Вам катастрофически не хватает времени на свои дела и увлечения? Есть одно очевидное решение - спать меньше. Но как выспаться за 4-5 часов? И вообще, возможно ли это? Наша новая статья даст ответ.
Да, вы на самом деле можете перейти на 4-часовой сон. Приверженцы такого подхода приводят в пример известных людей. Маргарет Тэтчер, Томас Эдисон, Наполеон, Бенджамин Франклин, Юлий Цезарь - эти и многие другие культовые личности выделяли на сон от 3 до 5 часов в сутки. Причем многие из них использовали экспериментальные режимы сна и бодрствования, которые часто берут за основу и сегодня.
Вам катастрофически не хватает времени на свои дела и увлечения? Есть одно очевидное решение - спать меньше
Как выспаться за 4 часа? Короткий ответ - разделить общее время сна на 2 сеанса длительностью по 2 часа каждый. Вы можете спать 2 часа вечером или ночью и выделять столько же времени на дневной сон.
За 1,5-2 часа отдыха человек проходит стадию глубокого сна. Это важнейшая фаза для полноценного восстановления организма. Кстати, из этого состояния очень сложно просыпаться. Гораздо легче дается пробуждение в цикле быстрого сна - тогда человек чувствует себя бодрым, полным энергии и сил.
Поэтому главная цель в подходе с полифазным сном - “поймать” как можно больше времени в стадии глубокого сна, но пожертвовать остальными циклами. Если все получается, вы тратите минимум времени на сон, но чувствуете себя нормально.
Invme - онлайн-площадка для поиска единомышленников, друзей, партнеров, компаньонов и компании для любой затеи. Кругосветное путешествие, музыкальный фестиваль, спорт, изучение языков. Что бы вы ни задумали, на Invme найдутся люди, которым обязательно понравится ваша идея.
Можно опробовать на себе нечто более изощренное. Возможно, именно так вы найдете свой режим, жить с которым вам будет наиболее комфортно:
Сколько спать и как часто? На самом деле можно придумать много разных режимов полифазного сна. Главная рекомендация - старайтесь выделять на один сеанс сна хотя бы 1,5 часа. Тогда после пробуждения вы будете чувствовать себя намного лучше.
Здесь есть один нюанс. Накопившаяся усталость может в один миг перечеркнуть все ваши старания, когда вы вдруг обнаружите, что хотели прилечь отдохнуть на 40 минут, а проснулись через 8 часов. Кто-то говорит, что такой исход в практике полифазного сна неизбежен: организм так или иначе устает, вы начинаете хуже соображать, снижается концентрация, ухудшаются когнитивные способности. Вам хочется спать постоянно и в итоге усталость берет свое.
Вряд ли. Ведь краткосрочный эффект меркнет на фоне тех проблем, что появляются при регулярном недосыпе. Человек становится раздраженным, рассеянным, невнимательным. О какой-либо продуктивности не может быть и речи, а ведь именно ради нее люди чаще всего жертвуют сном. В итоге получают проблемы со здоровьем.
Как быть? Как выспаться за 5 часов и остаться здоровым? Безусловно, вы можете практиковать полифазный сон, жертвуя фазой быстрого сна и высыпаясь на стадии глубокого сна. Но такую технику не стоит применять на постоянной основе.
Здесь уместно сравнение с режимом питания. Вы можете снизить потребление углеводов чуть ли не до нуля, если худеете, а можете повысить калорийность в 2 или 2,5 раза, если набираете массу. Но тяжело придерживаться этого режима всю жизнь, особенно если речь о похудении. Это временная мера ради достижения результата, а вот на дистанции такие жесткие правила в питании могут сильно навредить. Кстати, полезную статью о пищеварении можно прочесть здесь.
С количеством сна - та же история. Снизить его до экстремального значения в 3-4 часа можно, но лишь на время, если того требует ситуация. Аврал на работе, приближающийся дедлайн по проекту, сложные жизненные обстоятельства, когда нужно везде успевать и пожертвовать ничем нельзя. Но не увлекайтесь, иначе проблемы дадут о себе знать позже.
Есть лишь небольшой процент людей, которым 5 часов сна хватает за глаза. Они полностью восстанавливаются за это время и спокойно живут в таком режиме, не ощущая недосыпа или других последствий. Увы, но большинству из нас необходимо не менее 7 часов спокойного сна, и сокращать это время можно лишь ненадолго.
Вероятно, занявшись этим аспектом, вы почувствуете, что на сон вам отныне требуется меньше времени. Не четыре, конечно. Но за 6, а то и 5 часов можно отлично выспаться. Надо лишь соблюдать некоторые условия:
Главная причина спать и хорошо высыпаться - в этом залог вашего здоровья и долголетия, хорошей концентрации и ясного мышления, работоспособности и полноценного восстановления энергии. Если вы все-таки вынуждены спать мало, старайтесь делать это правильно, не пропуская важную фазу глубокого сна.