Можно ли выспаться за 4 часа? 😴🌇

Вам катастрофически не хватает времени на свои дела и увлечения? Есть одно очевидное решение - спать меньше. Но как выспаться за 4-5 часов? И вообще, возможно ли это? Наша новая статья даст ответ.

Да, вы на самом деле можете перейти на 4-часовой сон. Приверженцы такого подхода приводят в пример известных людей. Маргарет Тэтчер, Томас Эдисон, Наполеон, Бенджамин Франклин, Юлий Цезарь - эти и многие другие культовые личности выделяли на сон от 3 до 5 часов в сутки. Причем многие из них использовали экспериментальные режимы сна и бодрствования, которые часто берут за основу и сегодня.

Полифазный сон

Как выспаться за 4 часа? Короткий ответ - разделить общее время сна на 2 сеанса длительностью по 2 часа каждый. Вы можете спать 2 часа вечером или ночью и выделять столько же времени на дневной сон.

За 1,5-2 часа отдыха человек проходит стадию глубокого сна. Это важнейшая фаза для полноценного восстановления организма. Кстати, из этого состояния очень сложно просыпаться. Гораздо легче дается пробуждение в цикле быстрого сна - тогда человек чувствует себя бодрым, полным энергии и сил.

Поэтому главная цель в подходе с полифазным сном - “поймать” как можно больше времени в стадии глубокого сна, но пожертвовать остальными циклами. Если все получается, вы тратите минимум времени на сон, но чувствуете себя нормально.

Invme - онлайн-площадка для поиска единомышленников, друзей, партнеров, компаньонов и компании для любой затеи. Кругосветное путешествие, музыкальный фестиваль, спорт, изучение языков. Что бы вы ни задумали, на Invme найдутся люди, которым обязательно понравится ваша идея.

Какой режим выбрать?

Можно опробовать на себе нечто более изощренное. Возможно, именно так вы найдете свой режим, жить с которым вам будет наиболее комфортно:

• 3-часовой ночной сон + 3-4 “подхода” по 20 минут днем. Ночью вы спите глубоким сном, а в течение дня несколько раз восстанавливаетесь за счет короткого отдыха;
• 3-4 часа на сон ночью + 1,5 часа днем. Отличие от первой модели в том, что в таком режиме вы получите больше пользы от глубокого сна, выделив на него дополнительные 90 минут днем;
• Каждые 4 часа спать по 20 минут. Интересный подход, который практиковал Леонардо да Винчи. Согласно другой версии художник использовал немного иную схему: каждые 3 часа он выделял на сон по 15 минут;
• Похожая схема - спать по 30 минут каждые 6 часов.

Сколько спать и как часто? На самом деле можно придумать много разных режимов полифазного сна. Главная рекомендация - старайтесь выделять на один сеанс сна хотя бы 1,5 часа. Тогда после пробуждения вы будете чувствовать себя намного лучше.

Здесь есть один нюанс. Накопившаяся усталость может в один миг перечеркнуть все ваши старания, когда вы вдруг обнаружите, что хотели прилечь отдохнуть на 40 минут, а проснулись через 8 часов. Кто-то говорит, что такой исход в практике полифазного сна неизбежен: организм так или иначе устает, вы начинаете хуже соображать, снижается концентрация, ухудшаются когнитивные способности. Вам хочется спать постоянно и в итоге усталость берет свое.

Стоит ли пытаться избежать этого?

Вряд ли. Ведь краткосрочный эффект меркнет на фоне тех проблем, что появляются при регулярном недосыпе. Человек становится раздраженным, рассеянным, невнимательным. О какой-либо продуктивности не может быть и речи, а ведь именно ради нее люди чаще всего жертвуют сном. В итоге получают проблемы со здоровьем.

Как быть? Как выспаться за 5 часов и остаться здоровым? Безусловно, вы можете практиковать полифазный сон, жертвуя фазой быстрого сна и высыпаясь на стадии глубокого сна. Но такую технику не стоит применять на постоянной основе.

Здесь уместно сравнение с режимом питания. Вы можете снизить потребление углеводов чуть ли не до нуля, если худеете, а можете повысить калорийность в 2 или 2,5 раза, если набираете массу. Но тяжело придерживаться этого режима всю жизнь, особенно если речь о похудении. Это временная мера ради достижения результата, а вот на дистанции такие жесткие правила в питании могут сильно навредить. Кстати, полезную статью о пищеварении можно прочесть здесь.

С количеством сна - та же история. Снизить его до экстремального значения в 3-4 часа можно, но лишь на время, если того требует ситуация. Аврал на работе, приближающийся дедлайн по проекту, сложные жизненные обстоятельства, когда нужно везде успевать и пожертвовать ничем нельзя. Но не увлекайтесь, иначе проблемы дадут о себе знать позже.

Кому-то 4-5 часов достаточно

Есть лишь небольшой процент людей, которым 5 часов сна хватает за глаза. Они полностью восстанавливаются за это время и спокойно живут в таком режиме, не ощущая недосыпа или других последствий. Увы, но большинству из нас необходимо не менее 7 часов спокойного сна, и сокращать это время можно лишь ненадолго.

Как повысить качество сна?

Вероятно, занявшись этим аспектом, вы почувствуете, что на сон вам отныне требуется меньше времени. Не четыре, конечно. Но за 6, а то и 5 часов можно отлично выспаться. Надо лишь соблюдать некоторые условия:

• Ужинайте за 3-4 часа до сна, не позже. В противном случае организм будет усиленно тратить ресурсы на переваривание пищи. По этой же причине не стоит налегать на жирное и мучное. Основной прием пищи лучше оставить на полдень. О том, как перестать есть на ночь, мы писали здесь;
• Кофе и черный чай провоцируют усиленную работу нервной системы. Вот почему их лучше пить утром или днем, но никак не вечером. Вообще, на ночь не советуем употреблять много воды, чтобы не бегать в туалет и не прерывать важнейшую для восстановления фазу глубокого сна. А о том, сколько кофе вообще можно пить в день, мы писали вот здесь;
• Заканчивайте работу за 2-3 часа до сна. Отложите планшет и смартфон, не смотрите на ночь ужасов и боевиков, не читайте новостей. В общем, дистанцируйтесь от всего, что может как-либо возбудить вас. Успокойте себя теплой ванной, прогулкой на свежем воздухе или созерцанием Discovery Channel. Но вообще, некоторые мобильные приложения могут помочь расслабиться. Вот ссылка на нашу статью об этом;
  
  

• Укройтесь теплым, но легким одеялом. Проветрите комнату перед сном или даже оставьте окно приоткрытым на всю ночь. Подберите правильную подушку и матрас - есть смысл присмотреться к ортопедическим моделям;
• Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Тогда организму будет проще настроиться на рабочий лад, ведь время сна и бодрствования в этом случае четко разделены. Помните, что много спать - тоже вредно. Мы знаем, насколько сложно нормализовать режим, поэтому написали отдельную статью на эту тему;
• Постарайтесь ложиться не позже 23 часов. С этого времени и примерно до четырех утра организм усиленно вырабатывает мелатонин. Это гормон сна, который важен для полноценного восстановления ночью. Если же ложиться пораньше не удается, старайтесь искусственно создать темноту в спальне: закрывайте окна плотными шторами, используйте маску для сна.

Главная причина спать и хорошо высыпаться - в этом залог вашего здоровья и долголетия, хорошей концентрации и ясного мышления, работоспособности и полноценного восстановления энергии. Если вы все-таки вынуждены спать мало, старайтесь делать это правильно, не пропуская важную фазу глубокого сна.