или же ее отсутствие. При более серьезной ее форме врач отправит вас к кардиологу, эндокринологу, невропатологу или нефрологу.

Как самостоятельно снизить давление?

1. Самый быстродействующий способ: Держите голову в тепле, а ноги в холоде. На лоб нужно положить тёплый компресс, а на ноги холодный.
2. Контрастные ванночки снижают давление. Наберите 2 тазика воды. Один с горячей водой, а другой с холодной. Поочередно окунайте ноги и держите их в одной из ванночек по 2-3 минуты. Заканчивать можно после 15-20 минут процедуры. Последняя ванночка обязательно должна быть холодной. Такая простая мера увеличивает тонус сосудистых стенок, в результате чего нормализуется давление.
3. Успокойте дыхание. Закройте глаза и расслабьтесь. Делайте глубокие вдохи животом. Медленно дышите под счёт. Благодаря так называемому брюшному дыханию происходит движение диафрагмы, массаж внутренних органов. Правильное дыхание повысит приток крови к внутренним органам и конечностям. За счет этого артериальное давление снизится. Для спокойствия дыхания и нервной системы используйте специальные приложения. Мы уже написали о них в этой статье.
4. Необходимо обеспечить себя свежим воздухом. Вы можете снять стесняющую одежду и открыть окно. Жара при гипертонии пагубным образом влияет на человека, доводя до серьезных сбоев в работе организма. Поэтому следует выходить на прогулку только если погода не жаркая. Не перегружайте себя, посидите на лавочке и просто подышите свежим воздухом. Всегда носите с собой бутылочку с водой и препараты, которые ранее рекомендовал врач.
5. Самый вкусный способ: заварить чашечку теплого чая с мятой. Лучший вариант – если он будет зеленый крупнолистовой. В сочетании с листьями мяты получается отличное успокаивающее и нормализующее давление средство. Главный компонент мяты – ментол, помогает успокоить головную боль, оказывает расслабляющее действие. Пейте чай не торопясь, маленькими глотками. При АД также полезно пить отвары и настои таких растений, как шиповник, ромашка, рябина и калина.

Как поддерживать здоровый образ жизни при хронической гипертензии?

При наличии болезни в любой форме её проявления необходимо прилагать усилия для хорошего самочувствия и долголетия.

• Возьмите за привычку периодически измерять давление самостоятельно;
• Посещайте врача, следуйте его лечению;
• Избавьтесь от лишнего веса;
• Ни в коем случае не перегружайте нервную систему. Спите более 8 часов в сутки;
• Пейте больше воды, ешьте фрукты и овощи;
• Откажитесь от полуфабрикатов, большого количества сладостей и выпечки;
• По максимуму ограничьте количество соли и животных жиров в рационе;
• Откажитесь от вредных привычек;
• Массаж шеи и затылка улучшат работу сердечно-сосудистой и нервной системы. Не давите на мышцы, отдайте предпочтение растирающим движениями;
• Тренируйте свою психологическую устойчивость. Если у вас нервная работа, то прочтите эту статью;
• Регулярно занимайтесь физкультурой, заранее посоветовавшись со своим лечащим врачом.

Тренировки при повышенном давлении

Есть много физических нагрузок показанных при повышенном давлении. Их назначают и для профилактики недуга. К ним относятся: ходьба, аэробика и аквааэробика, пилатес, ЛФК, растяжка, спокойный бег, езда на велосипеде и катание на лыжах. При регулярных тренировках ускоряется метаболизм, улучшается кровообращение, нормализуется сон и повышается настроение.

Подробнее узнать о скандинавской ходьбе можно здесь, а про то, как начать бегать здесь.

Рацион при повышенном давлении

Правильное питание поможет не только нормализовать давление, но и окажет помощь при снижении веса. Каждый потерянный килограмм уменьшает давление на 1 мм ртутного столба.

Гипертоникам следует исключить продукты с высоким содержанием кофеина, острые, солёные и пряные продукты, продукты с высоким содержанием жира, торты, пирожные с кремом и алкоголь. Также нужно в разы уменьшить потребление соли. Диета при гипертензии подразумевает наличие в рационе следующих продуктов: нежирные рыбу и мясо, молоко и кисломолочные продукты, супы, овсяные, пшенные, гречневые каши, фрукты, овощи. При повышенном давлении очень полезны продукты богатые витамином C, такие, как лимоны, апельсины и грейпфруты. Также продукты богатые калием и магнием, такие, как яблоки, курага, абрикосы. Ещё больше про продукты богатые магнием читайте здесь.

Важным условием питания является умеренность. Лучше совершить 5 маленьких приемов пищи, чем 2 больших. Ужин должен быть лёгким, за 3-4 часа до сна.

Надеемся, что эти советы помогут вам, а если самостоятельно справиться вы не можете, обратитесь к специалисту, который сможет поставить вам правильный диагноз и назначить лечение.